దశాబ్దాలుగా, అత్యంత విస్తృతమైన ప్రజారోగ్య సందేశాలలో ఒకటి ధూమపానం చంపేస్తుంది. కానీ మరొక రోజువారీ అలవాటు, చాలా తక్కువ నాటకీయ మరియు సామాజికంగా ఆమోదించబడినది, మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం.
చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు పది గంటల వరకు డెస్క్ వద్ద, మీటింగ్లలో లేదా స్క్రీన్ల ముందు కూర్చుంటారు.
ఇది హానిచేయనిదిగా అనిపించవచ్చు – మరియు అనివార్యంగా కూడా అనిపించవచ్చు – కానీ ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు అకాల మరణం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉందని సూచించే ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి.
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సలహా ముఖ్యమైనది, కానీ ఇది ప్రాథమికంగా ఏదో ఒకదానిని వదిలివేస్తుంది.
సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ లక్ష్యాలను చేరుకునే వారు కూడా రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చొని ఉంటే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత ఒకే విషయం కానందున ఇది జరుగుతుంది.
శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అంటే తగినంత మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకపోవడం. ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తాయి.
నిశ్చల జీవనశైలి అనేది చాలా తక్కువ శక్తి వ్యయంతో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం సూచిస్తుంది – డెస్క్ ముందు, టెలివిజన్ చూడటం లేదా పని చేయడానికి సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో.
అందువలన, ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటాడు మరియు ఇప్పటికీ చాలా నిశ్చల దినచర్యను కలిగి ఉంటాడు.
ఎవరైనా పని చేయడానికి ముందు పరుగు కోసం వెళ్లి, తర్వాతి ఎనిమిది గంటలలో ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, కానీ శరీరంపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తొలగించదు.
శరీరం చాలా కాలం పాటు కదలకుండా ఉన్నప్పుడు, వరుస మార్పులు సంభవిస్తాయి.
అస్థిపంజర కండరాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి.
కొవ్వు జీవక్రియ కూడా మందగిస్తుంది.
కార్డియోమెటబాలిక్ సమస్యలు
రక్త ప్రవాహం తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది, కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరాను తగ్గిస్తుంది. ఇది వాస్కులర్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, పెరిగిన రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.
కలిసి, ఈ జీవక్రియ మరియు ప్రసరణ మార్పులు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, అనారోగ్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం వంటి కార్డియోమెటబాలిక్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం కూడా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది.
పేలవమైన భంగిమ మరియు కదలిక లేకపోవడం మెడ, భుజాలు మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది కార్యాలయ ఉద్యోగులలో చాలా సాధారణమైన నొప్పులు మరియు నొప్పులను వివరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రభావాలు భౌతికమైనవి మాత్రమే కాదు.
ఎక్కువ కాలం నిష్క్రియంగా ఉండటం వల్ల చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగులు తరచుగా నిదానంగా మరియు తక్కువ ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత సంవత్సరానికి నాలుగు నుండి ఐదు మిలియన్ల మరణాలకు దోహదం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది. ప్రజారోగ్య ప్రతిస్పందనలో ఎక్కువ భాగం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని ప్రజలను ప్రోత్సహించడంపై దృష్టి సారించింది, అయితే నిశ్చల ప్రవర్తనలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం అనేది దాని స్వంత హక్కులో ముఖ్యమైన లక్ష్యంగా గుర్తించబడింది.
చాలా మంది పెద్దలు తమ మేల్కొనే గంటలలో ఎక్కువ భాగాన్ని పనిలో గడుపుతారు కాబట్టి, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి వృత్తిపరమైన వాతావరణం చాలా ముఖ్యమైన సందర్భాలలో ఒకటి. కార్యాలయాలు, విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు ఆసుపత్రులు ఉత్పాదకత యొక్క స్థలాలు మాత్రమే కాదు – రోజువారీ అలవాట్లు ఏర్పడిన మరియు బలోపేతం చేసే ప్రదేశాలు కూడా.
మనం కూర్చొని గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి జిమ్కి వెళ్లడం లేదా ప్రధాన కార్యాలయ పునరుద్ధరణ చేయడం అవసరం లేదు. రెగ్యులర్ చిన్న అంతరాయాలు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.
ప్రతి 30 నుండి 60 నిమిషాలకు కేవలం రెండు నుండి ఐదు నిమిషాలు లేవడం లేదా చుట్టూ తిరగడం వల్ల గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుందని మరియు కార్డియోమెటబాలిక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
కొన్ని సంస్థలు ఇప్పటికే దీన్ని పనిదినంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి.
ప్రయాణంలో ఉన్న మీటింగ్లు, లేవడానికి లేదా సాగడానికి రిమైండర్లు మరియు తరలించడానికి టాస్క్ల మధ్య చిన్న విరామాలు వ్యక్తులు తక్కువ సమయం కూర్చోవడంలో సహాయపడతాయి.
పని వాతావరణం రూపకల్పన కూడా ముఖ్యమైనది. ఎత్తు-సర్దుబాటు చేయగల డెస్క్లు ఉద్యోగులను కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే అందుబాటులో ఉండే మెట్లు మరియు మార్గాలు రోజంతా మరింత శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తాయి.
UK కార్యాలయాలలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ రకమైన కొలత రోజువారీ సమయాన్ని గంట నుండి గంటన్నర వరకు తగ్గిస్తుంది.
ఉద్యోగులు శక్తి స్థాయిలు, ఏకాగ్రత మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ శ్రేయస్సులో మెరుగుదలలను కూడా నివేదించారు.
చిన్న మార్పులు
సందేశం స్పష్టంగా ఉంది: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం, కానీ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను ఇది పూర్తిగా భర్తీ చేయదు.
ధూమపానం మనం పని చేసే మరియు సాంఘికీకరించే వాతావరణాలను పునరాలోచించమని బలవంతం చేస్తే, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా పని దినం యొక్క నిర్మాణాన్ని పునరాలోచించడానికి దారి తీస్తుంది.
మధ్యాహ్న భోజనంలో క్లుప్తంగా నడవడం, ఫోన్ కాల్ చేస్తున్నప్పుడు నిలబడడం లేదా మీటింగ్ల మధ్య లేవడం వంటివి ముఖ్యమైన మార్పులుగా అనిపించవచ్చు.
కానీ అవి కాదు.
ఆధునిక కార్మికుల కోసం, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంటే పనికి ముందు లేదా తర్వాత ఎక్కువ కదలడం మాత్రమే కాదు, పని చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ సమయం కూర్చోవడం కూడా.
*సమీనా అక్తర్ పాపులేషన్ మరియు పబ్లిక్ హెల్త్లో పీహెచ్డీ అభ్యర్థి మరియు అగాఖాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫోగార్టీ ఫెలో.
*ఈ కథనం వాస్తవానికి సంభాషణలో ప్రచురించబడింది మరియు క్రియేటివ్ కామన్స్ లైసెన్స్ క్రింద ఇక్కడ పునరుత్పత్తి చేయబడింది. అసలు వెర్షన్ చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
