ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, కెఫీన్ మాత్రమే ఎంపిక కాదు మరియు అందరికీ సిఫార్సు చేయబడదు
ఆరోగ్యం మరియు దినచర్యకు సంబంధించిన అంశాలతో పాటు శిక్షణ పనితీరుకు సంబంధించి ఇతర సమ్మేళనాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు
మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది కెఫీన్ ప్రధాన పదార్ధాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య కారణాలు, సాధారణ లేదా ప్రాధాన్యత కోసం, ఈ పదార్ధం ఎల్లప్పుడూ చాలా సరిఅయినది కాదు. అందువల్ల, ఈ ఆర్టికల్లో, మీ శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడడంలో ఉత్తేజపరిచే పాత్రను పోషించగల ఇతర సమ్మేళనాలను మేము మీకు పరిచయం చేస్తాము.
ఫోటో: రెవిస్టా మాలు
ఇది అందరికీ కాదు!
శారీరక కార్యకలాపాలకు ప్రధాన ఉద్దీపనగా కెఫిన్ చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు విస్తృతంగా ఉంది. ప్లాంట్ పవర్లో పోషకాహార నిపుణుడు మరియు భాగస్వామి అయిన ఫిలిప్ టెస్టోని వివరిస్తూ, కెఫిన్ అనేది సైన్స్ ద్వారా ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన క్రియాశీల పదార్ధం మరియు ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను అందిస్తుంది. కానీ ఇతర సమ్మేళనాలు శిక్షణ పనితీరును పెంచడానికి పరోక్షంగా లేదా మరింత తెలివిగా దోహదపడవని దీని అర్థం కాదు.
“టౌరిన్, L-టైరోసిన్ మరియు కోలిన్, ఈ వర్గంలోని ఉత్పత్తులలో చాలా ఉన్నాయి, మంచి ఫలితాలను ప్రదర్శిస్తాయి, కానీ తక్కువ ఏకీకృతం. B కాంప్లెక్స్ నుండి వచ్చిన కొన్ని విటమిన్లు శక్తి జీవక్రియ మరియు వాటి భర్తీకి కూడా అవసరం, ముఖ్యంగా లోపం ఉన్న ఆహారం నేపథ్యంలో”, ప్రొఫెషనల్ చెప్పారు.
కొన్ని ప్రొఫైల్లు వారి కెఫిన్ వినియోగాన్ని కూడా ఎక్కువగా పరిమితం చేయాలి మరియు ఈ విషయానికి సంబంధించి ఎల్లప్పుడూ వారి వైద్యులను సంప్రదించాలి. “గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, అనియంత్రిత రక్తపోటు, కార్డియాక్ అరిథ్మియా, ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి ఉన్నవారు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు ముందుగా డాక్టర్తో మాట్లాడాలి” అని పోషకాహార నిపుణుడు సలహా ఇస్తున్నారు. అంతేకాకుండా, ఏదైనా ఉద్దీపనతో సమాంతరంగా, మీ నిద్ర, పోషణ మరియు మీ శిక్షణను సర్దుబాటు చేయడం వంటివి అత్యంత సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని అతను బలపరుస్తాడు.
ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు
క్రియేటిన్, బీటా-అలనైన్ మరియు అర్జినైన్: మీరు సన్నివేశంలో ప్రసిద్ధమైన వాటి గురించి విన్నారని నేను పందెం వేస్తున్నాను. వాస్తవానికి, వారు జిమ్ ప్రపంచంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందారు. అవి మంచి శాస్త్రీయ మద్దతుతో కూడిన సమ్మేళనాలు అని ప్రొఫెషనల్ పేర్కొన్నాడు, కానీ అవి చాలా నిర్దిష్ట ఉపయోగ ప్రొఫైల్లను కలిగి ఉన్నాయని మరియు ఎంపిక ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని చెప్పడంలో ఆచరణాత్మకమైనది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, అతను ఇలా విభజించాడు:
- క్రియేటిన్: “ఇది అన్నింటికంటే ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన అనుబంధం మరియు కండరాలలో శక్తి నిల్వలను పెంచుతుంది, తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో మరింత బలం మరియు శక్తిని అనుమతిస్తుంది.”
- బీటా-అలనైన్: “ప్రయత్నించేటప్పుడు కండరాలలో ఆమ్లత్వం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఇది కండరాల అలసటను ఆలస్యం చేస్తుంది, కొన్ని సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, షార్ట్ రన్స్ మరియు ఇతరత్రా అధిక తీవ్రత అవసరమయ్యే క్రీడలను అభ్యసించే వారికి ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
- అర్జినైన్: “ఇది వాసోడైలేషన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది, వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలకు రక్తం మరియు పోషకాల సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ మార్కెటింగ్ సాధారణంగా సూచించే దానికంటే దాని సాక్ష్యం చాలా నిరాడంబరంగా ఉందని చెప్పడం విలువ.”
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందాలనుకునే వారికి, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అత్యున్నత స్థాయి శాస్త్రీయ ఆధారాలను కలిగి ఉన్నందున, ఈ సందర్భంలో అత్యంత అనుకూలమైనదని ఫిలిప్ సూచించాడు. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు క్యాలరీలలో తగిన ఆహారాన్ని ఏ సప్లిమెంట్ భర్తీ చేయదని లేదా బాగా నిర్మాణాత్మక శిక్షణను భర్తీ చేయలేదని అతను పునరుద్ఘాటించాడు. “సప్లిమెంట్ ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఆధారం ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ మరియు పోషణగా ఉండాలి”, అతను బలపరిచాడు.
ప్రీ-వర్కౌట్ చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?
ఇది క్రూరమైన సందేహం. శారీరక శ్రమ నిజంగా ప్రభావవంతం కావడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ చేయడానికి ముందు సరైన సమయం ఏమిటి? పోషకాహార నిపుణుడు సాధారణంగా, “వ్యాయామానికి ముందు 30 మరియు 45 నిమిషాల మధ్య వ్యాయామం చేయడం అనేది ఈ రకమైన ఫార్ములాలో ఉన్న చాలా సమ్మేళనాలకు బాగా స్థిరపడిన సిఫార్సు” అని ప్రతిస్పందిస్తుంది. అతను 15 మరియు 60 నిమిషాల మధ్య తక్కువ మరియు ఎక్కువ వ్యవధిలో ప్రయత్నించమని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. “ఇది జీవక్రియ యొక్క వేగం వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది మరియు కొంతమంది ఈ విధంగా తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు”, అతను ఎత్తి చూపాడు.
ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు
ఏది ఏమైనప్పటికీ, కెఫిన్ లేకుండా కూడా అధిక-పనితీరు గల శిక్షణను నిర్వహించడం పూర్తిగా సాధ్యమేనని ఫిలిప్ చెప్పడంలో ఆచరణాత్మకమైనది. “తగినంత హైడ్రేషన్ చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన కారకాల్లో ఒకటి: శరీర బరువులో కేవలం 2% నిర్జలీకరణం ఇప్పటికే పనితీరును రాజీ చేస్తుంది. రికవరీ మరియు శిక్షణ సంసిద్ధతకు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. మొత్తంగా పోషకాహారం, ముఖ్యంగా గంటల ముందు, కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది”, అతను వివరించాడు.
చివరగా, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు శిక్షణ కాలవ్యవధి వంటి అంశాలకు శ్రద్ద అవసరమని కూడా అతను ఎత్తి చూపాడు, “అలసటకు ప్రతిఘటనను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది”, అతను ముగించాడు.
