ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం కంటే ముఖ్యమైన కారకాన్ని అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది, ఇది ఏమిటి

1

ప్రజలు దీర్ఘాయువు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం సాధారణంగా జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. కానీ మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తారనే దానితో మరింత బలంగా ముడిపడి ఉన్న ఒక ఆరోగ్య అలవాటు ఉండవచ్చని కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది – మరియు ఇది మిలియన్ల మంది ప్రజలు నిర్లక్ష్యం చేస్తూనే ఉన్నారు: నిద్ర.

తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం వల్ల ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ కంటే దీర్ఘాయువును అంచనా వేయవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, సైన్స్అలెర్ట్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు మనుగడకు విశ్రాంతి ఎంత కీలకమో హైలైట్ చేస్తుంది.

స్లీప్ ఒక ప్రధాన దీర్ఘాయువు ప్రిడిక్టర్‌గా ఉద్భవించింది

ఒరెగాన్ హెల్త్ & సైన్స్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం, 2019 మరియు 2025 మధ్య సేకరించిన US సర్వే డేటాను విశ్లేషించింది. శాస్త్రవేత్తలు స్వీయ-నివేదిత నిద్ర వ్యవధితో పాటు ఆయుర్దాయం ట్రెండ్‌లను పరిశీలించారు.

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, విద్య మరియు ఉపాధి స్థితి వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత కూడా – రాత్రికి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు తక్కువ ఆయుర్దాయంతో గణనీయంగా బలమైన అనుబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారని వారి పరిశోధనలు చూపించాయి. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ధూమపానం మాత్రమే జీవితకాలం తగ్గడానికి బలమైన సంబంధాన్ని చూపించింది.

ఎందుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది

నిద్ర శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. పేద నిద్ర ఇప్పటికే ఊబకాయం, మధుమేహం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు బలహీనమైన మెదడు పనితీరు వంటి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది.

తాజా పరిశోధనలు చాలా మంది ప్రజలు తక్కువగా అంచనా వేసే మార్గాల్లో తగినంత నిద్ర నిశ్శబ్దంగా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పెంచుతుందనే ఆలోచనను బలపరుస్తుంది.

అధ్యయన సహ రచయిత ఆండ్రూ మెక్‌హిల్ మాట్లాడుతూ, కనెక్షన్ యొక్క బలం పరిశోధకులను ఆశ్చర్యపరిచిందని, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ప్రజలు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని అన్నారు.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం కంటే ముఖ్యమైనది?

వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం ముఖ్యం కాదని అధ్యయనం పేర్కొంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధి నివారణకు రెండూ అవసరం.

అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లతో సహా అనేక ఇతర జీవనశైలి కారకాల కంటే నిద్ర వ్యవధి జీవన కాలపు అంచనాతో బలమైన గణాంక అనుబంధాన్ని చూపుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన అన్ని క్లిష్టమైన ప్రక్రియలు – శరీరం ఎంత ప్రభావవంతంగా కోలుకుంటుంది, హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది, కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు వాపును నిర్వహిస్తుంది అనేదానిని నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.

నిపుణులు కనీసం ఏడు గంటలు సిఫార్సు చేస్తారు

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మరియు స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీతో సహా ఆరోగ్య నిపుణులు, సరైన ఆరోగ్యం కోసం పెద్దలు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం అనేది దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు జీవితకాలం పెంచడానికి ప్రజలు చేయగల సరళమైన జీవనశైలి మార్పులలో ఒకటి అని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ మార్గాలు

సహజంగా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక అలవాట్లను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు:

– స్థిరమైన నిద్రవేళ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి
– పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
– రోజు ఆలస్యంగా అధిక కెఫిన్ మానుకోండి
– క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
– బెడ్‌రూమ్‌లను చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి
– యోగా లేదా ధ్యానం వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి

నిద్ర స్థిరత్వంలో చిన్న మెరుగుదలలు కూడా కాలక్రమేణా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన స్తంభాలుగా ఉన్నప్పటికీ, తాజా పరిశోధనలు దీర్ఘాయువు విషయానికి వస్తే నిద్ర సమానంగా – ఎక్కువ కాకపోయినా – శ్రద్ధ వహించాలని సూచిస్తున్నాయి.

ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం జీవితకాలం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరచడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.

నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు శాస్త్రీయ అధ్యయనం నుండి కనుగొన్న వాటిపై ఆధారపడింది. ఇది వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. ఏదైనా ముఖ్యమైన ఆహారం లేదా ఆరోగ్య సంబంధిత మార్పులు చేసే ముందు పాఠకులు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి.