కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అనేది ప్రధానంగా బాగా నిర్మాణాత్మక శక్తి శిక్షణ, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, నిద్ర మరియు కోలుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి, కానీ అవి సహాయకులుగా పనిచేస్తాయి.
ఈ ఫంక్షన్కు ఉత్తమంగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో, SBEMలో ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు మెటాబాలజిస్ట్ అయిన డా. టాస్సియాన్ అల్వరెంగా, నాలుగు హైలైట్లు చేసారు:
• ప్రోటీన్ (వెయ్ ప్రొటీన్, వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ లేదా కేసైన్): కండరాల సంశ్లేషణకు అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ మొత్తాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వారి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులలో.
• క్రియేటిన్: అత్యున్నత స్థాయి శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన సప్లిమెంట్లలో ఇది ఒకటి. బలం, శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• లూసిన్ లేదా BCAAలు: ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రత్యేకించి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేని వ్యక్తులలో, అయితే పూర్తి ప్రోటీన్ సాధారణంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మనకు తెలుసు.
• ఒమేగా-3: వాపును తగ్గించడం మరియు వ్యాయామ ఉద్దీపనలకు కండరాల ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడం ద్వారా కండరాల ఆరోగ్యానికి దోహదపడవచ్చు, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.
“సంతులిత ఆహారం మరియు తగిన శిక్షణను ఏ సప్లిమెంట్ భర్తీ చేయదని నొక్కి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వయస్సు, లింగం, లక్ష్యాలు మరియు సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితులను గౌరవిస్తూ, ఎల్లప్పుడూ వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో వ్యక్తిగతంగా వాడాలి” అని డాక్టర్ సలహా ఇస్తున్నారు.
