మీరు స్థాయిలో బరువు పెరిగారా? మీ నిద్రకు కారణం కావచ్చు

మీరు స్కేల్‌పై కొన్ని అదనపు పౌండ్‌లను గమనించారా? బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీకు నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అవసరమని తెలుసుకోండి. డాక్టర్ పెడ్రో ఆండ్రేడ్ ప్రకారం, ఖచ్చితమైన వైద్యంలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యుడు, నిద్ర మరియు బరువు తగ్గడం అనేది లెప్టిన్, గ్రెలిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కారణంగా నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్లు సమతుల్యతతో ఉన్నప్పుడు, అవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

నిపుణుడి ప్రకారం, నిద్ర లేమి బరువు పెరుగుటకు సంబంధించినది, ఎందుకంటే ఇది ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో డోపమైన్ చర్యను తగ్గిస్తుంది, ఇది మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం. ఇది రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం ఎంపిక చేసుకునే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది నేరుగా స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి ఎన్ని గంటల నిద్ర సిఫార్సు చేయబడుతుందో నిర్వచించే ప్రమాణం లేనప్పటికీ, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిరంతర నిద్రను సిఫార్సు చేస్తుంది.

“రోగి ఇప్పటికే సమతుల్య వ్యాయామం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మెరుగైన నిద్ర వారికి ఎక్కువ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును అందించడానికి ఒక పూరకంగా వస్తుంది. మరియు ఈ జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలు నిజంగా ప్రమాణాలను పెంచుతాయి. కొవ్వు నష్టం జరుగుతుంది, ఈ సందర్భాలలో, ఈ కలయిక యొక్క పర్యవసానంగా”, డాక్టర్ పెడ్రో హైలైట్ చేస్తుంది.

నిద్ర మరియు పోషణ నాణ్యత

డాక్టర్ సూచించినట్లుగా, నిద్ర నేరుగా ఆహార ఎంపికలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, ఆహారం కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. “ఇది ఒక చక్రంలా పని చేస్తుంది, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి బాగా తింటారు. మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీరు బాగా నిద్రపోతారు” అని ఆయన వివరించారు.

నిపుణుడు ముఖ్యంగా నిద్ర నాణ్యతను రాజీ చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో హెచ్చరిస్తున్నారు. జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు, కోకో, కాఫీ, గ్రీన్ టీ మరియు చాక్లెట్ కూడా ఈ సమూహంలో భాగం.

మరోవైపు, అరటిపండ్లు, ఓట్స్, చెస్ట్‌నట్‌లు, అవకాడో, బచ్చలికూర మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. “ఈ ఆహారాలు మన శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుతాయి, దీని వలన మంచి నిద్ర నాణ్యత వస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

కొన్ని అలవాట్లు మీ విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా మూడు:

1 – విశ్రాంతి స్నానం: నిద్ర రావడానికి 20 నిమిషాల ముందు, మీరు వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు బాత్రూమ్ లైట్లను డిమ్ చేయండి లేదా పూర్తిగా ఆఫ్ చేయండి మరియు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ఉంచండి. వేడి కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఆవిరి మీ ఛాతీని క్లియర్ చేస్తుంది, ఏదైనా శ్వాసకోశ అలెర్జీలు రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించినట్లయితే ఇది అవసరం.

2 – సాగదీయడం: వెచ్చని స్నానంలో సుమారు 10 నిమిషాల తర్వాత, నిద్రలో తలెత్తే నొప్పిని నివారించడానికి కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణమైనది, అయితే కొద్దిగా యోగా చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఏదైనా రకమైన కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి స్వీయ మసాజ్, అలాగే బాధాకరమైన ప్రదేశాలలో వెచ్చని నీటి సీసాని ఉపయోగించడం.

3 – పఠనం: ఒక పుస్తకంతో మంచం మీద సుఖంగా ఉండండి (సెల్ ఫోన్ లేదు, ఎందుకంటే ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను మరింత ప్రేరేపిస్తుంది). నిద్రకు ముందు ఈ దశలో మోనోటనీ చాలా ముఖ్యం మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో మీ కనురెప్పలు మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది. కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌ని కాకుండా నిజమైన పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి ఎందుకంటే మీ సెల్ ఫోన్ లాగా, ఈ పరికరాల్లోని లైట్లు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతాయి.