మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడానికి మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే 7 ఆహారాలను డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు

ప్రోటీన్ విషయానికి వస్తే గుడ్లు చాలా సంపూర్ణమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా తరచుగా గుర్తుంచుకోబడతాయి. బహుముఖ, పోషకమైన మరియు సాపేక్షంగా సరసమైన, వారు మరింత శక్తి, సంతృప్తి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిర్వహణ కోసం చూస్తున్న అనేక మంది వ్యక్తుల మెనులో భాగం. ఇప్పటికీ, నిపుణులు ఒకే ప్రోటీన్ మూలాన్ని బట్టి సరైనది కాదని హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఆండ్రెస్సా హీంబెచర్ ప్రకారం, మెరుగైన పోషక సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు శరీరం యొక్క ప్రాప్యతను విస్తరించడానికి వివిధ ప్రోటీన్ మూలాలు అవసరం. ఆమె కోసం, ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యత రోజంతా తీసుకున్న పరిమాణం వలె ముఖ్యమైనది.

“కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఎడామామ్ వంటి ఎంపికలు కండరాలు మరియు జీవక్రియకు అవసరమైన పూర్తి ప్రోటీన్‌లను అందిస్తాయి. ఎండిన గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి కూరగాయల మూలాలు తమ ప్లేట్‌లో పోషకాల సమతుల్యత మరియు వైవిధ్యం కోసం చూస్తున్న వారికి అద్భుతమైన మిత్రులు” అని డాక్టర్ సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్‌లో హైలైట్ చేశారు.

క్రింద, మీ తినే దినచర్యలో గుడ్ల వినియోగాన్ని పూర్తి చేయగల లేదా అప్పుడప్పుడు భర్తీ చేయగల నిపుణుడు సూచించిన ఏడు ఆహారాలను చూడండి.

గ్రుయెర్ చీజ్

దాని తీవ్రమైన రుచి మరియు అద్భుతమైన ఆకృతితో, స్విస్ గ్రుయెర్ చీజ్ కూడా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. 28 గ్రాముల వడ్డన 8 గ్రాముల పోషకాలను అందిస్తుంది.

ప్రయోజనం ఉన్నప్పటికీ, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ భాగం నియంత్రణ గురించి హెచ్చరించాడు. అదే మొత్తంలో సుమారుగా 117 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది గ్రహించకుండానే అధిక వినియోగానికి దారితీస్తుంది.

ఎండిన గుమ్మడికాయ గింజలు

అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ కోసం తరచుగా గుర్తుంచుకోబడుతుంది, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా ప్రోటీన్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. కేవలం 1/4 కప్పులో, మీరు సుమారు 10 గ్రాముల పోషకాలను కనుగొనవచ్చు.

డాక్టర్ వాటిని సలాడ్‌లు, పెరుగులలో చేర్చాలని లేదా రోజంతా ఆచరణాత్మకమైన మరియు పోషకమైన చిరుతిండిగా తినమని సూచిస్తున్నారు.

బాదం

బాదంపప్పులు ప్రోటీన్‌ను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలతో మిళితం చేస్తాయి. 1/4-కప్ సర్వింగ్ 7.5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

ఇంకా, అవి విటమిన్ ఇ, కాపర్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది భోజనం మధ్య శక్తి అవసరమైన వారికి ఆసక్తికరమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

ఎడమామె

ఎడామామ్, ఇప్పటికీ యువ సోయాబీన్, సాధారణంగా వండినది, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మరొక ప్రత్యామ్నాయం. 1/4 కప్పు సర్వింగ్ సుమారు 9 గ్రాములు అందిస్తుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంలో ఇనుము మరియు కాల్షియం కూడా ఉంటాయి మరియు శారీరక వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణకు ఇది మంచి ఎంపిక.

చుట్టిన వోట్స్

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌కు బాగా ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, వోట్స్‌లో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. అర కప్పులో దాదాపు 7 గ్రాముల పోషకాలు ఉంటాయి.

ఇంకా, ఆహారం సంతృప్తి మరియు ప్రేగు పనితీరుతో సహాయపడుతుంది, కరిగే ఫైబర్ ఉనికికి ధన్యవాదాలు.

రొయ్యలు

సముద్ర ఆహారాన్ని తీసుకునే వారికి, రొయ్యలు అత్యంత ప్రోటీన్-సాంద్రీకృత ఎంపికలలో ఒకటి. 3-ఔన్స్ సర్వింగ్ సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలతో 20 గ్రాముల అందిస్తుంది.

అదనపు వెన్న లేదా అధిక కేలరీల సాస్‌లను నివారించడం, తేలికైన సన్నాహాలను ఎంచుకోవడం వైద్యుని సిఫార్సు.

కాటేజ్ చీజ్

జాబితాలో అత్యధిక ప్రోటీన్ ఎంపికలలో కాటేజ్ చీజ్ కనిపిస్తుంది. ఒక కప్పు సుమారు 24 గ్రాముల పోషకాలను అందించగలదు.

ఇంకా, ఇది చాలా బహుముఖ ఆహారం: దీనిని తీపి వెర్షన్లలో పండ్లు మరియు గింజలతో తినవచ్చు లేదా రుచికరమైన తయారీలలో టమోటాలు, తులసి మరియు నల్ల మిరియాలు కలిపి తినవచ్చు.

వెరైటీ అనేది కీలకం

ఎండోక్రినాలజిస్ట్ కోసం, ఆహార కచేరీలను విస్తరించడం అనేది సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహం. ప్రోటీన్ యొక్క జంతువు మరియు కూరగాయల మూలాల మధ్య మారడం కాలక్రమేణా మరింత పూర్తి మరియు స్థిరమైన ఆహారానికి దోహదం చేస్తుంది.

గుడ్లను భర్తీ చేయడం కంటే, డిష్‌ను వైవిధ్యపరచడం, జీవక్రియ యొక్క పనితీరు, కండర ద్రవ్యరాశి నిర్వహణ మరియు సంతృప్తి అనుభూతికి సహాయపడే వివిధ పోషకాలతో శరీరాన్ని అందించడం అనే ఆలోచన ఉంది.