మీరు సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా తీసుకుంటున్నారా? వారి మోతాదు పరిమితులపై ఇక్కడ గైడ్ ఉంది | బాగా నిజానికి

టిఇక్కడ కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి 100,000 US మార్కెట్‌లో సప్లిమెంట్‌లు – క్యాప్సూల్స్, పౌడర్‌లు, మాత్రలు మరియు గమ్మీలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి విక్రయించబడతాయి. సప్లిమెంట్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, బొటానికల్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వాటి స్వంత లేదా వివిధ కలయికలలో ఉంటాయి.

ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం ఉప్పొంగుతోంది. కానీ ఈ ఉత్పత్తులు పూర్తిగా సురక్షితమైనవని సాధారణ అపార్థం అని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో ఇంటర్నిస్ట్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ పీటర్ కోహెన్ చెప్పారు. అధిక మొత్తంలో పోషకాలు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన మోతాదును ఉపయోగిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సప్లిమెంట్ల ప్రపంచాన్ని నావిగేట్ చేయడం గురించి నిపుణులు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది మరియు మీరు కొన్ని సాధారణమైన వాటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది.

సప్లిమెంట్లను మరియు మోతాదును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి

ఆదర్శవంతంగా, మనకు అవసరమైన పోషకాలు మనం తినే ఆహారం నుండి వస్తాయి అని మాయో క్లినిక్ అరిజోనాలో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ డెనిస్ మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. కానీ పోషకమైన ఆహారాలు అందుబాటులో లేకపోవడం లేదా కొన్ని మందుల ప్రభావం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

“కొంతమందికి సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు; కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ సప్లిమెంట్ పొందకుండా జాగ్రత్త వహించాలి” అని బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నమోదిత డైటీషియన్ మరియు క్లినికల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ జోన్ బ్లేక్ చెప్పారు. “ఇది అన్ని చోట్ల ఉంది.”

అమ్మకానికి ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి మరియు లేబుల్‌లో ఉన్నవాటికి చాలా రకాలు ఉన్నాయి, షాపింగ్ చేయడం మరియు ఒకే సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం కూడా వినియోగదారులకు “దిగ్భ్రాంతిని” కలిగిస్తుందని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు.

కొన్ని పోషకాల కోసం, ఒక సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం (RDA) – నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజినీరింగ్ మరియు మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ద్వారా USలో సెట్ చేయబడిన రోజువారీ లక్ష్యం కోసం మొత్తం. RDA లింగం, వయస్సు మరియు వైద్య స్థితిని బట్టి మారవచ్చు. గరిష్ట సురక్షితమైన రోజువారీ పరిమితి అయిన తట్టుకోగల ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి (UL) కూడా ఉంది. UL కంటే ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలపై ఆధారపడి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

అదనంగా, USలో, “లేబుల్ ఖచ్చితమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్పత్తులను విక్రయించే ముందు వాటిని పరిశీలించడం లేదు” అని కోహెన్ చెప్పారు. పరిశోధన కంటెంట్‌లు మరియు పరిమాణ లేబులింగ్ తరచుగా సరికాదని సూచిస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లపై పరిమిత ప్రభుత్వ పర్యవేక్షణ ఉంది. US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ఆమోదించదు సప్లిమెంట్లు లేదా వాటిని విక్రయించే ముందు వాటి లేబులింగ్. లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడినది ఖచ్చితమైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ఉత్పత్తిని ధృవీకరించినట్లయితే నేషనల్ శానిటేషన్ ఫౌండేషన్ (NSF) లేదా యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫార్మకోపియా (USP), కోహెన్ చెప్పారు. ఇవి “హై-క్వాలిటీ, థర్డ్-పార్టీ సర్టిఫికేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లతో” లాభాపేక్ష లేనివి అని ఆయన వివరించారు. మీరు ఉపయోగించవచ్చు వారి వెబ్‌సైట్‌లు ధృవీకరించబడిన ఉత్పత్తులను కనుగొనడానికి.

ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉన్నందున, కొత్తదాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఔషధం లేదా మరొక సప్లిమెంట్ వంటి మీరు వినియోగించే దేనితోనైనా ఉత్పత్తి ఎలా సంకర్షణ చెందుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి, కోహెన్ వివరించారు. ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు తలెత్తవచ్చు లేదా మందులు తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారవచ్చు.

సప్లిమెంట్‌లు రక్త పరీక్షలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది సరికాని ఫలితాలకు దారితీస్తుందని, మౌంట్ సినాయ్‌లోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ ఫెర్నాండో కార్నావాలి వివరించారు. సంభావ్య పరస్పర చర్యలు, ప్రయోజనాలు లేదా హాని గురించి పరిశోధన అభివృద్ధి చెందుతున్న సందర్భంలో మీ వైద్యుడితో ఏదైనా విటమిన్ లేదా సప్లిమెంట్ వినియోగాన్ని చర్చించడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం అని ఆయన చెప్పారు.

మీరు టైలెనాల్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఔషధాల మాదిరిగానే, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం అని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. అధ్యయనం చేసిన మోతాదులకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా మంచిది. కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్‌ని ఉపయోగించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తున్నారు వెబ్సైట్ మోతాదు సమాచారం కోసం. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ కూడా ఒక సాధనం ఉంది మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి.

దీనికి విరుద్ధంగా, పక్షపాతానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున, ఉత్పత్తిని విక్రయించే వ్యక్తి నుండి మోతాదు సలహా తీసుకోవద్దు అని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు.

విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నందున కార్నావాలి అనుమానిస్తుంది సహజంగా భావించబడుతుందిప్రజలు తాము తీసుకుంటున్న వాటిని వారి వైద్య ప్రదాతలతో పంచుకునే అవకాశం తక్కువ. రోగికి వారి ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నలు రావడం అసాధారణం కాదు, వారి విటమిన్ మరియు సప్లిమెంట్ అలవాట్లు లక్షణాలను కలిగిస్తున్నాయని తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే. “మేము తీర్పు చెప్పడానికి ఇక్కడ లేము – మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము” అని కార్నావాలి చెప్పారు.

మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?

మల్టీవిటమిన్లు: మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లలో కనీసం మూడు విటమిన్లు మరియు ఒక ఖనిజం ఉంటాయి.

ఏ పోషకాలను చేర్చాలి లేదా ఎంత మొత్తంలో చేర్చాలి అనే దానిపై ఎటువంటి నియంత్రణ లేదు. ప్రకారం నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌కి, ఈ సప్లిమెంట్‌లలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఏర్పాటు చేసిన UL కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. దీని ప్రకారం, ప్రమాదం ఉంది అదనపు పోషకాలుముఖ్యంగా మీరు ఇతర సప్లిమెంట్లతో మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటే.

ఏమిటి హాని సంభవించవచ్చు ప్రశ్నలోని అధిక పోషకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. “మల్టీవిటమిన్లు గమ్మత్తైనవి ఎందుకంటే మీరు ప్రతి భాగాలను చూడవలసి ఉంటుంది మరియు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి” అని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు.

నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, NIH రాష్ట్రాలు ధూమపానం చేసేవారు మరియు మాజీ ధూమపానం చేసేవారు పెద్ద మొత్తంలో బీటా-కెరోటిన్ లేదా విటమిన్ ఎతో కూడిన మల్టీవిటమిన్‌లను నివారించాలని కోరుకుంటారు, ఇవి ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. గర్భవతిగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, కంటే ఎక్కువ 2,800మైక్రోగ్రాములు (mcg) రోజుకు విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రక్తాన్ని పలచబడే మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు విటమిన్ K కలిగిన మల్టీవిటమిన్‌ను ఉపయోగించే ముందు వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి, ఇది ఆ ఔషధాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ డి: “విటమిన్ డి అధికంగా తీసుకుంటే చాలా విషపూరితం అవుతుంది” అని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. అధిక స్థాయిలు వికారం, వాంతులు మరియు అధిక మూత్రవిసర్జన వంటి హానితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అధిక స్థాయిలు మూత్రపిండాల వైఫల్యం, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన మరియు మరణానికి సంబంధించినవి. అధిక స్థాయిలు ఉన్నాయని NIH పేర్కొంది “దాదాపు ఎల్లప్పుడూ”మితిమీరిన సప్లిమెంట్ల వల్ల కలుగుతుంది.

వ్యక్తిగత అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. NIH ప్రకారం, RDA 19 మరియు 70 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 15mcg లేదా 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU). అదే సమూహానికి గరిష్ట పరిమితి 100mcg లేదా 4,000 IU.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీరు విటమిన్ డి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తే, ప్రామాణిక మోతాదులో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై మూడు నెలల్లో మీ స్థాయిలను మళ్లీ తనిఖీ చేయండి, మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వు చేపలు మరియు చియా గింజలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. సప్లిమెంట్స్ చేప నూనె వంటి లేదా చేప కాలేయ నూనె కలిగి ఉంటాయి రెండు రకాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం, లేదా DHA, మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం, లేదా EPA.

నిపుణులు ఏర్పాటు చేయలేదు ఈ రెండు రకాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాలను, కానీ FDA ఆహార పదార్ధాల నుండి రోజువారీ మొత్తం 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అధిక మోతాదు రక్తస్రావం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రకారం మేయో క్లినిక్‌కి.

తక్కువ-నాణ్యత గల ఒమేగా-3 ఉత్పత్తి గుండెల్లో మంట నుండి వికారం వరకు దుష్ప్రభావాల యొక్క మరిన్ని ప్రమాదాలతో వస్తుంది, మిల్‌స్టైన్ వివరిస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో విటమిన్లు A మరియు D వంటి ఇతర అంశాలు ఉండవచ్చు మోతాదు మారవచ్చు ఉత్పత్తి నుండి ఉత్పత్తికి, కాబట్టి లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, మీరు 300mg ఒమేగా-3 కంటెంట్‌తో 1,000mg ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్‌ను తీసుకుంటే, ఉత్పత్తిలో ఇంకా ఏమి ఉందో తనిఖీ చేయడం విలువైనదని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. నాన్-EPA/DHA మూలకాలు జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు మరియు గాయాల ప్రమాదం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

మరో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), మొక్కలలో కనిపిస్తుంది. మీరు తినే ఆహారం కాకుండా, మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల నుండి ALA ను పొందవచ్చు. పెద్దలకు ALA యొక్క సిఫార్సు మొత్తం 1.1 గ్రాముల నుండి 1.6 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.

కాల్షియం: పెద్దలకు సాధారణ సిఫార్సు రోజువారీ 1,000mg నుండి 1,200mg కాల్షియం, ఒక సమయంలో 500mg కంటే ఎక్కువ విభజించబడింది, Millstine చెప్పారు. ది ఎగువ పరిమితి మీ వయస్సు మరియు వైద్య స్థితిని బట్టి మారుతుంది. కాల్షియం ఇతర సప్లిమెంట్లు మరియు మందులతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతుంది.

చాలా అనుబంధ కాల్షియం చేయవచ్చు కిడ్నీలో రాళ్లను కలిగిస్తాయి. పరిశోధన ఉండగా మిశ్రమ మరియు మరింత అవసరం, కొన్ని చదువులు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి, ప్రత్యేకంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో.

ప్రకారం జాతీయ ఆరోగ్య సేవరోజుకు 1,500mg కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలకు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ సి: విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉపయోగించే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే చాలా మంది అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు, బ్లేక్ చెప్పారు. ఇది జలుబు వ్యవధిని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు, పరిశోధన ఇది జలుబును నిరోధించదని సూచిస్తుంది.

అదనపు విటమిన్ సి మూత్రవిసర్జన సమయంలో శరీరం నుండి నిష్క్రమిస్తుంది. కానీ దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం వికారం మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, బ్లేక్ వివరించాడు. కంటే ఎక్కువ మోతాదులు 2,000మి.గ్రా ఒక రోజు కడుపు నొప్పులు, విరేచనాలు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీస్తుంది.

మిల్‌స్టైన్ రోజుకు 500mg నుండి 1,000mg వరకు సలహా ఇస్తుంది. “ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల సమస్య ఏమిటంటే అది మీకు సహాయం చేయదు, కాబట్టి మీరు మీ మూత్రపిండాలను ఆ విధంగా ఎందుకు ఒత్తిడి చేస్తారు?” ఆమె అడుగుతుంది.

విటమిన్ B12: NIH సిఫార్సు చేస్తోంది 2.4mcg చాలా మంది పెద్దలకు రోజువారీ B12, వ్యక్తిగతీకరించిన మోతాదులు మారవచ్చు. ఇది వివిధ రకాల సప్లిమెంట్లలో అందుబాటులో ఉంది, వీటిలో చాలా ఎక్కువ మోతాదులో B12 ఉంటుంది.

అరుదుగా, అధిక B12 ఆందోళన, ఆందోళన, ఎర్రబారడం మరియు తలనొప్పి వంటి లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ఇన్హిబిటర్స్ మరియు మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. విటమిన్ బి యొక్క ఇతర రూపాలు, విటమిన్ B6 వంటిదిమరింత విషపూరితం కావచ్చు.

మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌లు మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్, సిట్రేట్ మరియు క్లోరైడ్‌లతో సహా వివిధ రూపాల్లో లభిస్తాయి. ఇవి విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి: ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ఒక భేదిమందుగా ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి ఎక్కువ సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు దానిని నివారించాలనుకోవచ్చు.

సాధారణంగా, పెద్దలకు RDA సుమారు 300mg నుండి 400mg వరకు ఉంటుంది (వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి). ది మెగ్నీషియం కోసం UL సప్లిమెంట్లు మరియు మందుల ద్వారా ప్రత్యేకంగా 350mg.

అక్కడ ఉండగా ప్రమాదం లేదు ఆహారంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం వికారం, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి మరియు అతిసారం. చాలా పెద్ద మోతాదులో చేయవచ్చు ప్రాణాంతకం అవుతుంది.

మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు అదనపు మెగ్నీషియంను విసర్జించలేరు మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందంతో చర్చించకపోతే దానిని తీసుకోకూడదు, మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు.

ప్రోబయోటిక్స్: ఉంది అధికారి లేదు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ప్రోబయోటిక్స్ ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు. బ్లేక్ మీకు ఏ ఒత్తిడి మరియు మోతాదు సరైనదో గుర్తించడానికి నమోదిత డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. సంభావ్య ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు తామర మరియు తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి.

మీరు ప్రోబయోటిక్‌లను తట్టుకోగలిగితే, అధిక వినియోగం విషపూరితం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇతర దిగువ ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

“ప్రోబయోటిక్స్ మీ సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోబయోమ్‌ను పొందే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయగలవు” అని మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు, ఎందుకంటే అధిక మోతాదు సప్లిమెంట్‌లు మీ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క వైవిధ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. “ప్రజలకు ప్రోబయోటిక్స్ అవసరమైతే నిజంగా పరిగణించాలని నేను హెచ్చరిస్తున్నాను.”

క్రియేటిన్: క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ కొన్ని ఉబ్బరం మరియు GI లక్షణాలను, అలాగే వికారం కలిగిస్తాయి, మిల్‌స్టైన్ చెప్పారు. రోజుకు 4 నుండి 5 గ్రాముల వరకు కట్టుబడి ఉండాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

క్రియేటిన్ అధిక మోతాదులో ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఆఫర్ చేయవద్దు ఏదైనా ప్రయోజనాలు. ఎందుకంటే ఉంది మిశ్రమ సాక్ష్యం మూత్రపిండాలపై ప్రతికూల ప్రభావం, ప్రజలు మూత్రపిండ వ్యాధి దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలని ప్రత్యేకంగా సలహా ఇస్తారు.

కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్: కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ కొల్లాజెన్ యొక్క చిన్న ముక్కలు మరియు పొడి మరియు మాత్రల రూపంలో రావచ్చు. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లు దీనికి సహాయపడతాయి ఉమ్మడి మరియు చర్మ ఆరోగ్యంఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కార్నావాలి చెప్పారు.

ప్రామాణిక మోతాదు లేనప్పటికీ, కొన్ని పరిశోధన రోజువారీ 2.5 గ్రాముల నుండి 15 గ్రాముల మధ్య చూపడం సురక్షితం. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్ తయారీదారులచే స్పాన్సర్ చేయని పరిశోధన చాలా తక్కువ.

మిల్‌స్టైన్ యొక్క ప్రాథమిక హెచ్చరిక ఏమిటంటే, కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను మరింత పూర్తి ప్రోటీన్ పౌడర్ స్థానంలో ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండవు.