పెరగడానికి అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో తెలుసు

బలమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి మీ రోజు మొదటి భోజనంతో ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ది మాస్ పొందడానికి అల్పాహారం బాడీబిల్డర్ల భౌతిక పునరుద్ధరణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

విజయానికి రహస్యం ఆహారం పరిమాణంలో కాదు, కానీ ఎంచుకున్న పోషకాల సమతుల్యతలో ఉంది.

అల్పాహారం హైపర్ట్రోఫీని ఎందుకు వేగవంతం చేస్తుంది?

మేల్కొన్న తర్వాత, సహజ కండరాల క్షీణతను ఆపడానికి మానవ శరీరానికి అత్యవసరంగా ముడి పదార్థాలు అవసరం.

రోజులోని మొదటి గంటల్లో మీ కండరాలకు నాణ్యతతో ఆహారం ఇవ్వడం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. రొటీన్‌లో పోషకాల యొక్క పాక్షిక వినియోగం నిరంతర మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో ద్రవ్యరాశిని ప్రేరేపిస్తుంది.

రోజంతా ప్రొటీన్‌ని డిన్నర్‌పై కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ భౌతిక శరీర ఆకృతి యొక్క పరిణామం దెబ్బతింటుంది. అల్పాహారం మెటబాలిక్ సిగ్నల్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరానికి ఎదగడానికి సమయం ఆసన్నమైందని తెలియజేస్తుంది.

ఉదయాన్నే కొట్టాల్సిన ప్రోటీన్ లక్ష్యం ఏమిటి?

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉదయం డిష్ నిర్దిష్ట మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండాలని నిర్ధారించాయి. అనాబాలిక్ ఉద్దీపనకు హామీ ఇవ్వడానికి ఆదర్శ లక్ష్యం 25 మరియు 40 గ్రాముల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.

ఈ శ్రేణి కంటే చిన్న భాగాలను తీసుకోవడం వల్ల కండరాల ఫైబర్‌ల పునరుత్పత్తి నెమ్మదిగా మరియు అసమర్థంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ యొక్క అతిశయోక్తి అధికంగా తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనాలను తీసుకురాదు, ఎందుకంటే శరీరం అదనపు ఆక్సీకరణను మాత్రమే చేస్తుంది.

ఆచరణాత్మక చిరుతిండిలో తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లతో మొత్తం గుడ్లను కలపడం ద్వారా మీరు ఈ సంఖ్యను చేరుకుంటారు.

మెనులో మిస్ చేయలేని వ్యూహాత్మక పదార్థాలు

సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల కొవ్వు కారణంగా స్కేల్ పెరగకుండా మీ ఆకారాన్ని పోషించుకోవచ్చు. మీ రోజువారీ వంటగది దినచర్యలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ ఎంపికలను కనుగొనండి:

పూర్తి మరియు చౌక ఫాంట్‌లు

గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన అమైనో యాసిడ్ అయిన లూసిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

మీకు కేలరీలు జోడించకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమైతే, మీ సాంప్రదాయ ఆమ్లెట్‌లో అదనపు గుడ్డులోని తెల్లసొనను జోడించండి.

నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

కాటేజ్ చీజ్ కాసైన్‌ను అందిస్తుంది, రక్తంలో పోషకాల ప్రవాహాన్ని ఎక్కువ కాలం స్థిరంగా ఉంచుతుంది. సహజ గ్రీకు పెరుగు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిన్న భాగాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా అందిస్తుంది.

గరిష్ట ప్రాక్టికాలిటీ

క్యాన్డ్ ట్యూనా ఉదయం వంట చేయడానికి సమయం లేని వారికి త్వరిత మిత్రుడిగా కనిపిస్తుంది.

శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల స్మార్ట్ ఎంపిక

అల్పాహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం హైపర్ట్రోఫీని కోరుకునే వారికి తీవ్రమైన తప్పు. జిమ్‌లో భారీ శిక్షణా దినచర్యకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన శక్తిని మాక్రోన్యూట్రియెంట్ హామీ ఇస్తుంది.

మీ రక్తప్రవాహంలో అవాంఛిత చక్కెర స్పైక్‌లను నివారించడానికి క్రమంగా గ్రహించిన మూలాలను ఎంచుకోండి. వోట్మీల్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు తాజా పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం అద్భుతమైన ఎంపికలు.

ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ సంతృప్తిని ఎక్కువగా ఉంచుతాయి మరియు మొత్తం క్యాలరీ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.

పర్ఫెక్ట్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర వంటకం మోడల్

మీ సమీకరించండి మాస్ పొందడానికి అల్పాహారం ఖరీదైన అనుబంధంలో పెట్టుబడి అవసరం లేదు. ఆదర్శవంతమైన మరియు తప్పులేని నిర్మాణం ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి నాణ్యత గల కొవ్వును మిళితం చేస్తుంది.

తృణధాన్యాల రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలను తాజాగా గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు పండ్లను ఓట్స్‌తో కలపండి. ఈ సాధారణ భోజనం పది నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో మీ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన శక్తిని మరియు అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.

ఈ తినే విధానాన్ని నిర్వహించడంలో క్రమబద్ధత మీ ఫలితాలను మార్చే నిజమైన అంశం.