క్రమబద్ధీకరించని నిద్ర శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

దినచర్యలో మార్పు, అధిక పని, అర్థరాత్రి కట్టుబాట్లు, పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లు, సెలవు తర్వాత. ఇవన్నీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

చాలా మంది ప్రజలు తమ శిక్షణను సాధారణంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, వారు సరిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా.

సమస్య ఏమిటంటే శరీరం ఆ విధంగా “ఆపివేయదు”. నిద్ర సరిగా లేనప్పుడు, కోలుకోవడం విఫలమవుతుంది. బలం తగ్గుతుంది, శ్వాస తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అలసట యొక్క భావన స్థిరంగా మారుతుంది.

శారీరక శ్రమ చేసే వారికి నిద్ర అనేది వివరంగా ఉండదు. ఇది పనితీరు యొక్క స్తంభాలలో ఒకటి మరియు శిక్షణలో భాగంగా చూడాల్సిన అవసరం ఉంది.

నిద్ర మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ: మీరు చూడని మరమ్మత్తు

నిద్రలో, శరీరం రికవరీ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. ఇది విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు: ఈ కాలంలో అనేక అంతర్గత సర్దుబాట్లు జరుగుతాయి.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, తాపజనక ప్రక్రియలను పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఫైబర్‌లలో కనిపించే సూక్ష్మ-గాయాలను రిపేర్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా కండరాలు బలపడతాయి మరియు ప్రయత్నానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.

నిద్ర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా చాలా అంతరాయం కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ చక్రం పూర్తి కాదు. పర్యవసానంగా స్పష్టంగా ఉంది: నొప్పి తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాళ్లు మరియు చేతుల్లో బరువుగా అనిపించడం మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం తక్కువ శక్తి. కాలక్రమేణా, నిద్ర లేకపోవడం గాయాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితాల పరిణామాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

పేద నిద్ర శారీరక బలం మరియు ఓర్పును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

చెడు రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మెదడు కండరాలతో అధ్వాన్నంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది. ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. గతంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండే లోడ్‌లకు ఇప్పుడు ఎక్కువ శ్రమ అవసరం. సాధారణ సెట్‌లు లోడ్‌ను పెంచకుండా కూడా చాలా భారీగా అనిపిస్తాయి.

ప్రతిఘటన కూడా దెబ్బతింటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, సుదీర్ఘ నడకలు, సైక్లింగ్ లేదా ఏరోబిక్ శిక్షణ, శరీరం వేగంగా అలసిపోతుంది. తగినంత పౌష్టికాహారం లభించినా “బ్యాటరీ” అకాలంగా అయిపోతుందనే భావన.

ఇది రాత్రిపూట కండిషనింగ్ అదృశ్యమైంది కాదు. శరీరం తగినంత నిద్ర లేకుండా పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

క్రమబద్ధీకరించబడని నిద్ర, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు స్థిరమైన అలసట

నిద్ర నేరుగా హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది వరుసగా చాలా రోజులు నియంత్రణను తగ్గించినప్పుడు, శరీరం హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

ఆచరణలో, దీని అర్థం త్వరగా శ్వాస ఆడకపోవడం, మితమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో రేసింగ్ గుండె మరియు శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ విరామాలు అవసరం. గతంలో భరించగలిగే క్లైంబ్‌లు, స్ప్రింట్లు లేదా సర్క్యూట్‌లు ఇప్పుడు చాలా భారీగా కనిపిస్తున్నాయి.

ఇంకా, అలసట కేవలం శారీరకమైనది కాదు. వ్యక్తి శక్తి లేకుండా మేల్కొంటాడు, అతని శరీరం బరువుగా అనిపిస్తుంది మరియు కార్యాచరణను ప్రారంభించడంలో కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. అనారోగ్యంగా ఉండటం పరిపాటిగా మారుతుంది.

సమన్వయం, దృష్టి మరియు ప్రతిస్పందన సమయంపై నిద్ర ప్రభావం

శారీరక పనితీరు కేవలం బలమైన కండరాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. సమన్వయం, దృష్టి మరియు ప్రతిస్పందన సమయం కూడా చాలా అవసరం, ప్రత్యేకించి త్వరిత దిశలో మార్పు, పరికరాలు లేదా శారీరక సంబంధాన్ని ఉపయోగించడం వంటి క్రీడలలో.

నిద్ర సరిగా లేనప్పుడు మెదడు నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది. శ్రద్ధ తగ్గుతుంది, ప్రతిచర్య సమయం పెరుగుతుంది మరియు కదలిక ఖచ్చితత్వం తగ్గుతుంది. ఇది టెక్నిక్ లోపాలు, పొరపాట్లు, అసమతుల్యతలు మరియు చిన్న కింక్స్‌లను సులభతరం చేస్తుంది.

ఫుట్‌బాల్, ఫైట్స్, ఇండోర్ స్పోర్ట్స్, సైక్లింగ్ మరియు ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ వంటి కార్యకలాపాలలో, ఈ దృష్టి కోల్పోవడం ప్రమాదాలు మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పేలవంగా నిద్రపోవడం కూడా ఒక భద్రతా అంశం.

చెడు రాత్రులు పేరుకుపోతాయి: స్నోబాల్ ప్రభావం

చెడు రాత్రి నిద్ర మరుసటి రోజు మీ పనితీరును ఇప్పటికే తగ్గిస్తుంది. ఇది చాలా రోజులు పునరావృతం అయినప్పుడు, ప్రభావం సంచితంగా ఉంటుంది. పెరిగిన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడితో శరీరం స్థిరమైన హెచ్చరిక స్థితికి వెళుతుంది.

ఈ దృష్టాంతంలో, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో ముడిపడి ఉన్న కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా మారుతుంది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది, కొవ్వు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు చికాకు మరియు అలసట అనుభూతిని పెంచుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ చక్రంలో తమను తాము కనుగొంటారు: వారు తరచుగా శిక్షణ పొందుతారు, కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతారు మరియు బలం, సత్తువ లేదా శరీర కూర్పులో పురోగతిని గమనించరు. మీ నిద్రను సర్దుబాటు చేయకుండా, ఈ పనితీరు “పీఠభూమి” నుండి బయటపడటం కష్టం.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం కోలుకోలేదని సంకేతాలు

కొన్ని సంకేతాలు సమస్య కేవలం శిక్షణతో కాకుండా నిద్రతో కూడా ఉండవచ్చని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.

• చాలా గంటలు పడుకున్న తర్వాత కూడా అలసిపోయి లేచింది.

• కండరాల నొప్పి మెరుగుపరచడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

• గతంలో తేలికగా అనిపించిన వర్కౌట్‌లలో పనితీరు తగ్గుతుంది.

• చికాకు, సహనం లేకపోవడం మరియు ఏకాగ్రత కష్టం.

• కాఫీ లేదా ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు “రోజు గడపడానికి” నిరంతరం అవసరం.

• తరచుగా జలుబు లేదా తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క భావన.

ఈ లక్షణాలు తరచుగా కనిపించినప్పుడు, శిక్షణ షీట్ మాత్రమే కాకుండా, మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత, మీరు మంచానికి వెళ్ళే సమయాలు మరియు మంచానికి ముందు స్క్రీన్లను ఉపయోగించడం వంటివి కూడా మూల్యాంకనం చేయడం విలువ.

నాణ్యమైన నిద్ర: భౌతిక పనితీరు యొక్క నిజమైన ఆధారం

శిక్షణ, పోషణ మరియు నిద్ర విడదీయరాని త్రయాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. వ్యాయామం, ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే కానీ నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల బలహీన స్థంభంతో ఇల్లు కట్టుకునే ప్రయత్నం చేసినట్లే.

నాణ్యమైన నిద్ర కండరాల రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది, హార్మోన్లను స్థిరీకరిస్తుంది, శ్వాసను పెంచుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మరింత స్థిరమైన వ్యాయామాలు, తక్కువ సుదీర్ఘ నొప్పి మరియు కాలక్రమేణా స్పష్టమైన ఫలితాలుగా అనువదిస్తుంది.

చిన్న సర్దుబాట్లు చాలా సహాయపడతాయి: రాత్రిపూట స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, మరింత సాధారణ నిద్రవేళలు మరియు మేల్కొనే సమయాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, పడుకునే ముందు భారీ భోజనాన్ని నివారించండి మరియు మంచి నిద్ర కోసం చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

బాటమ్ లైన్ సులభం: నిద్ర అనేది “వృధా సమయం” కాదు. ఇది శిక్షణకు శరీరం యొక్క అనుసరణ ప్రక్రియలో భాగం. పనితీరును మెరుగుపరుచుకోవాలని, తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని మరియు వారి రోజువారీ జీవితంలో మరింత శక్తివంతంగా ఉండాలనుకునే ఎవరైనా తమ రొటీన్ ప్లానింగ్‌లో స్పృహతో నిద్రను చేర్చుకోవాలి.