మనకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఎందుకు కోపం వస్తుంది? “హ్యాంగర్” యొక్క జీవశాస్త్రం, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ నుండి కార్టిసాల్ వరకు మరియు ఈ ప్రభావాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి
ఆకలి మరియు కోపం యొక్క మిశ్రమం అయిన హ్యాంగర్, సోషల్ మీడియాలో కేవలం జోక్గా మారడం మానేసి, శరీరధర్మశాస్త్రం మరియు మానవ ప్రవర్తనలో పరిశోధనకు సంబంధించిన అంశంగా మారింది. సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల కేవలం చెడు మానసిక స్థితిగా అనిపించేది, ఆచరణలో, గ్లూకోజ్లో చుక్కలు, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు మెదడులోని ప్రాంతాలలో స్వీయ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తాయి. చాలా మందికి, సహనం అదృశ్యం కావడానికి మరియు అతిశయోక్తి నిష్పత్తిలో ఏదైనా ఎదురుదెబ్బలు పడటానికి భోజనాన్ని ఆలస్యం చేయడం సరిపోతుంది.
ఈ దృగ్విషయం పాత్ర యొక్క బలహీనత లేదా విద్య లేకపోవడం యొక్క సంకేతం కాదు. శక్తి లేమిని గ్రహించినప్పుడు శరీరం చాలా వ్యవస్థీకృతంగా స్పందిస్తుందని సైన్స్ చూపిస్తుంది. శరీరం మనుగడకు హామీ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కీలకమైన విధులకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియు ఇతర సందర్భాల్లో, వేటాడటం లేదా బెదిరింపులను తప్పించుకోవడంలో సహాయపడే యంత్రాంగాలను సక్రియం చేస్తుంది. రోజువారీ పట్టణ జీవితంలో, అయితే, అదే జీవసంబంధమైన గేర్ కఠినమైన ప్రతిస్పందనలు, అనవసరమైన వ్యంగ్యం మరియు చిన్న కారణాల కోసం వాదనలుగా అనువదించవచ్చు.
హ్యాంగర్ అంటే ఏమిటి మరియు ఆకలి మీ మానసిక స్థితిని ఎందుకు ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది?
పదం కరవాలము ఇంగ్లీష్ “ఆకలి” (ఆకలితో) + “యాంగ్రీ” (విసుగు) నుండి వచ్చింది మరియు ఆకలి వల్ల కలిగే విపరీతమైన చిరాకును వివరిస్తుంది. శారీరక దృక్కోణం నుండి, సుదీర్ఘమైన ఆకలి మెదడు యొక్క ప్రధాన ఇంధనం రక్తంలో గ్లూకోజ్ లభ్యతను తగ్గిస్తుంది. సమాంతరంగా, శరీరం పని చేయడానికి ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు విడుదల చేయబడతాయి. ఈ కలయిక అంతర్గత దృశ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది, దీనిలో మానసిక స్థితి మరింత అస్థిరంగా మారుతుంది మరియు నిరాశ సహనం తగ్గుతుంది.
ఒక వ్యక్తి చాలా గంటలు తిననప్పుడు, శరీరం ఈ పరిస్థితిని సాధ్యమయ్యే ప్రమాదంగా అర్థం చేసుకుంటుంది. ప్రాధాన్యత ఆహారాన్ని కనుగొనడం మరియు ఇతర ప్రవర్తనలు – మీటింగ్లో మర్యాదగా ఉండటం లేదా ట్రాఫిక్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం వంటివి – భూమిని కోల్పోతాయి. అందువల్ల, హ్యాంగర్ అనేది కేవలం “చెడు మూడ్” మాత్రమే కాదు, జీవక్రియ, మెదడు మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థల మధ్య సమీకృత ప్రతిస్పందన, కొరత కాలంలో మనుగడ అవకాశాలను పెంచడానికి పరిణామం అంతటా సర్దుబాటు చేయబడింది.
హ్యాంగర్ మరియు మెదడు: తక్కువ గ్లూకోజ్ స్వీయ నియంత్రణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఓ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్మెదడు యొక్క ముందు భాగంలో ఉన్న ప్రాంతం, చర్యలను ప్లాన్ చేయడానికి, పరిణామాలను అంచనా వేయడానికి మరియు ప్రేరణలను నిరోధించడానికి అవసరం. ఈ విధులకు పెద్ద శక్తి వినియోగం అవసరం. రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ ప్రాంతం సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. తక్కువ ఇంధనం అందుబాటులో ఉండటంతో, ప్రవర్తనా “బ్రేక్” బలహీనపడుతుంది మరియు హఠాత్తు ప్రతిస్పందనలు స్థలాన్ని పొందుతాయి.
అదే సమయంలో, మెదడులోని పాత నిర్మాణాలు, త్వరిత మరియు స్వయంచాలక భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంటాయి, చురుకుగా ఉంటాయి. అమిగ్డాలా, ఉదాహరణకు, బెదిరింపులను గుర్తించడంలో మరియు రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించడంలో పాల్గొంటుంది. ప్రిఫ్రంటల్ కండరాలు ఓవర్లోడ్ చేయబడి మరియు అమిగ్డాలా అప్రమత్తంగా ఉండటంతో, చిన్న రెచ్చగొట్టడం లేదా రోజువారీ శబ్దాలు నిజంగా ఉన్నదానికంటే పెద్ద సవాళ్లుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. వ్యక్తి ఎందుకు సరిగ్గా వివరించలేకపోయినా, వారు “అంచులో” ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
ఈ అసమతుల్యత, తీవ్రమైన ఆకలితో ఉన్న స్థితిలో, సాధారణ పరిస్థితులు ఎందుకు మరింత చికాకు కలిగిస్తాయి మరియు వాదనలు త్వరగా చెలరేగడం ఎందుకు అని వివరిస్తుంది. ఇది కేవలం సహనం లేకపోవడం కాదు; ఇది సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగ మరియు సామాజిక డిమాండ్లతో వ్యవహరించేటప్పుడు శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మెదడు.
ఆకలి ఉన్నప్పుడు శరీరం “ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్” మోడ్లోకి ఎందుకు వెళుతుంది?
గ్లూకోజ్ ఒక నిర్దిష్ట బిందువుకు మించి పడిపోయినప్పుడు, శరీరం అత్యవసర హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు విడుదల చేస్తాయి ఆడ్రినలిన్ ఇ కార్టిసాల్“ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్” వ్యవస్థలో భాగమైన హార్మోన్లు. ఆడ్రినలిన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని వేగంగా చర్య కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. కార్టిసాల్ అంతర్గత దుకాణాల నుండి గ్లూకోజ్ను విడుదల చేయడం ద్వారా శక్తి నిల్వలను సమీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆచరణలో, ఈ బయోకెమికల్ ప్యాకేజీ ఒక వ్యక్తిని మరింత చంచలమైన, వేగవంతమైన మరియు ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది. విజిలెన్స్ పెరుగుతుంది, ఇది నిజమైన ప్రమాదకర వాతావరణంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ సామాజిక వాతావరణంలో ఇది కఠినమైన ప్రతిస్పందనలను, సంభాషణలలో అంతరాయాలను మరియు ఆలస్యం లేదా వైరుధ్యాలను సహించదు. ఆ విధంగా హ్యాంగర్ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ప్రతిబింబిస్తుంది, సామాజిక పరధ్యానాల వల్ల ఆహారం కోసం అన్వేషణ ఆలస్యం కాకుండా చూసేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది.
మరొక ముఖ్యమైన భాగం న్యూరోపెప్టైడ్ Y (NPY)మెదడులో ఉత్పత్తి చేయబడిన పదార్ధం ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దూకుడును నియంత్రించడంలో పాల్గొంటుంది. శక్తి కొరత ఉన్న పరిస్థితుల్లో, NPY విడుదల పెరుగుతుందని, ఆహారం కోసం అన్వేషణను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కొంతమంది వ్యక్తులలో, ఈ వ్యవస్థతో అనుసంధానించబడిన జన్యు వైవిధ్యాలు ఆకలి మరియు దూకుడు ప్రవర్తనల మధ్య అనుబంధాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇది హ్యాంగర్ను మరింత తరచుగా లేదా ఎక్కువ కొట్టేలా చేస్తుంది.
ఆకలి మరియు దూకుడు మధ్య జన్యుపరమైన సంబంధం ఉందా?
ఆకలి మరియు దూకుడు మధ్య సంబంధం కేవలం ప్రవర్తనాపరమైనది కాదు, జన్యుపరమైనది కూడా అని న్యూరోసైన్స్ పరిశోధన సూచిస్తుంది. ది NPY మరియు దాని గ్రాహకాలు, ఉదాహరణకు, జంతు మరియు మానవ అధ్యయనాలలో ఆకలి నియంత్రణ మరియు దూకుడు ప్రతిచర్యలు రెండింటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రయోగాత్మక నమూనాలలో, NPY యొక్క అధిక స్థాయిలు ఆహారం కోసం మేత కోసం మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో పోరాట ప్రవర్తనలకు ఎక్కువ ప్రేరణతో ముడిపడి ఉంటాయి.
జనాభాలో కొంత భాగానికి, హ్యాంగర్కు గురిచేసే అవకాశం బలంగా ఉండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది. NPYకి సంబంధించిన జన్యువులలోని వైవిధ్యాలు మరియు ఒత్తిడి మరియు సంతృప్తికి సంబంధించిన ఇతర మధ్యవర్తులు ఆహారం లేకపోవడానికి సున్నితత్వాన్ని మాడ్యులేట్ చేస్తాయి. ఆధునిక వాతావరణంలో, బిజీ షెడ్యూల్లు మరియు సక్రమంగా భోజనం చేసే సమయాలతో, ఈ జీవసంబంధమైన వారసత్వం సూపర్ మార్కెట్ క్యూలలో చికాకుగా, పని రోజు మధ్యలో వాదనలుగా లేదా ఆకలి కొనసాగినప్పుడల్లా ఇంట్లో ప్రతిస్పందనలుగా మారుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో హ్యాంగర్ను ఎలా నివారించాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, హ్యాంగర్కు అనుకూలంగా ఉండే అదే ఫిజియాలజీ దానిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కూడా అందిస్తుంది. రోజంతా గ్లూకోజ్ను మరింత స్థిరంగా ఉంచడం స్తంభాలలో ఒకటి. ఇది క్రమంగా శక్తిని విడుదల చేసే ఆహార ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది, శీఘ్ర షుగర్ స్పైక్లను నివారించడం, ఆకస్మిక చుక్కలు, ఆకస్మిక మూడ్ స్వింగ్లకు అనుకూలంగా ఉండే ఒక దృశ్యం.
కొన్ని ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు:
- ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుబ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, చిలగడదుంపలు మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలు వంటివి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి.
- వినియోగాన్ని పెంచండి ఫైబర్స్ (తొక్కలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు కలిగిన పండ్లు), ఇవి గ్లూకోజ్ శోషణను ఆలస్యం చేస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లను కలపండి ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, లీన్ మాంసాలు) మరియు మంచి కొవ్వులు (నూనె గింజలు, అవకాడో, ఆలివ్ నూనె), మరింత సంతృప్తికరమైన భోజనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
- ముఖ్యంగా మానసిక లేదా మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో ఎక్కువ కాలం తినకుండా ఉండండి.
- శక్తిలో పదునైన చుక్కలను నివారించడానికి పండ్లు, గింజలు లేదా పెరుగు వంటి చిన్న చిరుతిళ్లను రోజంతా ప్లాన్ చేయండి.
భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం అనివార్యమైన పరిస్థితుల్లో, కొన్ని సాధారణ వైఖరులు తక్కువ ఘర్షణతో కాలాన్ని గడపడానికి సహాయపడతాయి:
- చికాకు ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తనతో కాకుండా ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుందని గుర్తించండి.
- చర్చలలో ప్రతిస్పందించే ముందు కొన్ని క్షణాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- నీరు త్రాగండి మరియు వీలైతే, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న శీఘ్ర చిరుతిండిని తినండి.
- పూర్తి భోజనం తర్వాత సున్నితమైన సంభాషణలను వాయిదా వేయండి.
శరీర సంకేతాలను గుర్తించడం సంబంధాలను ఎందుకు కాపాడుతుంది?
హ్యాంగర్ యొక్క మొదటి సంకేతాలను గమనించడం – శక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, అసహనం పెరగడం – చికాకు సంఘర్షణగా మారడానికి ముందు మీరు చర్య తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. పని, కుటుంబం లేదా భావోద్వేగ వాతావరణంలో, ఆకలి వల్ల ఏర్పడే చిన్న చిన్న ఘర్షణలు పేరుకుపోతాయి మరియు గౌరవం లేకపోవడం లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం అని అర్థం చేసుకోవచ్చు, వాస్తవానికి అవి బలమైన జీవసంబంధమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
హ్యాంగర్ను ఒక శారీరక దృగ్విషయంగా చూడటం ద్వారా మరియు పాత్ర లోపంగా కాకుండా, తినడం మరియు కమ్యూనికేషన్ నిత్యకృత్యాలను సర్దుబాటు చేయడం సులభం అవుతుంది. ఆకలి వేధిస్తోందని శీఘ్ర హెచ్చరిక అపార్థాలను నివారించగలదు, అలాగే వ్యక్తి సాధారణంగా ఆహారం తీసుకునే సమయాల్లో డిమాండ్తో కూడిన అపాయింట్మెంట్లను షెడ్యూల్ చేసే అలవాటు చేయవచ్చు. మెదడు, హార్మోన్లు మరియు ప్రవర్తన మధ్య ఈ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం బంధాలను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ స్వంత మానసిక స్థితిని మరింత వ్యూహాత్మకంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
చివరికి, హ్యాంగర్ శరీరం మరియు మనస్సు కలిసి పని చేస్తుందని చూపిస్తుంది. భోజన సమయాలను గౌరవించడం, ఆహార ఎంపికలను ప్లాన్ చేయడం మరియు మనం మాట్లాడే మరియు ప్రతిస్పందించే విధానంపై ఆకలి ప్రభావాన్ని గుర్తించడం మరింత స్థిరమైన సంబంధాలకు అనుకూలంగా ఉండే వైఖరులు. శరీరం యొక్క సంకేతాలు కఠినమైన పదాలలోకి పొంగిపొర్లడానికి ముందు వాటిని వినడం ద్వారా, సహజీవనం మరింత ద్రవంగా మారుతుంది, కడుపు గట్టిగా ఫిర్యాదు చేయాలని పట్టుబట్టే రోజులలో కూడా.
