వెన్ను నొప్పి? చెత్త నిద్ర స్థానాలను చూడండి

ఐన్‌స్టీన్ హాస్పిటల్ ఇజ్రాయెలిటా నుండి వెన్నెముక సర్జన్ లూసియానో ​​మిల్లర్, నిద్రించడానికి చెత్త పొజిషన్ల గురించి హెచ్చరించాడు

చాలామంది దీనిని మరచిపోతారు, కానీ మన జీవితంలో మూడవ వంతు నిద్రకు అంకితం చేయబడింది మరియు మనం నిద్రించే విధానం మన వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. WHO ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో 80% మంది వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు లేదా అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, ఐన్స్టీన్ హాస్పిటల్ ఇజ్రాయెలిటా నుండి వెన్నెముక సర్జన్ లూసియానో ​​మిల్లర్, నిద్రించడానికి చెత్త స్థానాల గురించి హెచ్చరించాడు:

ముఖం క్రిందికి దింపి

మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం అత్యంత అననుకూలమైన స్థానం. ఛాతీని కుదించడం, శ్వాసను బలహీనపరచడం మరియు ఆక్సిజన్‌ను తగ్గించడంతోపాటు, ఇది వెన్నెముక మరియు మెడపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. “క్రిందకు ఎదురుగా, మెడ మరియు వెన్నెముక బలవంతపు స్థితిలో ఉన్నాయి, గర్భాశయ మరియు కటి కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి, ఇది మేల్కొన్నప్పుడు నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది” అని డాక్టర్ లూసియానో ​​మిల్లెర్ వివరించారు.

బొడ్డు పైకి

ఊబకాయం, స్లీప్ అప్నియా, అధిక రక్తపోటు లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి, ఈ భంగిమ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. గురుత్వాకర్షణ వల్ల నాలుక వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది, గురక, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. “మీరు ఈ స్థితిలో ఉండాలని పట్టుబట్టినట్లయితే, మీ చేతులను మీ వైపులా నిటారుగా ఉంచండి మరియు గర్భాశయ వక్రతను గౌరవించే తక్కువ దిండును ఉపయోగించండి” అని సర్జన్ సలహా ఇస్తాడు.

మెడ తిరిగింది

నిపుణుడి ప్రకారం, మీ తలని ఒక వైపున ఉంచి, గంటల తరబడి వేలాడదీయడం, గర్భాశయ వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మేల్కొన్న తర్వాత దృఢత్వం మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

చాలా వంకరగా ఉన్న పిండం స్థానం

ఎక్కువగా కుంచించుకుపోవడం నడుము వెన్నెముకపై కుదింపుగా పనిచేస్తుంది, వెన్నెముకను వక్రీకరిస్తుంది మరియు ఛాతీ విస్తరణను పరిమితం చేస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మద్దతు లేకుండా కూర్చున్నారు

అసౌకర్యమైన సీట్లలో ఉన్నా లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణాల సమయంలో, సపోర్టు లేకుండా కూర్చొని నిద్రపోవడం వల్ల తల బరువుకు మద్దతుగా గర్భాశయ కండరాలు తగ్గిపోతాయి మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. “ఈ భంగిమ మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు వెన్నెముకలోని ఇతర ప్రాంతాలకు అసౌకర్యాన్ని ప్రసరింపజేస్తుంది”, డాక్టర్ మిల్లర్ హైలైట్ చేస్తుంది.

ఉత్తమ స్థానం: మీ వైపు, వెన్నెముక సమలేఖనం చేయబడింది

మీ వెన్నెముకను రక్షించుకోవడానికి అనువైన స్థానం ఏమిటంటే, మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు మీ సహజ వక్రతకు సరిపోయే దిండుతో మీ మెడకు బాగా మద్దతునిస్తూ మీ వైపు పడుకోవడం. “ఈ భంగిమ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తుంది, ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలంలో”, సర్జన్ ముగించారు.

మీ వెన్నెముకకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు:

1. మీరు నిద్రించే స్థానానికి సరిపోయే దిండులలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
2. మితిమీరిన కష్టం లేకుండా మీ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే పరుపును ఉపయోగించండి.
3. మెడను వక్రీకరించే లేదా దిగువ వీపును కుదించే భంగిమలను నివారించండి.

ఎలా నిద్రపోవాలో ఎంచుకోవడం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రిఫ్రెష్‌గా, నొప్పి లేకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకతో మేల్కొంటారు.