ఏ సూపర్ హీరో పవర్స్ బెస్ట్ వర్కౌట్‌ని అందిస్తాయి?

చాలా మంది సూపర్‌హీరోలు గరిష్ట శారీరక స్థితిలో ఉన్నారు, కానీ వారు తమ శక్తులను ఉపయోగించినప్పుడల్లా ఏది ఉత్తమంగా వ్యాయామం చేస్తుంది? స్పైడర్ మాన్ చాలా అరుదుగా ప్రస్తావించబడింది అత్యంత శక్తివంతమైన మార్వెల్ పాత్రలు అక్కడ, కానీ అతని సామర్థ్యాలు – వెబ్-స్వింగింగ్ నుండి వాహనాలను ఎత్తడం వరకు చేతితో-చేతి పోరాటం వరకు – విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామ అవసరాలను తీరుస్తుంది. అందుకే మేము అడిగిన ఒక నిపుణుడి ప్రకారం, వాపు రావడానికి అతని శక్తులు ఉత్తమమైనవి.

ఆండ్రూ మెక్‌కీన్ అప్లైడ్ పెర్ఫార్మెన్స్ కోచింగ్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీతో ఫిట్‌నెస్ మావెరిక్. అతను స్పోర్ట్స్ సైన్స్ మరియు ప్రొఫెషనల్ సాకర్‌లోకి వెళ్లడానికి ముందు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు జిమ్ శిక్షకుడిగా తన వృత్తిని ప్రారంభించాడు. ఈ రచన ప్రకారం, అతను నేషనల్ ఉమెన్స్ సాకర్ లీగ్ జట్టు అయిన శాన్ డియాగో వేవ్‌కి ఫిజికల్ పెర్ఫార్మెన్స్ లీడ్, మరియు అథ్లెట్ల పునరావాసం మరియు రిటర్న్-టు-ప్లే ప్రోటోకాల్‌లను పర్యవేక్షించడంలో ఎక్కువగా పాల్గొంటున్నాడు. దీనికి ముందు, అతను హ్యూస్టన్ డాష్ మరియు హామిల్టన్ అకాడెమికల్ WFCకి హెడ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ కోచ్‌గా ఉన్నాడు, అలాగే సెల్టిక్ FC ఉమెన్‌లో పెర్ఫార్మెన్స్ హెడ్‌గా ఉన్నాడు. సంక్షిప్తంగా, మెక్‌కీన్ వర్కౌట్‌ల విషయానికి వస్తే అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో తెలుసు.

మెక్‌కీన్ కూడా ఒక సూపర్ హీరో అభిమాని, అతను తీవ్రమైన కామిక్ బుక్ కలెక్టర్‌గా మారడానికి ముందు “X-మెన్” మరియు “స్పైడర్ మ్యాన్” కార్టూన్‌ల స్థిరమైన ఆహారం మీద పెరిగాడు. అతనికి ఖాళీ సమయం దొరికినప్పుడల్లా, అతను మార్వెల్ అన్‌లిమిటెడ్ యాప్‌ను అన్వేషించడం మరియు కష్టపడి సంపాదించిన డబ్బును ఖర్చు చేయడానికి ఓమ్నిబస్సులు మరియు హార్డ్‌కవర్‌లను వెతకడం కనుగొనవచ్చు. అతని వృత్తిపరమైన నేపథ్యం మరియు సూపర్ హీరో నైపుణ్యం మధ్య, మెక్‌కీన్ ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఎక్కువ అర్హత కలిగి ఉన్నాడు. కాబట్టి, అతను స్పైడర్ మ్యాన్‌ను హీరోగా ఎందుకు ఎంచుకున్నాడు, అతని శక్తి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది?

స్పైడర్ మాన్ ఒక సూపర్ హీరోగా కనిపించడం సులభం మరియు సరదాగా చేస్తుంది, కాబట్టి అతని శక్తులను ఉపయోగించడం వల్ల అతను తీవ్రమైన, పూర్తి శరీర వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది అనే వాస్తవాన్ని విస్మరించడం సులభం. అతను క్రమం తప్పకుండా చేసే పనితో ప్రారంభిద్దాం: నగరం గుండా స్వింగ్. ఇది తప్పనిసరిగా కాలిస్థెనిక్స్, ఇది ఉపసంహరించుకోవడానికి చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలు, ఎందుకంటే వాటికి ఒకరి శరీర బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించడం అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, బలాన్ని పెంపొందించడానికి అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మెక్‌కీన్ వివరించినట్లు:

“వెబ్-స్వింగింగ్ అనేది జిమ్నాస్టిక్స్‌లోని రింగ్‌ల వంటిది, అయితే ఇది నిరంతరంగా ఉన్నప్పుడు ఒకరకమైన నింజా వారియర్ ట్విస్ట్‌తో ఉంటుంది. సాధారణ భుజ బలం, కోర్ బలం – ప్రాథమికంగా మొత్తం శరీర బలం కోసం ఆ విధమైన విషయం చాలా బాగుంది.”

అదేవిధంగా, స్పైడర్ మాన్ చెడ్డవారిని ఎదుర్కోవడానికి తన బలాన్ని ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ గొప్ప వ్యాయామాన్ని పొందుతాడు లేదా ప్రమాదకర పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి అవసరమైన పౌరుడికి సహాయం చేయండి. అతను చుట్టూ కొన్ని భారీ వస్తువులను విసిరే అవకాశం ఉంది, ఇది మెక్‌కీన్ బలం మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం గొప్పదని పేర్కొంది:

“కారు తలపైకి నొక్కడం మీ భారీ బార్‌బెల్ ప్రెస్. ఒక పెద్ద ఖడ్గమృగంపైకి ట్రక్కును విసిరేయడం ఒక భారీ మెడ్[icine] బాల్ త్రో. శిథిలాల కుప్పపై పడి ఉన్న బస్సు వృద్ధ పౌరుడు కింద చిక్కుకుపోయిందా? అతను దానిని డెడ్‌లిఫ్ట్ చేస్తున్నాడు, కాబట్టి కొన్ని భారీ వెనుక గొలుసు పని ఉంది.”

స్పైడర్ మ్యాన్ చుట్టూ తిరిగే ప్రతిసారీ గొప్ప వ్యాయామం జరుగుతుందని మెక్‌కీన్ జోడిస్తుంది, ఈ వ్యాయామాలు పేలుడు శక్తిని పెంచేటప్పుడు ఒకరి మోకాలు, క్వాడ్‌లు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, స్పైడర్ మాన్ నిరంతరం తిరుగుతూ ఉంటాడు – తరచుగా అతని నమూనాలు మరియు దిశలను మార్చడం – సంక్లిష్టమైన ప్లైమెట్రిక్స్ శిక్షణ, ఇది సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచడంలో గొప్పది. దీని గురించి మరింత తవ్వి చూద్దాం.

స్పైడర్ మాన్ యొక్క వర్కౌట్‌లు చాలా సంపూర్ణంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గొప్పది. అయినప్పటికీ, అతని శక్తులు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావవంతమైన శరీర కదలిక వ్యాయామాలను కూడా చేయగలవు. స్పైడర్ మాన్ యొక్క విరోధుల సుదీర్ఘ జాబితా రోబోటిక్ టెంటకిల్స్ నుండి విద్యుత్ వోల్ట్‌ల వరకు ప్రతిదానితో అతనిపై దాడి చేయండి, మా హీరోని చాలా బాతు మరియు డైవింగ్ చేయమని బలవంతం చేస్తాడు. అయినప్పటికీ, మెక్‌కీన్ ప్రకారం, దాడులను నివారించడం మరియు అతని చురుకుదనాన్ని ఉపయోగించడం మరియు దానికదే గొప్ప వ్యాయామం కావచ్చు:

“అతను చేస్తున్నది చాలా రియాక్టివ్ మరియు సంబంధాన్ని నివారించడం ద్వారా అవసరం – పిడికిలి, పాదాలు, ప్రక్షేపకాలతో – కాబట్టి ఆటలో అధిక అభిజ్ఞా డిమాండ్‌తో చురుకుదనం పని ఉంది. దానిని నివారించడానికి చాలా శరీర-కన్టార్షన్ ఉంది, కాబట్టి కోర్ రొటేషన్ వర్క్ పుష్కలంగా ఉంది.”

స్పైడర్ మాన్ యొక్క వ్యాయామాలు శారీరకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, అతని మానసిక నైపుణ్యాలను పదును పెడతాయి. కాబట్టి, దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, సూపర్ హీరో అభిమానులు ఆకాశహర్మ్యాల నుండి స్వింగ్ చేయకుండా, వ్యక్తులతో పోరాడకుండా లేదా వారి తలపై వాహనాలను ఎత్తకుండా స్పైడర్ మ్యాన్ యొక్క శిక్షణా విధానాన్ని వారి స్వంత వ్యాయామాలలో ఎలా అమలు చేయగలరు? ఇది చాలా సులభం – కానీ దీనికి ఇంకా కృషి అవసరం.

మీరు స్పైడర్ మాన్ వంటి శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, కాలిస్టెనిక్స్ మరియు సాధారణ శక్తి పని మీ శిక్షణా సెషన్‌లలో ఎక్కువ భాగం ఉండాలి. మునుపటి వాటికి సంబంధించి, కొన్ని పుల్-అప్‌లు, చిన్-అప్‌లు లేదా వాటి మెషీన్ మరియు బ్యాండ్-సహాయక వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించండి. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కోసం, కొన్ని ఉదాహరణల కోసం అథ్లెట్లు మరియు జిమ్‌గోయర్‌లు – బెంచ్ ప్రెస్‌లు, షోల్డర్ ప్రెస్‌లు మరియు రోలు వంటి అనేక సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించిన ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన పుష్ మరియు పుల్ వ్యాయామాలతో మీరు తప్పు చేయలేరు అని మెక్‌కీన్ అభిప్రాయపడ్డారు.

ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, స్పైడర్ మ్యాన్ సంక్లిష్టమైన ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో మాస్టర్, కానీ మనం వీటిని మన కోసం సంక్లిష్టంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, మెక్‌కీన్ మీరు జిమ్‌లో చేయగలిగే పనులకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు – లేదా ఇంట్లో కూడా, మీకు స్థలం మరియు ప్రాథమిక పరికరాలు ఉంటే:

“ప్లైమెట్రిక్ పని కోసం మీరు భవనాలపైకి దూకాల్సిన అవసరం లేదు […] పోగో జంప్‌లు మరియు వాటి వైవిధ్యాలు సాగే లక్షణాలు మరియు స్నాయువు బలాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్పవి, లేదా మనం స్వచ్ఛమైన పేలుడు ఉత్పత్తిని చూస్తున్నట్లయితే, మేము కొన్ని లోడ్ చేయబడిన స్క్వాట్ జంప్‌లను చేయవచ్చు. బాక్స్ జంప్ వైవిధ్యాలు కూడా చాలా బాగున్నాయి.”

అదేవిధంగా, పుష్-అప్ వేరియంట్‌లు మరియు మెడ్ బాల్ వర్క్ వంటి అప్పర్-బాడీ ప్లైయోమెట్రిక్ రొటీన్‌లు స్పైడీ-ఎస్క్యూ వర్కౌట్ చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయితే, మీ సెషన్‌లకు ఈ వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా వివిధ అప్‌సైడ్‌లు ఉన్నాయని మెక్‌కీన్ పేర్కొన్నాడు:

“వ్యాయామం ప్రారంభంలో నాడీ వ్యవస్థను ప్రైమ్ చేయడానికి, ఎగువ-శరీర శక్తి-ఉత్పత్తికి మరియు మా అలసట ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పేలుడు తక్కువ-శరీర పని స్థానంలో సాధారణ మోటార్ యూనిట్ రిక్రూట్‌మెంట్‌కు గొప్పవి.”

మీ వ్యాయామంలో చేర్చడానికి ఇవన్నీ గొప్ప వ్యాయామాలు, కానీ నిజమైన స్పైడీ రొటీన్ మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లవలసి ఉంటుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, నిజ జీవితంలో స్పైడర్ మ్యాన్‌గా మారడానికి మిమ్మల్ని మరింత చేరువ చేసే కొన్ని నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వ్యాయామాలను చూద్దాం.

మనలో చాలామంది గోడలను పైకి క్రాల్ చేసే సామర్థ్యాన్ని ఎప్పటికీ అభివృద్ధి చేయరు, కానీ మేము మా శిక్షణా సెషన్‌లకు మరింత సాధారణ క్రాలింగ్ వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. గ్రౌండ్‌లో పనిచేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండటం అనేది ఒకరి శిక్షణకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి, అయితే ఈ విధమైన వ్యాయామాలు సాధారణంగా చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. ఈ క్రాలింగ్ వ్యాయామాలలో ఒకదానికి మా స్నేహపూర్వక పొరుగు సూపర్ హీరో పేరు పెట్టారు, కాబట్టి, స్పైడర్ మాన్ వ్యాయామం కోసం ఇది చాలా అవసరం. మెక్‌కీన్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

“ఉదాహరణకు, పుష్-అప్ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, వీటిని అక్షరాలా స్పైడర్-మ్యాన్ పుష్-అప్‌లు అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ ఇది మోకాలిని ఎదురుగా ఉన్న మోచేయికి తీసుకురావడం యొక్క చర్యలను అనుకరిస్తుంది, ఇది అతను గోడలపైకి క్రాల్ చేసే కదలిక చర్య వలె ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సాధారణ హైపర్ట్రోఫీ సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది. క్రాల్, మొదలైనవి.”

మరెక్కడా, రొటేషన్ పని అనేది స్పైడీ-ఎస్క్యూ వ్యాయామం అని మెక్‌కీన్ అభిప్రాయపడ్డారు, ఇది సాధారణ జనాభాచే తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా లేదా సమయం తీసుకునేవిగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, ఒకరి కదలికను మెరుగుపరచడంలో ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

“మాపైకి విసిరే ఫైర్ హైడ్రెంట్‌లు లేదా వాహనాలను నివారించడానికి మేము ఆశాజనకంగా ప్రయత్నించడం లేదు, మరియు బ్యాంకు దొంగల గుంపుతో అనుబంధించబడిన స్పైడర్ వెబ్‌లో మేము బహుశా ఆగిపోవలసిన అవసరం లేదు. అయితే మేము కేబుల్ రొటేషన్‌లు, మెడ్ బాల్ రొటేషనల్ త్రోలు మరియు పాలాఫ్ ప్రెస్ వేరియంట్‌ల వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.”

మరేమీ కాకపోయినా, భ్రమణ కదలికలు మన శరీరాలు మరింత సరళంగా మరియు చురుకైనవిగా మారడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇది ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, మన దిశలో ఎగిరే కార్లను నివారించాల్సిన సమయం రావచ్చు. నీకు తెలియదు.