బాధ లేకుండా తిరిగి లయ ఎలా పొందాలి

సెలవుల తర్వాత, మీ అధ్యయన దినచర్యలోకి తిరిగి రావడం దానికంటే చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

క్రమబద్ధీకరించని నిద్ర, సోమరితనం, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు ఆందోళన కూడా ఈ కాలంలో టీనేజర్లలో సాధారణ ఫిర్యాదులు.

సెలవు సమయంలో, శరీరం “రొటీన్” మోడ్ నుండి బయటపడుతుంది. నిద్రపోవడం మరియు తర్వాత మేల్కొలపడం, షెడ్యూల్‌కు మించి తినడం మరియు స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం జీవ గడియారంతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది.

తరగతులు మళ్లీ ప్రారంభమైనప్పుడు, మెదడును సరిదిద్దడానికి సమయం కావాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ అనుసరణ సాధారణంగా ఒక వారం పడుతుంది.

రహస్యం చాలా బలవంతం కాదు. కొంచెం కొంచెంగా, శరీరం తిరిగి లయలోకి రావడానికి సమయం అని అర్థం చేసుకుంటుంది.

తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లడం గురించి శరీరం ఎందుకు వింతగా అనిపిస్తుంది?

మెదడు చక్రాల ఆధారంగా పనిచేస్తుంది.

హైపోథాలమస్ అని పిలువబడే ఒక ప్రాంతం ఉంది, ఇది నిద్ర, ఆకలి, శక్తి మరియు శ్రద్ధను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

సెలవుల్లో, ఈ చక్రాలు మారుతాయి.

దినచర్య అకస్మాత్తుగా తిరిగి వచ్చినప్పుడు, శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది.

అలసట, చికాకు మరియు దృష్టి లేకపోవడం సాధారణ సంకేతాలు.

ఇది సోమరితనం కాదు. ఇది అనుసరణ.

మరో ముఖ్యమైన అంశం రాత్రిపూట కాంతి.

సెల్ ఫోన్లు, టీవీలు మరియు కంప్యూటర్లు నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

ఫలితం త్వరగా కనిపిస్తుంది:

నిద్రపోవడం మరియు అలసిపోయి లేవడం కష్టం.

గజిబిజి నిద్ర ప్రధాన విలన్

పేలవమైన నిద్ర ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

హాస్యం, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు రోగనిరోధక శక్తి కూడా.

అందువల్ల, రిథమ్‌లోకి తిరిగి రావడానికి మొదటి అడుగు మీ నిద్రను సర్దుబాటు చేయడం.

మరియు మీరు కీని ఒక రోజు నుండి మరొక రోజుకి మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.

క్రమంగా మార్పులు చేయడమే ఆదర్శం.

ప్రక్రియకు ఏది సహాయపడుతుంది:

• ప్రతిరోజూ 30 నుంచి 60 నిమిషాల ముందు నిద్రపోండి

• రాత్రిపూట కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి

• పడుకునే ముందు సెల్ ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించండి

• ప్రశాంతమైన రాత్రిపూట ఆచారాన్ని సృష్టించండి

మరింత రెగ్యులర్ షెడ్యూల్, శరీరం వేగంగా స్పందిస్తుంది.

మీ మనస్సును ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా తిరిగి చదువుకు ఎలా వెళ్లాలి

ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే ప్రతిదానికీ ఒకేసారి భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మొదటి రోజు చదువుతున్న గంటలు నిరాశను మాత్రమే పెంచుతాయి.

మెదడుకు ప్రగతిశీల రికవరీ అవసరం.

పేస్ స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు అతను బాగా నేర్చుకుంటాడు.

ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు:

• సరళమైన పనులతో ప్రారంభించండి

• అధ్యయనాన్ని చిన్న బ్లాక్‌లుగా విభజించండి

• ఒక కార్యకలాపం మరియు మరొక కార్యాచరణ మధ్య విరామం తీసుకోండి

• విలువ విచ్ఛిన్నం మరియు విశ్రాంతి

తక్కువ చదువుకోవడం, కానీ క్రమం తప్పకుండా, అతిగా చేయడం మరియు వదులుకోవడం కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.

వ్యాయామం, పోషణ మరియు దినచర్య కూడా లెక్కించబడతాయి

మొత్తం శరీరం ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది.

సర్దుకుపోవాల్సింది మనసు మాత్రమే కాదు.

కొన్ని జాగ్రత్తలు చాలా సహాయపడతాయి:

• రాత్రిపూట చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం మానుకోండి

• రాత్రి భోజనంలో తేలికపాటి భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

• రోజంతా మంచి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించండి

• నిద్ర, చదువు మరియు విశ్రాంతి కోసం నిర్ణీత సమయాలను నిర్వహించండి

ఈ సర్దుబాట్లు మెదడుకు కొత్త రిథమ్ నిర్మాణంలో ఉన్నట్లు సంకేతాలు ఇస్తాయి.

సెలవుల అనంతర ఆందోళన పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

ఈ కాలంలో ఆందోళన అనుభూతి సాధారణం.

కానీ అది చాలా మార్గంలోకి రావడం ప్రారంభిస్తే దానిని విస్మరించకూడదు.

వంటి సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

సెలవులు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి అన్నింటినీ పరిష్కరించవు.

అసౌకర్యం కొనసాగితే, విశ్వసనీయ పెద్దలతో మాట్లాడటం లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ముఖ్యం.

తేలికగా తీసుకోండి: రిథమ్ తిరిగి వస్తుంది

పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడం బాధాకరమైనది కాదు.

మెదడు రొటీన్‌ను ఇష్టపడుతుంది, కానీ దానిని పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి సమయం కావాలి.

మీరు మొదటి కొన్ని రోజులలో పరిపూర్ణతను కవర్ చేయలేరు.

మీ నిద్రను సర్దుబాటు చేయండి, మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి మరియు మీ పరిమితులను గౌరవించండి.

ఇంకేముంది, శరీరం మళ్లీ స్టడీ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది.

మరియు ప్రతిదీ మెరుగ్గా ప్రవహిస్తుంది.

విషయాల స్వింగ్‌లోకి తిరిగి రావడం ఒక ప్రక్రియ.

మరి ఇది జరగాలంటే కొన్ని రోజులు ఆగాల్సిందే.

ఇది కూడా చదవండి: