సాధారణ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు కండిషనింగ్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం గొప్ప మార్గం. సాధారణ కదలికలు, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, రోజంతా శరీరం మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
పరికరాలు లేకుండా కూడా, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని కలపడం సాధ్యమవుతుంది. రహస్యం తీవ్రత, స్థిరత్వం మరియు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో ఉంది.
జీవక్రియ ఎందుకు నెమ్మదిస్తుంది
అనేక కారణాల వల్ల జీవక్రియ మందగించవచ్చు. నిశ్చల జీవనశైలి, అసమతుల్య ఆహారం మరియు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ప్రధానమైనవి.
ఇంకా, ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల రోజువారీ శక్తి వ్యయం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమతో సహా అన్ని తేడాలు ఉంటాయి.
మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి 5 వ్యాయామాలు
1. స్క్వాట్స్
స్క్వాట్లు కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి. ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది చేయుటకు, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా క్రిందికి వెళ్లండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
2. పోలిచినెలో
జంపింగ్ జాక్స్ అనేది ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది.
కేవలం దూకడం, మీ కాళ్లు తెరిచి, మీ చేతులను పైకెత్తి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. పుష్-అప్
పుష్-అప్లు మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి మరియు మీ ఛాతీ నేలకి దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ చేతులను వంచండి.
4. ఉదర
ఉదర వ్యాయామాలు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మోకాళ్ల వైపు మీ మొండెం పైకి లేపండి, కదలికను నియంత్రిస్తుంది.
5. బర్పీ
బర్పీ అనేది పూర్తి వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది బలం మరియు కార్డియోని మిళితం చేస్తుంది, క్యాలరీ వ్యయాన్ని త్వరగా పెంచుతుంది.
నిలబడటం ప్రారంభించండి, చతికిలబడి, మీ చేతులను నేలపైకి తీసుకురండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు జంప్తో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కలపడం ఆదర్శం. ఇది శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది.
క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు శిక్షణ ఇప్పటికే ఫలితాలను తెస్తుంది.
స్థిరత్వం కీలకం
ఫలితాలను చూడడానికి మీకు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. రోజుకు కొద్ది నిమిషాలతో, మీరు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపించవచ్చు.
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం మరియు మీ దినచర్యకు శిక్షణను స్వీకరించడం.
వీటిని కూడా తనిఖీ చేయండి:
