సుదీర్ఘ పర్యటన? రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి

సుదీర్ఘ పర్యటనలో చాలా గంటలు ఒకే భంగిమలో గడపడం శరీరానికి పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన నిశ్చల జీవనశైలి కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను బాగా దెబ్బతీస్తుంది.

ఈ కదలిక లేకపోవడం వాపు, నొప్పి మరియు తీవ్రమైన వాస్కులర్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని సాధారణ ఆహార ఎంపికలు శరీరాన్ని సహజంగా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ ప్రయాణానికి ముందు మరియు సమయంలో మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి.

రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించే ఆహారాలు

బోర్డింగ్‌కు ముందు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల వాస్కులర్ సిస్టమ్‌కు అన్ని తేడాలు ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ధమనులను సడలించడం మరియు రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

నారింజ మరియు కివి వంటి సిట్రస్ పండ్లు మీ పర్యటన రోజు కోసం అద్భుతమైన ఎంపికలు. అవి విటమిన్ సి యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది.

ఇంకా, ఒమేగా-3లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు రక్త ద్రవత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బోర్డింగ్‌కు ముందు భోజనంలో లీన్ ఫిష్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల గొప్ప రక్షణ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

విటమిన్ E ఉండటం వల్ల చెస్ట్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులు కూడా గొప్ప మిత్రులు. ఈ ఆహారాలు మార్గం వెంట ఆచరణాత్మక స్నాక్స్‌గా గొప్పగా పనిచేస్తాయి.

సరైన ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

సుదూర ప్రయాణాలలో రక్తప్రసరణ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. విమానం క్యాబిన్లలోని పొడి గాలి, ఉదాహరణకు, ద్రవపదార్థాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

శరీరం నీటిని కోల్పోయినప్పుడు, రక్తం దట్టంగా మరియు మరింత జిగటగా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియ కాలు సిరల ద్వారా గుండెకు తిరిగి ప్రసరణను కష్టతరం చేస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రయాణ సమయంలో సాధారణ నీటి వినియోగం మీ అత్యధిక ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. అంతర్గత సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి ప్రతి గంటకు చిన్న భాగాలలో ద్రవాలను త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

మరోవైపు, ఎక్కే ముందు మద్య పానీయాలు మరియు అధిక కాఫీని నివారించండి. రెండు పదార్థాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

పోషకాహారాన్ని పూర్తి చేసే అలవాట్లు

మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం, కానీ శరీరం బాగా స్పందించడానికి శారీరక కదలిక కూడా అవసరం. దూడ కండరాలు కాళ్లకు గుండెలా పనిచేస్తాయి.

సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ప్రతి రెండు గంటలకు రవాణా కారిడార్ వెంట చిన్న నడకలు తీసుకోండి. మీరు కారులో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి క్రమం తప్పకుండా స్టాప్ చేయండి.

కూర్చున్నప్పటికీ, మీరు మీ పాదాలను పైకి క్రిందికి కదిలించడం ద్వారా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ కదలిక కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు రక్తాన్ని తిరిగి పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరగా, ప్రయాణంలో నడుము లేదా కాళ్ళ చుట్టూ బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించకుండా ఉండండి. విశాలమైన, సౌకర్యవంతమైన ముక్కలు రక్త ప్రవాహం స్వేచ్ఛగా మరియు అంతరాయాలు లేకుండా జరిగేలా చూస్తాయి.