వ్యాధి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం
అధిక రక్తపోటు అని ప్రసిద్ది చెందింది, రక్తపోటు అనేది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, వయోజన జనాభాలో దాదాపు 25% మంది ఈ వ్యాధితో జీవిస్తున్నారు, తరచుగా లక్షణాలు కనిపించకుండా, ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.
పోషకాహార నిపుణుడు, ఫెలో డా ఒబేసిటీ సొసైటీ (USA) మరియు బ్రెజిలియన్ అసోషియేషన్ ఆఫ్ న్యూట్రాలజీ (ABRAN) ప్రెసిడెంట్, ప్రొఫెసర్. డాక్టర్ దుర్వల్ రిబాస్ ఫిల్హో, ఆహారం హృదయనాళ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వివరించారు. “ఉప్పు మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ యొక్క అధిక వినియోగం మరియు తక్కువ పొటాషియం తీసుకోవడం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దోహదపడే కారకాలు. మరియు స్థూలకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, తరచుగా సరిపోని ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ప్రమాదాలను మరింత పెంచుతాయి”, అతను హెచ్చరించాడు.
వ్యాధి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. “అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, సమతుల్య ఆహారం తప్పనిసరిగా గుండెకు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉండాలి” అని ఆయన చెప్పారు.
అందువలన, క్రింద, శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మరియు రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలను తనిఖీ చేయండి!
1. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు
అవి పొటాషియం యొక్క మూలాలు మరియు మెగ్నీషియంరక్తపోటును సమతుల్యం చేయడానికి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. ఉత్తమ ఎంపికలలో, కిందివి ప్రత్యేకించబడ్డాయి: అరటి, అవోకాడో, నారింజ, బచ్చలికూర మరియు బీట్రూట్.
2. తృణధాన్యాలు
గోధుమ బియ్యం, క్వినోవా మరియు వోట్స్ బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తాయి, హైపర్ టెన్షన్ నిర్వహణలో ముఖ్యమైన అంశాలు.
3. నూనెగింజలు మరియు విత్తనాలు
చెస్ట్నట్లు, వాల్నట్లు, బాదం, చియా మరియు అవిసె గింజలు మంచి కొవ్వుల మూలాలు, ఇవి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయి.
4. తక్కువ కొవ్వు డైరీ
పెరుగు మరియు స్కిమ్డ్ మిల్క్ కాల్షియంను అందిస్తాయి, ఇది నియంత్రణకు సంబంధించిన ఖనిజం రక్తపోటు.
5. సహజ మసాలా దినుసులు
వెల్లుల్లి, పసుపు, ఒరేగానో మరియు తులసి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలుగా పనిచేస్తాయి, దీని అధిక వినియోగం నేరుగా రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించండి
ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ దుర్వల్ రిబాస్ ఫిల్హో, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం చాలా అవసరం అని నొక్కిచెప్పారు. శారీరక కార్యకలాపాలుమంచి నిద్ర నాణ్యత మరియు బరువు నియంత్రణ. “మీ ఆహారం మరియు దినచర్యలో చిన్న మార్పులు మీ గుండె ఆరోగ్యం, జీవన నాణ్యత మరియు దీర్ఘాయువులో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి” అని అతను ముగించాడు.
ఆండ్రియా సిమోస్ ద్వారా
