సరిగా నిద్రపోవడం వల్ల లావుగా మారుతుందా? జీవక్రియతో సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి

తక్కువ నిద్ర లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర అలసట మరియు మరుసటి రోజు ఏకాగ్రత కష్టం కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. ఎందుకంటే జీవక్రియ యొక్క పనితీరులో మరియు మొత్తం జీవి యొక్క సమతుల్యతలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, శరీర బరువు నియంత్రణను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫాకుల్డేడ్ అన్హంగురాలోని న్యూట్రిషన్ కోర్సు యొక్క ప్రొఫెసర్ అయిన పౌలా పెన్స్ ప్రకారం, బరువుపై నిద్ర ప్రభావం ప్రధానంగా హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా సంభవిస్తుంది. “వ్యక్తి ఉన్నప్పుడు చెడుగా నిద్రపోతుందిఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్లలో అసమతుల్యత ఉంది, ఇది రోజంతా ఆకలిని పెంచుతుంది” అని ఆయన వివరించారు.

నిద్ర శరీర బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి:

1. ఆకలి హార్మోన్లలో మార్పు

నిద్ర లేమి గ్రెలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఉద్దీపనకు బాధ్యత వహిస్తుంది ఆకలిమరియు లెప్టిన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది సంతృప్తిని సూచిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యక్తి ఆకలిని అనుభవిస్తాడు, ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం.

2. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ పట్ల ఎక్కువ కోరిక

పేలవంగా నిద్రపోయే వారు శక్తి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేసే మార్గంగా చక్కెర మరియు కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని భావిస్తారు. ఇది రోజంతా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు దారి తీస్తుంది.

3. శక్తి వ్యయంలో తగ్గింపు

చెడు వల్ల అలసట నాణ్యత నిద్ర కోల్పోవడం వల్ల శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు రోజువారీ పనులు చేయడానికి మీ సుముఖతను తగ్గిస్తుంది, మొత్తం కేలరీల వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. గ్లూకోజ్ జీవక్రియపై ప్రభావం

చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించే విధానానికి హాని కలిగిస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కాలక్రమేణా జీవక్రియ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్

నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది దోహదం చేస్తుంది కొవ్వు చేరడంముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో.

రెస్ట్ రొటీన్ అనేది జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మిత్రుడు

టీచర్ ప్రకారం, మీ ఆహారంలో జాగ్రత్త తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, తగినంత నిద్రను నిర్వహించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. “మీ నిద్ర పని చేయకపోతే మీ ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. క్రమబద్ధీకరించబడింది. శరీరం సమతుల్యంగా పనిచేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి అవసరం” అని ఆయన హైలైట్ చేశారు.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, నిద్రవేళలు మరియు మేల్కొనే సమయాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం, పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోవడం మరియు రాత్రిపూట కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటివి సలహా. మీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు విశ్రాంతి మరియు బరువు నియంత్రణ రెండింటిలోనూ తేడాను కలిగిస్తాయి.

ప్రిస్కిలా డెజిడెరియో ద్వారా