40 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎందుకు చాలా కష్టం? డాక్టర్ వివరిస్తాడు మరియు చిట్కాలు ఇస్తాడు

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టంగా మారుతుందని చాలా మంది గ్రహిస్తారు మరియు ఇది సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియతో సంబంధం ఉన్న శారీరక, హార్మోన్ల మరియు ప్రవర్తనా కారకాల కలయిక వల్ల సంభవిస్తుంది.

“కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తిలో ప్రగతిశీల తగ్గింపు ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి, సార్కోపెనియా అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయం. కండరాలు కొవ్వు కణజాలం కంటే జీవక్రియలో ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి, కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయినప్పుడు, బేసల్ శక్తి వ్యయం తగ్గుతుంది” అని వృద్ధాప్య నిపుణుడు సిమోన్ డి పౌలా పెస్సోవా లిమా వివరించారు.

దీని అర్థం శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఆహారం గణనీయంగా మారనప్పటికీ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

“మరో సంబంధిత అంశం హార్మోన్ల మార్పులు. మహిళల్లో, క్లైమాక్టీరిక్ మరియు మెనోపాజ్‌కు మారడం ఈస్ట్రోజెన్‌లో తగ్గింపుకు కారణమవుతుంది, ఇది ఉదర కొవ్వు పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు గ్లూకోజ్ మరియు లిపిడ్‌ల జీవక్రియను మారుస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

పురుషులలో, టెస్టోస్టెరాన్లో క్రమంగా తగ్గుదల ఉందని నిపుణుడు వివరిస్తాడు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి మరియు శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.

“అదనంగా, పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకత, నిద్రలో మార్పులు, తగ్గిన శారీరక శ్రమ మరియు, తరచుగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఎక్కువ బహిర్గతం, నేరుగా బరువు నియంత్రణను ప్రభావితం చేసే కారకాలు ఉన్నాయి.”

వృద్ధుల విషయానికొస్తే, వృద్ధాప్య శాస్త్రంలో వారు కొంచెం ఎక్కువ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) (అధిక బరువు) వృద్ధులలో బలహీనత నుండి రక్షణగా ఉండవచ్చనే భావనతో పనిచేస్తారని డాక్టర్ కూడా వివరిస్తున్నారు.

“సన్నగా ఉండటం’పై దృష్టి పెట్టకూడదు, బదులుగా ‘బలంగా’ ఉండాలి. 40 తర్వాత బరువు తగ్గడం అనేది వ్యూహాత్మకంగా ఉండాలి: అన్ని ఖర్చులతో కండరాలను సంరక్షించేటప్పుడు కొవ్వును కోల్పోవడం”, అతను చెప్పాడు.

40 తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యూహాలు

ఈ దృష్టాంతంలో, 40 తర్వాత బరువు తగ్గించే వ్యూహాలు మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మరియు సైన్స్ ఆధారంగా ఉండాలి.

“ఆధారం సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు జీవక్రియ కారకాల నియంత్రణ కలయికగా కొనసాగుతుంది. శక్తి వ్యాయామాలు సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి లేదా పునరుద్ధరించడానికి, శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు నియంత్రణ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.”

సరిగ్గా నిర్వహించబడని బరువు తగ్గడం వల్ల ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గుతుంది. “ఈ ప్రక్రియలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడంతో బలం వ్యాయామం యొక్క కలయిక చర్చించబడదు” అని ఆయన చెప్పారు.

పోషకాహార దృక్కోణం నుండి, చాలా నిర్బంధ ఆహారాలు జీవితంలోని ఈ దశలో ప్రతికూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

“ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, కూరగాయలు, మంచి నాణ్యత గల కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల నియంత్రణతో కూడిన సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక ఆదర్శవంతమైనది. ఇది కేవలం “ప్రోటీన్ తినడం” సరిపోదు. మీరు వృద్ధాప్యం యొక్క అనాబాలిక్ నిరోధకతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి” అని ఆయన వివరించారు.

రోజంతా ప్రోటీన్‌ను విభజించడం (భోజనానికి 25-30గ్రా) కండరాల సంశ్లేషణను సూచించడంలో కీలకమని నిపుణుడు చెప్పారు. “కొన్ని ఎంపిక చేసిన సందర్భాల్లో, ఊబకాయం లేదా మధుమేహం లేదా రక్తపోటు వంటి సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ఔషధ చికిత్సను పరిగణించవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ వైద్య సూచన మరియు పర్యవేక్షణతో.”

మన వయస్సులో, శరీర బరువుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అధిక కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కొవ్వు, టైప్ 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, హెపాటిక్ స్టీటోసిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఫంక్షనల్ క్షీణత వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

“అదనంగా, సరిపోని బరువు బలహీనతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్వయంప్రతిపత్తిని కోల్పోవచ్చు, పరిణతి చెందిన పెద్దలు మరియు వృద్ధుల ఆరోగ్య సంరక్షణలో ప్రత్యేకించి సంబంధిత అంశాలు.”

వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహాలు, వృత్తిపరమైన మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులు “సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి మూలస్తంభాలు” అని నిపుణుడు ముగించారు.