మీకు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ని చూడటానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఈ నాలుగు స్ట్రెచ్లు ట్రిక్ చేస్తాయి.
కనీసం తదుపరి అందుబాటులో ఉన్న అపాయింట్మెంట్ వరకు
ఓ నిశ్చల జీవనశైలి మన అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి మరియు, WHO ప్రకారం, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. జనాభాలో సుమారు 60% మంది శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫార్సు స్థాయిలను చేరుకోలేదని సంస్థ యొక్క డేటా సూచిస్తుంది.
దీన్ని మనం ఎలా ఎదుర్కోగలం? నిపుణుల మార్గదర్శకాల ప్రకారం, నడవడం, వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం, రోజంతా కదలడం లేదా చురుకుగా ఉండడం మరియు అన్నింటికంటే తక్కువ సమయం కూర్చోవడం.
చాలా గంటలు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలలో ఒకటి కండరాలు మరియు వెన్నునొప్పి లేదా తుంటిలో దృఢత్వం. పేద భంగిమ, కండరాల బలహీనత మరియు సాధారణంగా, కదలిక లేకపోవడం వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి తెచ్చి, రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, ఈ నొప్పులకు కారణమవుతుంది.
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో అపాయింట్మెంట్ తీసుకునే ముందు, మీరు కొన్ని స్ట్రెచ్లను ప్రయత్నించవచ్చు
బెల్ పైలేట్స్ బోధకుడు ప్రకారం, ఈ Pilates భంగిమలు అలాగే పని చేస్తాయిలేదా మసాజ్ కంటే మెరుగైనది. నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు శరీర కదలిక కోసం సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇది అందించే అన్ని ప్రయోజనాల కారణంగా.
ఈ వయస్సులో సంభవించే కండరాల నష్టం, కదలిక మరియు వశ్యత లేకపోవడంతో కలిపి 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సాగదీయడం ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
‘మసాజ్ కంటే మెరుగ్గా’ ఉండే స్ట్రెచింగ్ రొటీన్
మీరు మీకు కావలసిందల్లా యోగా చాప మాత్రమే సాగే సమయంలో మీ మోకాళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మరేమీ లేదు!
రొటీన్లో వివిధ కండరాల సమూహాలతో పనిచేసే నాలుగు డైనమిక్ స్ట్రెచ్లు ఉంటాయి. కానీ…
సంబంధిత కథనాలు
