మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి అనువైన సమయాన్ని కనుగొనండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రధాన సిఫార్సులలో ఒకటి, అయితే ఈ ప్రక్రియలో గడియారం మిత్రుడు లేదా విలన్‌గా ఉంటుందని సైన్స్ ఇప్పుడే కనుగొంది. శాస్త్రీయ జర్నల్ ఓపెన్ హార్ట్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో శారీరక శ్రమ చేసే సమయం నేరుగా హృదయ మరియు జీవక్రియ ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుందని వెల్లడించింది. పరిశోధన ప్రకారం, క్రోనోటైప్ అని పిలువబడే వ్యక్తిగత బయోలాజికల్ రిథమ్‌తో శిక్షణను సమలేఖనం చేయడం, కొవ్వును కాల్చడం, నిద్ర నాణ్యత మరియు రక్తపోటు తగ్గింపును గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఈ పని 40 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య 150 మంది నిశ్చల పెద్దలతో క్లినికల్ ట్రయల్‌ను కలిగి ఉంది, తరువాత 12 వారాల పాటు జరిగింది.

g1 పోర్టల్ ప్రకారం, వారి జీవసంబంధ స్వభావానికి అనుగుణంగా శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు దాదాపు అన్ని ఆరోగ్య మార్కర్లలో ఉన్నతమైన లాభాలను చూపించారు. ఉదాహరణకు, క్రోనోటైప్-సమలేఖన సమూహంలో రక్తపోటు సగటున 10.8 mmHg తగ్గింది, అయితే వ్యతిరేక సమయాల్లో శిక్షణ పొందిన సమూహం కేవలం 5.5 mmHg తగ్గింపును కలిగి ఉంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో, వ్యత్యాసం మరింత అద్భుతమైనది. అధ్యయన రచయితలలో ఒకరు, అర్సలాన్ తారిఖ్సమకాలీకరించబడిన వ్యాయామం సిర్కాడియన్ ప్రక్రియలను మెరుగ్గా స్థిరీకరిస్తుందని వివరించారు. “హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ శారీరక క్రమబద్ధీకరణతో ప్రారంభిస్తారు మరియు క్రోనోటైప్-అలైన్డ్ వ్యాయామం సానుభూతి చర్య మరియు హార్మోన్ల లయలు వంటి సిర్కాడియన్ ప్రక్రియలను మెరుగ్గా స్థిరీకరించగలదు”పరిశోధకుడు పేర్కొన్నారు.

క్రోనోటైప్ గుర్తింపు అనేది మనం సహజంగా అత్యంత ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తున్నప్పుడు గమనించడం ద్వారా చేయవచ్చు. “మీరు తేలికగా మేల్కొని, ఉదయాన్నే శక్తివంతంగా భావించి, త్వరగా నిద్రపోతే, మీరు ఉదయం రకం. మీకు ఉదయం కష్టంగా ఉంటే, రాత్రికి సుఖంగా ఉంటే, మీరు సాయంత్రం రకం.”తారిఖ్ ముఖ్యాంశాలు. ఈ సహజ ధోరణిని గౌరవించడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా పెరుగుతుందని, అభ్యాసకుడు మరింత సుముఖంగా భావిస్తాడని అధ్యయనం చూపించింది. రక్తపోటు తగ్గడంతో పాటు, పరిశోధకులు LDL కొలెస్ట్రాల్‌లో తగ్గింపు, ఉపవాసం గ్లూకోజ్‌లో మెరుగుదల మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యంలో పెరుగుదలను గమనించారు.

ఆశాజనకమైన ఫలితాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమాచారం యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనానికి ఆధునిక దినచర్య సవాళ్లను కలిగిస్తుందని రచయితలు గుర్తించారు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శిక్షణా కాలాన్ని స్వేచ్ఛగా ఎంచుకోకుండా నిరోధించే పని షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, క్లినికల్ సిఫార్సు మరింత వ్యక్తిగతీకరించడానికి అభివృద్ధి చెందుతోంది. ఎంచుకున్న కాలంతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామం అనేది సంపూర్ణ ప్రాధాన్యతగా ఉంటుందని రచయిత బలపరిచారు. “ఆచరణలో, వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఉంది, కానీ వైద్యులు ఇప్పుడు, ‘వీలైతే, మీ సహజ శక్తి లయకు సరిపోయే సమయంలో వ్యాయామం చేయండి’ అని చెప్పగలరు.”నిపుణుడు ముగించాడు. మీ దినచర్యను మీ “అంతర్గత గడియారం”కి అనుగుణంగా మార్చుకోవడం అనేది ఒక సాధారణ అలవాటును శక్తివంతమైన హృదయనాళ నివారణ వ్యూహంగా మార్చే రహస్యం.