బాదం మరియు చార్డ్ వంటి సాధారణ వస్తువులు మీ ప్రేగు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మారుస్తాయో కనుగొనండి
ఏమి తినాలో ఎన్నుకోవడం అంత కష్టం కాదు. అందుబాటులో ఉన్న అనేక ఎంపికలతో, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీరు ప్రోటీన్, ఫైబర్ లేదా విటమిన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలా? ఈ నిర్ణయానికి సహాయం చేయడానికి, పరిశోధకులు వెయ్యి కంటే ఎక్కువ ముడి ఆహారాలను విశ్లేషించారు మరియు రోజువారీ వినియోగానికి ఉత్తమమైన పోషక సమతుల్యతను కలిగి ఉన్న వాటిని గుర్తించారు. వాటిలో, ఐదు వారి స్థిరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఆహార దినచర్యలో సులభంగా చేర్చడం కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి.
బాదం గుండె మరియు ప్రేగులకు సహాయం చేస్తుంది
బాదంపప్పులో మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఇ, హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి “గది” మరియు పెంచండి “బొమ్”. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్న పెద్దలపై జరిపిన సర్వేలో, బాదంపప్పును సేవించిన వారు కొలెస్ట్రాల్లో మెరుగుదలలు, పేగు ఆరోగ్యం మరియు వాపు తగ్గినట్లు చూపించారు. మరొక సంబంధిత అన్వేషణ ఏమిటంటే, పేగును బలపరిచే మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరిచే పదార్ధం బ్యూటిరేట్ పెరుగుదల.
రెడ్ చార్డ్ రక్త ప్రసరణ మరియు మెదడును రక్షిస్తుంది
రెడ్ చార్డ్ అనేది బీటాలైన్ల యొక్క అరుదైన మూలం, న్యూరోప్రొటెక్టివ్ చర్యతో కూడిన సమ్మేళనాలు. “రెడ్ చార్డ్ నైట్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మన ప్రసరణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సిగ్నలింగ్ అణువు”వివరిస్తుంది విలియం లి BBCకి. అతని ప్రకారం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కళ్ళు, మెదడు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనవి.
ఇన్స్టాగ్రామ్లో ఈ ఫోటోను చూడండి
వాటర్క్రెస్ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది
వాటర్క్రెస్లో బి కాంప్లెక్స్లోని విటమిన్లు, అలాగే విటమిన్లు సి మరియు ఇ, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ వినియోగం వాపు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది “గది”. ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణకు సంబంధించిన పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మరొక ముఖ్యాంశం మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని సంభావ్య సానుకూల ప్రభావం, దాని అధిక పోషక సాంద్రత కారణంగా చెప్పవచ్చు.
బీట్రూట్ ఆకులు పోషకమైనవి మరియు తక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి
బీట్రూట్ ఆహారంలో సాధారణం అయినప్పటికీ, దాని ఆకులను ఇప్పటికీ తక్కువగా తీసుకుంటారు. “ఆచరణలో, బీట్రూట్ను సాధారణంగా రూట్గా అర్థం చేసుకుంటారు”రాష్ట్రాలు లూయిస్ గుస్తావో సబోయా వంతెన BBCకి. అతని ప్రకారం, ఇది ఆకులను తరచుగా విస్మరించడానికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, వాటిలో ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో మరియు DNA ను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో ఇవి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ మరింత పరిశోధన అవసరం.
చియా విత్తనాలకు సరైన తయారీ అవసరం
చియా విత్తనాలు వాటి అధిక ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కంటెంట్కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇవి గుండె మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే, వినియోగం యొక్క రూపంలో తేడా ఉంటుంది. “విత్తనాలను పూర్తిగా తినడం అంటే పేరుకుపోయిన పోషకాలు వాస్తవానికి అందుబాటులో ఉండవు.”వివరిస్తుంది రాచెల్ బర్టన్ BBCకి. పరిశోధకుడి ప్రకారం, విత్తనాలను గ్రౌండింగ్ చేయడం వల్ల పోషకాలను గ్రహించి, వాటి ప్రయోజనాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
