మీరు వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే సాధారణ అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి, భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత సమతుల్యతను తీసుకురాండి
రోజువారీ జీవితంలో హడావిడిలో, నిరంతర ఒత్తిడి మధ్య మరియు హైపర్కనెక్ట్ ప్రపంచంలో, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చూడటం చాలా అవసరం. కేవలం వన్-ఆఫ్ కేర్ కంటే, ఇది నేరుగా శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ప్రాధాన్యత. 2025లో విడుదలైన ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నుండి ఇటీవలి డేటా, ప్రపంచంలోని 1 బిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు కొన్ని మానసిక రుగ్మతలతో జీవిస్తున్నారని, ఆందోళన మరియు వ్యాకులత అత్యంత సాధారణమైనవి మరియు జీవన నాణ్యతను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయని చూపిస్తుంది.
ఈ దృశ్యం ఎక్కడా బయటకు రాలేదు. భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్, ది అదనపు ప్రేరణ మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం వల్ల మెదడు చాలా కాలం పాటు దాని పరిమితిలో పని చేస్తుంది. మరియు, విరామాలు లేనప్పుడు, శరీరం అనుభూతి చెందుతుంది: చిరాకు, స్థిరమైన అలసట, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది మరియు అలసట యొక్క భావన చాలా సాధారణ సంకేతాలు.
మనోరోగ వైద్యుడు మరియు మానసిక వైద్య నిపుణుడు డా. గుస్తావో ఒమేనా కోసం, మనస్సుకు శరీరం వలె తరచుగా శ్రద్ధ అవసరం మరియు తరచుగా మనం ఊహించిన దాని కంటే సరళమైనది. “మనం ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, చింతలను పోగుచేసుకుంటూ ఉంటాము మరియు వాటిని శుభ్రపరచడం మరచిపోతాము. మనస్సుకు కూడా విరామం, స్థలం మరియు పునర్వ్యవస్థీకరణ అవసరం” అని డాక్టర్ వివరిస్తాడు.
ఈ ఆలోచన నుండి అతను “మైండ్ క్లీనర్స్” అని పిలవబడే వాటి గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించాడు, భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో మరింత సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి అందుబాటులో ఉన్న మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన అభ్యాసాలు. క్రింద, నిపుణుడు అవి ఏమిటో మరియు వాటిని రోజువారీ జీవితంలో ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తాడు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!
1. నిశ్శబ్దం
చాలా శబ్దాల మధ్య, బాహ్యమైనా లేదా అంతర్గతమైనా, నిశ్శబ్దం అరుదైన – మరియు అవసరమైన – వనరుగా మారింది. ఇది అతనిలో ఉంది మనస్సు మందగిస్తుందిఆలోచనలను నిర్వహిస్తుంది మరియు అంతర్ దృష్టి కోసం స్థలాన్ని తెరుస్తుంది.
2. నేను
బాగా నిద్రపోవడం విలాసం కాదు, భావోద్వేగ నియంత్రణ. నిద్రలో, మెదడు జ్ఞాపకాలను పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి నేరుగా పెరిగిన ఆందోళన మరియు చిరాకుతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
3. కోరిక
ఏడుపు బలహీనత కాదు. మరియు భావోద్వేగ ఉత్సర్గ. భావోద్వేగాలు ప్రవహించడాన్ని అనుమతించడం అనేది మనం ఎలా భావిస్తున్నామో దానితో వ్యవహరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. ఏడుపు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మనస్సును పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. క్షమాపణ
మనోవేదనలను పట్టుకోవడం మానసిక స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. క్షమాపణ, ఈ కోణంలో, భావోద్వేగ శక్తిని విడుదల చేసే అంతర్గత ప్రక్రియ మరియు మరింత తేలికగా ఉండటానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది.
5. డిజిటల్ నిశ్శబ్దం
బహుశా నేడు అత్యంత సవాలుగా ఉంది. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం వలన మీ మెదడు అదనపు స్టిమ్యులేషన్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు సాంకేతికత యొక్క అధిక వినియోగాన్ని ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క పెరిగిన లక్షణాలతో అనుబంధించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
చిన్న విరామాలు, పెద్ద మార్పులు
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో పెద్ద మార్పులు అవసరం లేదు. రోజంతా చిన్న విరామాలు తేడాను కలిగిస్తాయి. కొన్ని నిమిషాలు మౌనంగా గడపడం, బాగా నిద్రపోవడం, భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందేలా చేయడం, స్క్రీన్ల నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయడం మరియు భావోద్వేగ నిర్లిప్తతను పాటించడం వంటివి ఆందోళనను తగ్గించడానికి సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన వైఖరులు. మానసిక ఓవర్లోడ్.
“లోతుగా, మనస్సుకు చాలా ప్రాథమికమైనది కావాలి: స్థలం. మనం ఈ స్థలాన్ని సృష్టించినప్పుడు, ప్రతిదీ దానినే పునర్వ్యవస్థీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఎందుకంటే, ఇంటిలాగానే, మనస్సు కూడా పేరుకుపోతుంది. మరియు, ప్రతిసారీ, అది తిరిగి బాగా పని చేయడానికి మంచి శుభ్రపరచడం అవసరం”, డాక్టర్ గుస్తావో ఒమెనా ముగించారు.
జూలియానా మగల్హేస్ ద్వారా
