న్యూరోసర్జన్ అదనపు ప్రేరణ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరిస్తుంది మరియు డిసెంబర్లో మానసిక అలసటను తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను సూచిస్తుంది
సంవత్సరం ముగింపు సాధారణంగా తీవ్రమైన దినచర్య, అధిక కట్టుబాట్లు మరియు భావోద్వేగ ప్రతిబింబాల ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. ఈ కారకాల సమితి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మానసిక అలసటలక్షణం ఏకాగ్రత కష్టం, పనితీరు తగ్గడం మరియు అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి.
యునిక్యాంప్లోని న్యూరోసర్జరీ విభాగంలో ఫంక్షనల్ న్యూరో సర్జన్ మరియు పరిశోధకుడు డాక్టర్ మార్సెలో వలడరేస్ ప్రకారం, మెదడు యొక్క సమగ్ర వినియోగం నాడీ కనెక్షన్ల సామర్థ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది.
“మెదడు పనితీరు దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావితమవుతుంది, జ్ఞానం, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది”స్పెషలిస్ట్ హెచ్చరిస్తుంది.
జర్నల్లో 2023లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు ఈ పరిస్థితి పార్శ్వ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్లో గ్లూటామేట్ పేరుకుపోవడంతో ముడిపడి ఉందని వివరిస్తుంది – ప్రణాళిక, దృష్టి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి ఉన్నత-స్థాయి అభిజ్ఞాత్మక విధులకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతం.
అభిజ్ఞా బలహీనతతో పాటు, మానసిక అలసట మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే శోథ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ దుస్తులు మరియు కన్నీటి ప్రభావం వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, ఆత్మగౌరవం మరియు వృత్తిపరమైన పనితీరులో కూడా కనిపిస్తుంది.
సంవత్సరం చివరిలో మానసిక అలసటను ఎలా తగ్గించుకోవాలి
డిసెంబరులో మానసిక అలసటను పెంచే కారకాలను తగ్గించడం ఒక సవాలు, కానీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడానికి అవసరమైన చర్య. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రొటీన్లో చిన్న మార్పులు ఇప్పటికే మెదడు యొక్క స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఐదు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను చూడండి:
1. నెమ్మదించడం అవసరం
వరుసగా పనులు చేసినప్పుడు మెదడు బాగా పని చేస్తుంది. మల్టీ టాస్కింగ్కు ఫోకస్ని స్థిరంగా మార్చడం అవసరం, ఇది ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు దృష్టిని తగ్గిస్తుంది.
వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించడం మరియు రోజంతా చిన్న విరామాలను చొప్పించడం కొనసాగుతున్న అభిజ్ఞా ప్రయత్నాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. అధిక ఉద్దీపనను నివారించండి
స్థిరమైన నోటిఫికేషన్లు, మితిమీరిన సెల్ ఫోన్ వినియోగం, సమాచారం యొక్క తీవ్రమైన ప్రవాహం మరియు అలవాటు స్క్రోల్ చేయండి అనంతం నాడీ వ్యవస్థను ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది.
డిజిటల్ ఉద్దీపనలను తగ్గించడం మానసిక పునర్వ్యవస్థీకరణను సులభతరం చేస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇంద్రియ అలసటను తగ్గిస్తుంది.
3. శారీరక వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను చేర్చండి
రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని ప్రేరేపించడంతో పాటు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆక్సిజనేషన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ధ్యానం, సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు హెచ్చరిక వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను తగ్గిస్తాయి. ఈ అభ్యాసాల కలయిక మానసిక అలసట నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది.
4. శక్తివంతమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం, నాడీ కణాలకు శక్తిని నిరంతరం సరఫరా చేస్తుంది.
ఈ సంరక్షణ రోజంతా అలసట మరియు అలసట అనుభూతిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మెదడు మరమ్మతు ప్రక్రియలకు నిద్ర అవసరం.
“గాఢ నిద్రలో, జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకృతం అవుతుంది, జీవక్రియ వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి మరియు నాడీ వలయాలు పునర్వ్యవస్థీకరించబడతాయి. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడం ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, సంక్లిష్టమైన తార్కికతను బలహీనపరుస్తుంది మరియు రోజంతా మన మనస్సు మరింత అలసిపోతుంది” అని న్యూరో సర్జన్ వివరించారు.
“అందుచేత, అలసట సంకేతాలను విస్మరించవద్దు. జీవ లయను గౌరవించాలి.“, అతను హెచ్చరించాడు.
మానసిక అలసటకు వృత్తిపరమైన శ్రద్ధ అవసరం అయినప్పుడు
సంవత్సరం చివరిలో అత్యంత తీవ్రమైన కాలం తర్వాత మెరుగుపడని మానసిక అలసట యొక్క అధిక లేదా నిరంతర స్థాయిలను పరిశోధించాలి.
తగిన వృత్తిపరమైన మద్దతుతో, అభిజ్ఞా పనితీరును పునరుద్ధరించడం మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది.
