మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడం ఎలా

ధ్యానం ఇప్పుడు ఒక రహస్యం కాదు మరియు ఆధునిక అవసరంగా మారింది. వేగవంతమైన దినచర్యతో, బయటి ప్రపంచాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం స్వీయ రక్షణ చర్య.

అయితే, సాధారణ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: సూచనలను వినడం లేదా పూర్తి నిశ్శబ్దాన్ని కోరుకోవడం మంచిదా?

ధ్యానం చేయడానికి “సరైన” లేదా “తప్పు” మార్గం లేదు. మీ ప్రస్తుత క్షణానికి ఉత్తమంగా సరిపోయే సాంకేతికత ఉన్నది.

గైడెడ్ మరియు నిశ్శబ్ద ధ్యానం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం స్థిరమైన మరియు ఆనందించే అలవాటును సృష్టించడానికి మొదటి అడుగు.

మార్గదర్శక ధ్యానం: ప్రారంభకులకు మద్దతు

గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లో, మీరు బోధకుడి వాయిస్ లేదా యాప్ ద్వారా నాయకత్వం వహిస్తారు. ఈ వాయిస్ మీ శ్వాసను మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, విజువలైజేషన్‌లను సూచిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడల్లా మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఇది ఎవరికి సిఫార్సు చేయబడింది: బిగినర్స్ లేదా చాలా బిజీ మైండ్ ఉన్న వ్యక్తులు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ఆలోచనలు “ముగిసిపోయినట్లు” మీకు అనిపిస్తే, బాహ్య గైడ్ యాంకర్ లాగా పనిచేస్తుంది.

• ప్రయోజనాలు: “తప్పు చేస్తున్నాను” అనే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మంచి నిద్ర, శ్రేయస్సును ఆకర్షించడం లేదా పని తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి నిర్దిష్ట లక్ష్యాల కోసం ఇది చాలా బాగుంది.

<br />

సైలెంట్ మెడిటేషన్: ది డీప్ ఇన్నర్ జర్నీ

నిశ్శబ్ద ధ్యానానికి బాహ్య వనరులు అవసరం లేదు. ఇది మీరు, మీ శరీరం మరియు ప్రస్తుత క్షణం మాత్రమే. మీ శ్వాసను గమనించడం లేదా వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడంపై దృష్టి సాధారణంగా ఉంటుంది.

• ఇది ఎవరికి సిఫార్సు చేయబడింది: ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట క్రమశిక్షణను కలిగి ఉన్న అభ్యాసకులు మరియు స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క లోతైన స్థాయిని కోరుకుంటారు. బాహ్య శబ్దాలు లేదా స్వరాల ద్వారా పరధ్యానంగా భావించే ఎవరికైనా ఇది అనువైనది.

• ప్రయోజనాలు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ “కండరాల”ను తీవ్రంగా బలపరుస్తుంది. నిశ్శబ్దం మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆమె మీకు నేర్పుతుంది, అద్భుతమైన భావోద్వేగ స్వయంప్రతిపత్తిని సృష్టిస్తుంది.

మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

ఎంపిక మీ లక్ష్యం మరియు ఆ రోజు మీ శక్తి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కేవలం ఒక పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండకండి. మీరు అవసరమైన విధంగా మారవచ్చు:

1. మీ దృష్టి స్థాయిని విశ్లేషించండి: మీరు చాలా చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లయితే, మీ మెదడుకు “శిక్షణ” ఇవ్వడానికి గైడెడ్‌తో ప్రారంభించండి.

2. అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని గమనించండి: మీకు బస్సులో 5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, శీఘ్ర గైడెడ్ టూర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటే మరియు మీలో మునిగిపోవాలనుకుంటే, నిశ్శబ్దంగా ప్రయత్నించండి.

3. కంఫర్ట్ టెస్ట్ తీసుకోండి: వరుసగా మూడు రోజులు ఒక్కొక్కటి ప్రయత్నించండి. ఏది మీకు తేలికగా మరియు మానసిక స్పష్టతతో ఎక్కువ కాలం మిగిలిందో చూడండి.