ట్రయల్స్‌లో హైకింగ్‌కు వెళ్లే వారికి 8 ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

నడక అనేది మన దైనందిన జీవితంలో ఒక ప్రాథమిక కార్యకలాపం, కానీ ట్రయల్స్‌లో చేస్తున్నప్పుడు మనం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. భంగిమ లోపాలు, సరిదిద్దకపోతే, శరీరానికి గాయాలు ఏర్పడతాయి. కాబట్టి, నడిచేటప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలను ఒకసారి చూడండి!

1. తల ఎత్తండి

మీరు ఒక బెలూన్‌తో అనుసంధానించబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి, ఇది మీ తలను పైకి లాగి, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను సమలేఖనం చేస్తుంది. కాలిబాట సమయంలో మీరు రాళ్లను లేదా మరింత సంక్లిష్టమైన భూభాగాన్ని దాటవలసి వచ్చినప్పుడు కొన్ని మీటర్ల ముందు ఉన్న నేలను చూడండి, కానీ వెంటనే నిటారుగా ఉన్న స్థితిని తిరిగి పొందండి మరియు మీ భుజాలు మందగించవద్దు.

2. నిటారుగా ఉండే ట్రంక్

మీ వీపుపై బరువును సమతౌల్యం చేయడానికి మీకు బ్యాక్‌ప్యాక్ ఉంటే, మీ మొండెం ఎత్తుపైకి కొద్దిగా ముందుకు మరియు దిగువకు వెనుకకు తరలించండి. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీ తుంటిని వంచండి, మీ వెన్నెముక కాదు, మీ బట్‌ను వదిలివేయండి. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి కూడా పూర్తిగా వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా ఉండాలి, ఇది మంచి నడుము మద్దతుకు కీలలో ఒకటి, బరువును తుంటి ద్వారా స్థిరీకరించినంత కాలం, మరియు భుజాలు కాదు.

3. నిఠారుగా చేయండి

మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మీ పొత్తికడుపు పైన ఉండాలి మరియు మీ వెన్నెముక కొద్దిగా వక్రతను కలిగి ఉండాలి, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ భుజాలు ఎత్తుగా ఉండాలి. మీరు మంచి స్థానంలో ఉన్నట్లయితే, మీ వెన్నెముక కాలిబాటలో మీ దశలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, అసహజ వక్రతలను నివారించండి, ఉదాహరణకు, పిరుదులను వెనుకకు తీసుకోవడం – వెన్నుపూసను కుదించడం మరియు నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది – లేదా నడుము ప్రాంతాన్ని చదును చేయడం – ఇది వెన్నెముక యొక్క కుషనింగ్ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. మీ చేతులు స్వింగ్

మీరు అమలు చేయడం లేదు, కానీ మీరు తప్పక మీ దశలను దీనితో భర్తీ చేయాలి br యొక్క కదలికaనడుము కట్టు మీ దశలను సమతుల్యం చేయడానికి. మీరు స్తంభాలను ఉపయోగిస్తే, మీరు శక్తిని పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా నిటారుగా ఎక్కడానికి, అలాగే మీ మోకాళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ శరీరానికి ముందు మీ చేతులను దాటవద్దు: వాటిని మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు ఊగనివ్వవద్దు.

5. ఉదరం

పొత్తికడుపు కండరాలు తక్కువ వెనుక భాగంలో స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను భర్తీ చేయాలి. ఈ ప్రాంతంలో కండరాలను ఎల్లప్పుడూ సంకోచించండి, ఎందుకంటే ఇది కటిని రక్షిస్తుంది మరియు సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఒక చిట్కా: మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో అత్యంత బరువైన వస్తువును మీ వెన్నెముకపై ఉన్న ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉంచండి, ఇది ట్రయల్ సమయంలో మీ దిగువ వీపుపై ఓవర్‌లోడ్‌ను నిరోధిస్తుంది. మరియు నడక కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ వ్యాయామంలో సిట్-అప్‌లను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.

6. బెంట్ మోకాలు

మీ పాదాలను నేలపై ఉంచేటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ట్రయిల్‌లో మీ కాలును నిటారుగా ఉంచడంలో తప్పు చేయవద్దు మరియు చిన్న అడుగులు వేయడం ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోండి.

7. పైకి వెళ్ళే మార్గంలో

– మీ చతుర్భుజాలు మరియు దూడలపై ప్రయత్నాన్ని కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, మీ గ్లూట్ కండరాల సహాయంతో మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి.

– మీ అడుగును చిన్నగా ఉంచండి, ఈ విధంగా మీరు మీ మొండెం కింద అడుగు పెట్టండి, బదులుగా దాని ముందు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇది మీ మోకాలు మరియు చీలమండలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

– మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండండి. ఎందుకంటే ఎక్కువగా వంగితే వెన్నునొప్పి వస్తుంది.

8. దిగే దారిలో

– కాలిబాటలో ప్రతి అడుగుతో, మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా విస్తరించి ఉంచకుండా, ప్రభావాన్ని గ్రహించేందుకు వాటిని కొద్దిగా వంచండి.

– అధిరోహణ వలె, దశలు చిన్నవిగా ఉండాలి. వాటి మధ్య దూరం దాని పొడవులో 50% పెరిగినప్పుడు స్ట్రైడ్ మోకాలిలో 220% ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

– మీ పాదాలు, మోకాలు మరియు తుంటిని కదలిక దిశలో సమలేఖనం చేయండి, మీ మోకాలు మరియు పాదాలను కదలికను బ్రేక్ చేయకుండా నిరోధించండి, ఎందుకంటే మీరు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవచ్చు.