శిక్షణ సమయంలో త్వరగా ఎండబెట్టడం కోసం 4 చిట్కాలు

ఎవరు బాడీబిల్డింగ్‌కు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు కావాలి శిక్షణ సమయంలో త్వరగా పొడిగా ఉంటుంది మీరు ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి: ప్రక్రియను చాలా వేగవంతం చేయడం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, కేలరీల వ్యయం, తీవ్రత మరియు రికవరీ మధ్య సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టాలి.

క్రింద, మేము వ్యక్తిగత శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంతో నాలుగు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఉంచాము. లియాండ్రో ట్విన్.

1. బహుళ ఉమ్మడి వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

బహుళ కీళ్ళు మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాలతో కూడిన వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

“ఈ అంశంలో వారు ఛాంపియన్‌లు. బెంచ్ ప్రెస్, ఫ్రీ స్క్వాట్‌లు మరియు బార్‌బెల్ వరుసలు శిక్షణలో మిస్ చేయలేని ఉదాహరణలు”, వ్యక్తిగతంగా వివరిస్తుంది.

ఈ కదలికలు:

• అదే సమయంలో ఎక్కువ కండరాలను సక్రియం చేయండి

• శక్తి వ్యయాన్ని పెంచండి

• నిర్వచన ప్రక్రియలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించండి

అందువల్ల, వారు కొవ్వును తగ్గించే దశలలో శిక్షణకు ఆధారం కావాలి.

2. శిక్షణను తీవ్రతరం చేయడానికి సాంకేతికతలను ఉపయోగించండి

ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, అధునాతన పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచి వ్యూహం.

లియాండ్రో ట్విన్ రెండు ప్రభావవంతమైన ఎంపికలను హైలైట్ చేస్తుంది:

• డ్రాప్-సెట్: సెట్ల మధ్య లోడ్లో 20% నుండి 30% తగ్గింపు, విశ్రాంతి లేకుండా

• విశ్రాంతి విరామం: విఫలమయ్యే వరకు పునరావృత్తులు చేయండి, 5 నుండి 15 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునఃప్రారంభించండి

ఈ పద్ధతులు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయి. ప్రతి కండరాల సమూహానికి కనీసం ఒక అధునాతన సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ఆదర్శం.

3. మీ శిక్షణ దశకు కార్డియోను సర్దుబాటు చేయండి

ఎక్కువ కార్డియో అనేది ఎల్లప్పుడూ మెరుగైన ఫలితాలు కాదు. ఆహారం మరియు శిక్షణ సమయం ప్రకారం తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయాలి.

“కటింగ్ వంటి తక్కువ కార్బ్ దశలలో, తీవ్రమైన రన్నింగ్ కంటే చురుకైన నడక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది” అని శిక్షకుడు వివరించాడు.

ఈ సర్దుబాటు సహాయపడుతుంది:

• బాడీబిల్డింగ్ కోసం శక్తిని కాపాడుకోండి

• అధిక దుస్తులు మానుకోండి

• పనితీరు క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

4. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతిని గౌరవించండి

కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది తేడాను కలిగిస్తుంది.

“తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత బలం మరియు నాణ్యతతో సిరీస్‌ను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది క్యాలరీలను కాల్చడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది” అని లియాండ్రో ట్విన్ వివరించాడు.

అన్ని సమయాలలో అలసిపోయిన శిక్షణ పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

త్వరగా ఎండబెట్టడం వ్యూహం అవసరం, తొందరపాటు కాదు

త్వరిత ఫలితాలను కోరుకోవడం సర్వసాధారణం, కానీ ప్రక్రియ వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. ఆహారం, శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి తప్పనిసరిగా కలిసి ఉండాలి.

“మీ అవసరాలకు మరియు మీ వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఆహారం మరియు శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని వెతకడం ఆదర్శం. ప్రేరణ మరియు భద్రతను నిర్వహించడానికి మీ శరీరాన్ని గౌరవించడం చాలా అవసరం” అని లియాండ్రో ట్విన్ ముగించారు.

ఇది కూడా చదవండి: