ముందస్తు రోగనిర్ధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు తేడాను కలిగిస్తాయి

ధమనుల రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటు అని ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ధమనులలో రక్తపోటును నిరంతరంగా పెంచడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తుంది. బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ (SBH) ప్రకారం, ఈ వ్యాధి ప్రతి 10 మంది బ్రెజిలియన్ పెద్దలలో 3 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధికి ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి.

చాలా సందర్భాలలో నిశ్శబ్దం, ఇది ఇప్పటికే శరీరానికి హాని కలిగించినప్పుడు మాత్రమే పరిస్థితి తరచుగా నిర్ధారణ అవుతుంది. ఈ దృష్టాంతంలో, రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం.

రక్తపోటును నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

అఫ్యా గోయానియా పోస్ట్‌గ్రాడ్యుయేట్ మెడికల్ కోర్సులో డాక్టర్ మరియు కార్డియాలజీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ మురిలో మెనెసెస్ ప్రకారం, రొటీన్‌లో మార్పులు పరిస్థితి లేని వ్యక్తులలో వ్యాధి రాకుండా నిరోధించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటు స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగలవు. వ్యాధి చాలా అరుదుగా అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, ఈ చర్యలు చికిత్స మరియు నివారణలో ముఖ్యమైన భాగం అని అతను బలపరుస్తాడు.

డాక్టర్ ప్రకారం, చాలా సందర్భాలలో, రక్తపోటు అనేది సంవత్సరాలుగా హృదయనాళ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేసే అలవాట్ల యొక్క సంచిత ఫలితం. “ఒక వ్యక్తిని కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సాధారణ ప్రాతిపదికన, రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గింపులను సాధించవచ్చు, తరచుగా మందుల వాడకంతో పోల్చవచ్చు” అని ఆయన చెప్పారు.

ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

డాక్టర్ మురిలో మెనెసెస్ కూడా అధిక రక్తపోటు విషయానికి వస్తే ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను బలపరిచారు. “రక్తపోటు సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండదు, కాలక్రమేణా తీవ్రమైన మరియు నిశ్శబ్ద సమస్యలను నివారించడానికి సాధారణ రక్తపోటు కొలత అవసరం” అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.

బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ నుండి ధమనుల హైపర్‌టెన్షన్‌పై కొత్త బ్రెజిలియన్ మార్గదర్శకం ప్రకారం, 12 బై 8 (120×80 mmHg)కి సమానమైన లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విలువలు ప్రీ-హైపర్‌టెన్షన్‌కు సూచికగా పరిగణించబడతాయి. దీనికి ముందు, 13 నుండి 8.5 (130×85 mmHg) కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి మాత్రమే హెచ్చరిక సిగ్నల్‌ను ప్రేరేపించింది.

రక్తపోటును నియంత్రించే ఆహారం

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు పోషకాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన స్తంభాలలో ఒకటిగా నిలుస్తుంది. డాక్టర్ రెనాటో జోర్జో, డాక్టర్ మరియు అఫ్యా రిబీరో ప్రిటో వద్ద పోషకాహారం యొక్క ప్రొఫెసర్, సమతుల్య ఆహారం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ప్రత్యక్షంగా మరియు పరోక్షంగా దోహదపడుతుందని పేర్కొన్నారు.

అదనపు సోడియం, ఉదాహరణకు, నేరుగా రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే సాధారణ చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వుల తరచుగా తీసుకోవడం అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఊబకాయంఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్. “సోడియం నేరుగా రక్తపోటును పెంచుతుంది, అయితే చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు వంటి ఇతర భాగాలు జీవక్రియ మార్పులను ప్రేరేపించడం ద్వారా పరోక్షంగా దోహదం చేస్తాయి” అని ఆయన వివరించారు.

పోషకాహార నిపుణుడు ప్రస్తుతం DASH డైట్ అని పిలవబడే విస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడిన తినే విధానం (హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు), లేదా ఉచిత అనువాదంలో రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలు. ఈ మోడల్ మాత్రమే రక్తపోటులో మంచి శాతాన్ని తగ్గించగలదు, ఎందుకంటే ఇది పోషకాలు మరియు సోడియం మరియు హానికరమైన కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

మరొక ముఖ్యమైన విషయం, డాక్టర్ ప్రకారం, ఆహారం యొక్క కూర్పును చూడటం, మరియు దాని వర్గీకరణ మాత్రమే కాదు. “ప్రాసెస్ చేయబడిన అన్ని ఆహారాలు హానికరం కాదు, అన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు హానికరం కాదు ప్రకృతిలో తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కూర్పును అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి జీవనశైలి

డాక్టర్ రెనాటో జోర్జో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి జీవనశైలి ఔషధం అని పిలవబడే విస్తృత విధానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను బలపరిచారు. “ఆహారం తగినంత శారీరక శ్రమ, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నాణ్యమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణ మంచి ఆరోగ్యానికి నాలుగు ప్రాథమిక స్తంభాలు” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.

అతను శరీరంలో శారీరక వ్యాయామం యొక్క పాత్రను కూడా హైలైట్ చేస్తాడు: “యాక్టివ్ కండరం రక్తంలో గ్లూకోజ్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే జీవక్రియ ఏజెంట్ అవుతుంది”, అతను ముగించాడు.

రక్తపోటును నివారించడానికి అలవాట్లు

క్రింద, రక్తపోటును నివారించడంలో మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లను చూడండి:

1. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి, అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి;
2. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి (వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు);
3. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి;
4. యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి మద్యం;
5. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

బీట్రిజ్ ఫెలిసియో ద్వారా