తాడును దాటవేయడం ద్వారా ఫిట్గా ఉండటం సులభం – మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు
0
బెర్లిన్ (dpa) – ఒకటి మరియు రెండు మరియు మూడు మరియు నాలుగు: మీరు స్కిప్పింగ్ తాడును స్వింగ్ చేసినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మీరు చిన్నపిల్లగా ఉన్నప్పటికి తీసుకువెళుతుంది – మీ పాదాలకు కొంచెం తక్కువ కాంతి అనిపించినప్పటికీ. సమస్య లేదు. మీ విరామ సమయాన్ని పూరించడానికి ఒక మంచి మార్గంగా ఉండేది ఇప్పుడు మంచి వ్యాయామం కావచ్చు మరియు మీరు మీ లోపలి సోఫా బంగాళాదుంపతో కష్టపడకపోవచ్చు. ఎందుకంటే స్కిప్పింగ్ తక్కువ-థ్రెషోల్డ్ మరియు చాలా తక్కువ పరికరాలు, స్థలం లేదా సమయం అవసరం. నేను దాటవేయడం ద్వారా ఖచ్చితంగా ఏమి శిక్షణ పొందగలను? “కొన్ని నిమిషాల స్కిప్పింగ్ మీ ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను పొందుతుంది” అని జర్మన్ యూనివర్సిటీ ఫర్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ మేనేజ్మెంట్ (DHfPG) లెక్చరర్ ఎలిసబెత్ గ్రేజర్ చెప్పారు. ప్రత్యేకంగా, స్కిప్పింగ్ క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది: ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇది కాళ్లు మరియు మొండెంలోని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రభావ లోడ్లు ఎముక సాంద్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బంధన కణజాలాన్ని బలపరిచే కుషనింగ్ నుండి ఫాసియా కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది. సంతులనం, సమన్వయం మరియు ప్రతిస్పందన శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. సాపేక్షంగా పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేసే క్రీడలలో జంపింగ్ రోప్ ఒకటి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అయితే, మీరు కీళ్ల సమస్యలు, తీవ్రమైన ఊబకాయం లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్ నుండి గ్రీన్ లైట్ పొందడం మంచిది, గ్రాసర్ చెప్పారు. ప్రారంభించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన నాలుగు విషయాలు సరైన తాడు పొడవును నిర్ణయించండి: మీ ఎత్తు నిర్ణయాత్మక అంశం. తాడు మధ్యలో రెండు పాదాలతో నిలబడండి. హ్యాండిల్స్ మీ చంకల దిగువకు చేరుకుంటే, పొడవు సరైనదని గ్రేసర్ చెప్పారు. సరైన సాంకేతికతను ప్రాక్టీస్ చేయండి: దూకుతున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి. “మీ మణికట్టు నుండి తాడును వదులుగా తరలించండి, కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో మాత్రమే దూకండి మరియు మీ పాదాల బంతులపై ప్రత్యేకంగా దిగండి” అని సరైన సాంకేతికతను వివరిస్తూ గ్రేజర్ చెప్పారు. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి – ఇది ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కీళ్లను రక్షిస్తుంది. కుషనింగ్ గురించి మాట్లాడుతూ: తాడును దూకేటప్పుడు ముందరి పాదాల ప్రాంతంలో మంచి పాడింగ్తో స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించడం ఉత్తమం. కేవలం కొన్ని నిమిషాలు ప్రారంభించండి. “చిన్నప్పటి నుండి మీరు మీ చేతుల్లో తాడు పట్టుకోకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి” అని ఆమె చెప్పింది. జంపింగ్ తాడు యొక్క ఒత్తిడి మొదట మీ కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, రెండు నుండి ఐదు నిమిషాల స్వచ్ఛమైన జంపింగ్ సమయాన్ని చిన్న విరామాలుగా విభజించడం ఉత్తమం. మీరు క్రమంగా క్రియాశీల సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఓపిక పట్టండి. మీ పాదం పట్టుబడుతూ ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా సాధారణం. “మీరు తాడులో చిక్కుకోకుండా ఎక్కువ సన్నివేశాలను నిర్వహించడానికి ముందు ఇది తరచుగా అనేక సెషన్లను తీసుకుంటుంది” అని గ్రేజర్ చెప్పారు. మీరు రెండు పాదాలతో క్లాసిక్ బేసిక్ జంప్లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, “ఫ్రంట్ కిక్స్, సైడ్ జంప్లు లేదా వన్-లెగ్డ్ వేరియేషన్స్” వంటి వైవిధ్యాలను చేర్చండి, ఆమె చెప్పింది. లేదా మీరు కొత్త శిక్షణా ఉద్దీపనను జోడించడానికి వేగాన్ని పొందవచ్చు. కింది సమాచారం dpa/tmn rid neb xxde arw ప్రచురణ కోసం ఉద్దేశించబడలేదు
(వ్యాసం సిండికేట్ ఫీడ్ ద్వారా ప్రచురించబడింది. హెడ్లైన్ మినహా, కంటెంట్ పదజాలంగా ప్రచురించబడింది. బాధ్యత అసలు ప్రచురణకర్తపై ఉంటుంది.)
