జిమ్, రన్ లేదా ఫిట్నెస్ క్లాస్లో సెషన్ నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత శరీర గడియారానికి ఉత్తమంగా సరిపోయే రోజు సమయంలో వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమమని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి ఉదయం వ్యాయామం చేయాలి. రాత్రిపూట గుడ్లగూబలను గుర్తించే వారు తప్పనిసరిగా రాత్రిపూట చెమటలు పట్టాలి, పరిశోధన ప్రకారం.
ఓపెన్ హార్ట్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంతో వ్యాయామాన్ని సమకాలీకరించడం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో.
అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వాలంటీర్లు మెరుగైన నిద్ర, తగ్గిన రక్తపోటు మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనుభవించారు.
మెరుగైన శారీరక దృఢత్వం
పాకిస్తాన్లో వారి 40 మరియు 50 ఏళ్లలోపు 134 మంది ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. పాల్గొనేవారిలో ఎవరికీ సరైన శారీరక పరిస్థితులు లేవు మరియు వారు అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక బరువు వంటి కనీసం ఒక కార్డియాక్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్ని కలిగి ఉన్నారు.
వారు రోజుకు 40 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు సార్లు, మూడు నెలల పాటు ట్రెడ్మిల్పై చురుకైన వాకింగ్ సెషన్లను పర్యవేక్షించారు. మరియు, ప్రశ్నాపత్రాల ఆధారంగా, 70 మంది పాల్గొనేవారు ప్రారంభ రైజర్లుగా మరియు 64 మంది రాత్రి గుడ్లగూబలుగా వర్గీకరించబడ్డారు.
వారిలో కొందరు తమ వ్యక్తిగత క్రోనోటైప్, ఉదయం లేదా సాయంత్రం అప్రమత్తంగా ఉండాలనే ధోరణికి అనుగుణంగా సమయాల్లో తమ వ్యాయామాలు చేశారు. మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా చేశారు.
రెండు సమూహాలు పెరిగిన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించాయి. కానీ క్రోనోటైప్తో వ్యాయామాన్ని సమకాలీకరించడం వల్ల రక్తపోటు, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, జీవక్రియ గుర్తులు మరియు నిద్ర నాణ్యత పరంగా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం రోజంతా నిద్ర మరియు మేల్కొనే విధానాలు మరియు శక్తి మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు, పర్యవసానంగా, ఇది పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది, పరిశోధకులు వివరిస్తారు.
‘జెట్లాగ్ సోషల్’
వ్యాయామ సమయానికి ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే విధానం అనువైనది కాదని అధ్యయన రచయితలు సూచిస్తున్నారు.
సామాజిక మరియు జీవసంబంధమైన కాలక్రమాల మధ్య అసమతుల్యత (“సోషల్ జెట్లాగ్” అని పిలవబడేది) గుండె ప్రమాదాల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది.
రాత్రి గుడ్లగూబలు ఎక్కువ ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటాయని పరిశోధకులు అంటున్నారు. అంటే ఉదయం పూట వ్యాయామానికి బలవంతంగా వ్యాయామాలు చేయకూడదు. మరియు కొన్ని జిమ్లు ఇప్పుడు పగలు మరియు రాత్రి తెరిచి ఉన్నాయి.
బ్రిటీష్ జిమ్ చైన్ ప్యూర్జిమ్లో వ్యక్తిగత శిక్షణ అధిపతి హ్యూ హాన్లీ సోమవారం మరియు మంగళవారం రాత్రులు తరచుగా పీక్ పీరియడ్స్ అని చెప్పారు. కానీ ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ వ్యాయామ షెడ్యూల్లను వైవిధ్యపరుస్తున్నారు.
“ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మేము గమనించిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మరింత సౌలభ్యంతో ఉన్నారు” అని ఆయన చెప్పారు.
హాన్లీ కోసం, మీ జీవనశైలిలో భాగమైన కదలికల అలవాటును సృష్టించడం, స్థిరంగా ఉండటం.
“ఒకటి లేదా రెండు సెషన్ల కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది” అని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు.
“ప్రజలు చాలా పెద్ద లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించడాన్ని మేము తరచుగా చూస్తాము. వారు ఆ ప్రణాళికను చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలుగా విడగొట్టాలని మేము ఎల్లప్పుడూ ఇష్టపడతాము.”
ప్రస్తుతానికి ట్రెండ్, హాన్లీ ప్రకారం, శక్తి శిక్షణ. “మేము పెద్ద పెరుగుదలను చూస్తున్నాము…అన్ని తరాలలో,” అని ఆయన చెప్పారు.
“యువ తరాలు స్పష్టంగా శక్తి శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నాయి, కానీ పాత జనాభా కూడా అలాగే ఉన్నాయి.”
బ్రిటిష్ కార్డియోవాస్కులర్ సొసైటీకి చెందిన రాజీవ్ శంకరనారాయణన్ ఈ అధ్యయనాన్ని ప్రచురించిన జర్నల్ యజమానులలో ఒకరు. శరీరం యొక్క సహజ గడియారానికి అనుగుణంగా వ్యాయామ షెడ్యూల్లను అనుసరించాలని పరిశోధనలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయని అతను పేర్కొన్నాడు, అయితే ఈ ముగింపును నిర్ధారించడానికి తదుపరి అధ్యయనాలను ప్రతిపాదించాడు.
యునైటెడ్ కింగ్డమ్లోని కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయంలో బాడీ రిథమ్లలో నిపుణుడు నినా ర్జెకోర్జెక్, సమయం పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అంశం కావచ్చు, కానీ వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యమైనది.
వివిధ వ్యాయామాలను కలపడం వల్ల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. బ్రిటిష్ పబ్లిక్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కార్యకలాపాలను బలోపేతం చేయాలని మరియు కనీసం 75 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
శక్తి శిక్షణ
ఉదయం లేదా రాత్రి అయినా జిమ్కి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? వాల్ స్క్వాట్స్ లేదా ప్లాంక్ పోజ్ వంటి శక్తి శిక్షణ, రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలు.
ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కండరాలు లేదా కీళ్లను కదలకుండా బలాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
వాల్ స్క్వాట్లో మీ వెనుకభాగాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచడం మరియు మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ తుంటిని ఉపయోగించి కూర్చున్న స్థితిలోకి దిగడం వంటివి ఉంటాయి.
ప్లాంక్లో ముఖ్యమైన ఉదర కండరాలు, అలాగే వెనుక, భుజాలు, చేతులు మరియు గ్లూట్లు పని చేయడానికి ఎక్కువ కాలం పాటు పుష్-అప్ను పోలి ఉండే స్థితిని కలిగి ఉంటుంది.
