చాలామందికి తెలియకుండా చేసే పనులు మలబద్దకాన్ని మరింతగా పెంచుతాయి

ఉబ్బిన బొడ్డుతో రోజులు గడపడం, బరువుగా ఉన్న అనుభూతి మరియు ప్రేగు కదలికలో ఇబ్బంది అనిపించడం కంటే చాలా సాధారణం.

తగ్గించడానికి ప్రేగు తీసుకోబడిందిఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, తరలించడం మరియు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండాలనే కోరికను అడ్డుకోవడం వంటి చర్యలు సాధారణంగా చాలా సహాయపడతాయి.

ఓ ప్రేగు తీసుకోబడిందిమలబద్ధకం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆహారం, నిశ్చల జీవనశైలి, ఒత్తిడి, దినచర్యలో మార్పులు మరియు కొన్ని మందుల వాడకానికి సంబంధించినది.

మలబద్ధకం ఎందుకు వస్తుంది?

ప్రేగులు దాని సహజ కదలికలను తగ్గించినప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, మలాన్ని పొడిగా చేస్తుంది, కష్టతరం చేస్తుంది మరియు తొలగించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

అనేక అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి.

మలబద్ధకం యొక్క ప్రధాన కారణాలు

• ఆహారంలో తక్కువ ఫైబర్: అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల తక్కువ వినియోగం కలిగిన ఆహారాలు ప్రేగులను మందగిస్తాయి.
• తక్కువ నీరు తీసుకోవడం: శరీరానికి తక్కువ నీరు వచ్చినప్పుడు, మలం పొడిగా మారుతుంది.
• నిశ్చల జీవనశైలి: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు కొద్దిగా కదలడం వల్ల సహజమైన పేగు ఉద్దీపనలను తగ్గించవచ్చు.
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: ప్రేగు నేరుగా భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. మరింత ఉద్రిక్త కాలాల్లో, ప్రేగు పనితీరులో మార్పులను గమనించడం సాధారణం.
• అలవాటు మార్పులు: ప్రయాణం, షెడ్యూల్‌లను మార్చడం, ఆహారంలో మార్పులు మరియు నిద్రలో మార్పులు కూడా ప్రేగుల లయకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• కొన్ని మందుల వాడకం: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఓపియాయిడ్స్, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు కొన్ని యాంటాసిడ్‌లు కొంతమందిలో మలబద్ధకాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

పేగులు సరిగా పనిచేయకపోవచ్చనే సంకేతాలు

చిక్కుకున్న పేగును కలిగి ఉండటం అంటే ప్రేగు కదలిక లేకుండా రోజులు గడపడం కాదు. కొన్ని చాలా సాధారణ సంకేతాలు:

• ఉబ్బిన బొడ్డు భావన;
• ఉదర అసౌకర్యం;
• పొడి, గట్టిపడిన బల్లలు లేదా చిన్న గుళికలలో;
• ఖాళీ చేయడానికి ఇబ్బంది లేదా అధిక ప్రయత్నం;
• అసంపూర్ణ ఖాళీ భావన;
• ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉన్న తర్వాత తాత్కాలిక ఉపశమనం.

ఓ ప్రేగు తీసుకోబడింది ఇది కార్యాలయాలలో చాలా సాధారణ ఫిర్యాదు మరియు ప్రధానంగా మహిళలు మరియు వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మలబద్దకానికి ఏది మంచిది?

రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు సాధారణంగా ప్రేగులు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

1. ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచండి

ఫైబర్ స్టూల్ వాల్యూమ్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పేగు గుండా వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• బొప్పాయి;
• పెర;
• కివి;
• వోట్;
• చియా;
• లిన్సీడ్;
• కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు.

గ్యాస్ మరియు పొత్తికడుపు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా వినియోగాన్ని పెంచడం ఆదర్శం.

ఇంకా, ఫైబర్ నిజంగా పని చేయడానికి మంచి నీటిని తీసుకోవడం అవసరం.

2. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

తగినంత ఆర్ద్రీకరణ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు తరలింపును సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

శరీరం, వాతావరణం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి నీటి యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం మారుతుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు రోజంతా తమను తాము బాగా హైడ్రేట్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు వారి ప్రేగులలో మెరుగుదలలను గమనిస్తారు.

3. శరీరాన్ని కదిలించండి

వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు సహజ ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.

చాలా గంటలు కూర్చుని గడిపే వారికి రోజంతా చిన్న విరామాలు కూడా తేడాను కలిగిస్తాయి.

4. ఖాళీ చేయడానికి మరింత సాధారణ సమయాలను సృష్టించండి

షెడ్యూల్‌లో నిర్దిష్ట క్రమబద్ధత ఉన్నప్పుడు శరీరం మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.

తొందరపడకుండా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించడం మరియు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండాలనే కోరికను విస్మరించకుండా మీ శరీరం దాని సహజ లయను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

5. లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను గమనించండి

ప్రతి ఆహారం అందరినీ ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయదు. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు తమ మలబద్ధకాన్ని అతిగా తినడం వలన మరింత తీవ్రమవుతుందని గమనించవచ్చు:

• అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్;
• వేయించిన ఆహారాలు;
• అదనపు తెల్ల పిండి;
• చాలా కొవ్వు భోజనం;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ వినియోగం.

6. కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి

కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు కొంతమందికి బాగా పని చేస్తాయి, అవి:

• ప్రోబయోటిక్స్తో సహజ పెరుగు;
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు;
• వోట్;
• చియా మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి విత్తనాలు;
• రోజంతా మంచి ఆర్ద్రీకరణ.

చాలా మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో లేదా నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీటితో మెరుగుపడతారని నివేదించినప్పటికీ, మలబద్ధకంపై ఈ పద్ధతుల యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపే బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఇప్పటికీ లేవు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

సాధారణం అయినప్పటికీ, ది ప్రేగు తీసుకోబడింది కొన్ని పరిస్థితులలో వైద్య మూల్యాంకనానికి అర్హమైనది.

ఉంటే జాగ్రత్త తీసుకోండి:

• అనేక వారాలపాటు నిరంతర మలబద్ధకం;
• మలం లో రక్తం;
• తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి;
• వివరించలేని బరువు నష్టం;
• ప్రేగుల అలవాటులో ముఖ్యమైన మార్పు;
• వాంతులు లేదా జ్వరంతో కూడిన మలబద్ధకం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మలబద్ధకం హైపోథైరాయిడిజం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, న్యూరోలాజికల్ వ్యాధులు లేదా పరిశోధన చేయవలసిన పేగు మార్పులు వంటి పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

మలబద్ధకం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు

తరచుగా మలబద్ధకంతో జీవించడం శ్రేయస్సు, సౌకర్యం మరియు రోజంతా మీ దినచర్యను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అనేక సందర్భాల్లో, ఆహారం, ఆర్ద్రీకరణ మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిలలో సాధారణ సర్దుబాట్లు ఇప్పటికే ప్రేగులు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ, లక్షణాలు కొనసాగినప్పుడు లేదా నమూనా మారినప్పుడు, వైద్య మూల్యాంకనం కోరడం విలువ.

సిఫార్సు చేసిన పఠనం: గొంతు నొప్పికి ఏది మంచిది? ప్రతిదీ నిజంగా సహాయపడదు