స్క్వాట్ అనేది శిక్షణా దినచర్యలలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి, అయితే ఇది అభ్యాసకులలో సందేహాలను మరియు భయాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది నేరుగా దిగువ వీపును కలిగి ఉంటుంది. కానీ, అన్నింటికంటే, ఇది వెన్నెముకకు నిజమైన ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుందా లేదా అది ఆరోగ్య మిత్రుడు కాగలదా?
“సరియైన సాంకేతికత, వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం మరియు ప్రగతిశీల లోడ్ నియంత్రణతో నిర్వహించబడిన స్క్వాట్ వెన్నెముకకు హానికరం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, పారావెర్టెబ్రల్ కండరాలు, గ్లూట్స్ మరియు “కోర్” అని పిలువబడే కండరాల సమూహంతో సహా ట్రంక్ యొక్క స్థిరీకరించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది అత్యంత పూర్తి వ్యాయామాలలో ఒకటి” అని స్పెషలైజింగ్ డాక్టర్ డానియెల్ వివరించారు.
బయోమెకానికల్ దృక్కోణం నుండి, ఈ వ్యాయామం కటి వెన్నెముక యొక్క స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు నాడీ కండరాల నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది, నొప్పి మరియు గాయాల నివారణకు నేరుగా సంబంధించిన కారకాలు. “కదలిక సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే అక్షసంబంధ భారం వ్యక్తిగత పరిమితులను గౌరవించినంత కాలం శారీరకంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, సరిపోని అమలు – ముఖ్యంగా వెన్నెముక యొక్క తప్పుగా అమర్చడం, అదనపు భారం లేదా తగినంత కండరాల తయారీతో – ఇంటర్వర్టెబ్రల్ డిస్క్లు మరియు ముఖ కీళ్ల వంటి నిర్మాణాలపై ఓవర్లోడ్కు దారితీయవచ్చు”, అతను జతచేస్తుంది.
స్క్వాట్స్ ఎవరు చేయకూడదు?
డాక్టర్ స్క్వాట్లు సాధారణంగా విరుద్ధమైన వ్యాయామం కాదని పేర్కొన్నాడు, అయితే కొన్ని క్లినికల్ పరిస్థితులలో అనుసరణలు అవసరం కావచ్చు. “వాటిలో, సింప్టోమాటిక్ లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్, లంబార్ కెనాల్ స్టెనోసిస్, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ మరియు తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రత్యేకించబడ్డాయి. ఈ పరిస్థితులలో, వ్యాయామం యొక్క పనితీరును జాగ్రత్తగా మూల్యాంకనం చేయాలి మరియు వ్యాధి యొక్క దశ మరియు రోగి యొక్క క్లినికల్ ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి సవరించబడవచ్చు లేదా తాత్కాలికంగా నిలిపివేయబడవచ్చు.”
వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స యొక్క ఇటీవలి పోస్ట్-ఆపరేటివ్ పీరియడ్లో ఉన్న వ్యక్తులు లేదా ముఖ్యమైన క్రియాత్మక పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రాక్టీస్ను ప్రారంభించడానికి లేదా పునఃప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా మెడికల్ క్లియరెన్స్ కోసం వేచి ఉండాలి. “నిర్ణయం ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతీకరించబడాలి, జాగ్రత్తగా క్లినికల్ మూల్యాంకనం మరియు సూచించినప్పుడు, పరిపూరకరమైన పరీక్షల ఆధారంగా”, అతను ముగించాడు.
