60 నిమిషాల పరుగు తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది

ఒక గంట పాటు పరుగెత్తడం చాలా మంది ఔత్సాహిక క్రీడాకారులకు మైలురాయి. అయినప్పటికీ, 60 నిమిషాల పరుగు తర్వాత, శరీరం వేరొక దశ ప్రయత్నంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీనిలో శారీరక డిమాండ్లు పెరుగుతాయి మరియు ప్రమాదాలు మరింత శ్రద్ధ అవసరం. సురక్షితంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు స్థిరంగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఈ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఈ సమయం వరకు, శరీరం శక్తి వ్యయం, ఆర్ద్రీకరణ మరియు కండరాల నియంత్రణ మధ్య ఒక నిర్దిష్ట సమతుల్యతను కొనసాగించగలదు. అయితే అప్పటి నుండి, దుస్తులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఇంకా సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్‌లకు పూర్తిగా అలవాటుపడని వారికి.

ఒక గంట పరుగు తర్వాత శరీరం ఎందుకు మారుతుంది?

సుమారు 60 నిమిషాల పరుగు తర్వాత, కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలు గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. లయ మరియు మోటారు సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ ఇంధనం అవసరం. ఈ శక్తి తగ్గడంతో, శరీరం శక్తి వనరుగా కొవ్వుపై మరింత ఆధారపడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ సమర్థవంతమైన ప్రక్రియ.

పర్యవసానంగా, అలసట భావన పెరుగుతుంది, వేగం తగ్గుతుంది మరియు కృషి యొక్క అవగాహన పెరుగుతుంది. ఇంకా, నాడీ వ్యవస్థ ఎక్కువ ప్రభావంతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను రాజీ చేస్తుంది మరియు స్ట్రైడ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కండరాల, హృదయనాళ మరియు ఉష్ణ ప్రభావాలు

సుదీర్ఘ ప్రయత్నంతో, కండరాలు మైక్రోడ్యామేజ్‌లను కూడబెట్టుకుంటాయి, సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్‌లలో ఆశించినవి. అయినప్పటికీ, రన్నర్ బాగా సిద్ధం కానప్పుడు, ఈ నష్టం తీవ్రతరం అవుతుంది, దీని వలన తరువాతి గంటలు లేదా రోజులలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

అదే సమయంలో, కండరాల ఆక్సిజనేషన్‌ను నిర్వహించడానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత డిమాండ్‌గా పనిచేస్తుంది. వేడి వాతావరణంలో, వేడిని వెదజల్లే ప్రయత్నంలో శరీరం రక్త ప్రసరణలో కొంత భాగాన్ని చర్మానికి నిర్దేశిస్తుంది కాబట్టి పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. ఇది ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల నష్టాన్ని పెంచుతుంది, నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అలసట ఒక హెచ్చరిక గుర్తుగా మారినప్పుడు

60 నిమిషాల పరుగు తర్వాత సంకేతాలను విస్మరించడం పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. తలతిరగడం, పనితీరులో అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం, చలి, మానసిక గందరగోళం మరియు తిమ్మిరి వంటి భావాలు ఆ సమయంలో శరీరం ఇప్పటికే సురక్షితమైన పరిమితిని అధిగమించిందని సూచిస్తున్నాయి.

ఈ దశలో, తగిన వ్యూహం లేకుండా వేగాన్ని కొనసాగించడం వలన కండరాల గాయాలు, మూర్ఛ మరియు క్షణికంగా స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వేడిలో ఆడే సుదీర్ఘ రేసుల్లో.

ఇక సురక్షితంగా ఎలా పరుగెత్తాలి

ఒక గంట కంటే ఎక్కువ వర్కవుట్‌లతో మెరుగ్గా వ్యవహరించడానికి, ప్రణాళిక అవసరం. దూరానికి అనుగుణంగా ఉండటం, మొదటి నుండి వేగాన్ని నియంత్రించడం మరియు ఫ్రాక్షనల్ హైడ్రేషన్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యాచరణ కాలం నుండి, కార్బోహైడ్రేట్ పునఃస్థాపన పనితీరును కొనసాగించడంలో ముఖ్యమైన అంశంగా మారుతుంది.

దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిమితులను గౌరవించే రన్నర్లు మరింత స్థిరత్వం మరియు తక్కువ అంతరాయాలతో పురోగమించగలరు. 60 నిమిషాల పరుగు తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, ప్రయత్నాన్ని పురోగతిగా మార్చడానికి ఒక నిర్ణయాత్మక దశ.

ఇది కూడా చదవండి: