ఎ క్రియేటిన్ కండర ద్రవ్యరాశి, మరింత బలం మరియు మెరుగైన శారీరక పనితీరును పొందాలని చూస్తున్న వారిలో ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, కానీ ఒక సాధారణ ప్రశ్న: శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత దానిని తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
“క్రియేటిన్ పని చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం క్రమబద్ధత. ఇది కండరాల సంతృప్తత ద్వారా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది శరీరంలో తగిన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, సమయంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ తినవలసి ఉంటుంది”, USP వద్ద క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అమండా ఫిగ్యురెడో చెప్పారు.
శిక్షణకు ముందు వినియోగించినప్పుడు, అది తక్షణ శక్తి లభ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలలో మెరుగైన బలం మరియు పనితీరుకు దోహదం చేస్తుందని నిపుణుడు చెప్పారు.
“శిక్షణ తర్వాత, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో భోజనంతో అనుబంధించబడినప్పుడు, ఇన్సులిన్ పీక్ కారణంగా శోషణ ఆప్టిమైజ్ చేయబడుతుంది, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది” అని ఆయన చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, ప్రతి రోజు విఫలం లేకుండా అనుబంధాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఉత్తమ సమయం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.
బలం మరియు శక్తిని పొందడంతో పాటు, అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ దోహదపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి:
పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి: ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
వేగవంతమైన రికవరీ: సెషన్ల మధ్య అలసట మరియు రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గాయం నివారణ: కండరాల నిరోధకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, ఇది ఓవర్లోడ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు: ముఖ్యంగా నిద్ర లేమి లేదా వృద్ధాప్య పరిస్థితుల్లో జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను పరిశోధన సూచిస్తుంది.
