1
ఒక పదునైన వైపు కుట్టు, నొప్పి కండరాలు లేదా ఆకస్మిక తిమ్మిరి అత్యంత అంకితమైన వ్యాయామం కూడా పట్టాలు తప్పుతుంది – కానీ ఈ చికాకులు చాలా హానిచేయనివి మరియు నిర్వహించడం సులభం. బెర్లిన్ (dpa) – క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేసే ఎవరికైనా నొప్పులు మరియు నొప్పులు భూభాగంతో వస్తాయని తెలుసు. అవి సమస్యాత్మకంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణంగా చాలా ప్రమాదకరం కాదు. వాటిని నివారించడానికి వినోద క్రీడాకారులు ఏమి చేయగలరో మరియు అవి సంభవించినప్పుడు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో ఇద్దరు నిపుణులు వివరిస్తారు. 1. సైడ్ స్టిచ్: మీ డయాఫ్రాగమ్ పైప్లు పైకి లేచినప్పుడు, అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో పక్క కుట్టుకు కారణం ఏమిటో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు – పక్కటెముక కింద మీ వైపున పదునైన నొప్పి. దీనికి వైద్య పదం వ్యాయామం-సంబంధిత తాత్కాలిక పొత్తికడుపు నొప్పి (ETAP). జర్మనీలోని సార్బ్రూకెన్లోని జర్మన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైన్సెస్ ఫర్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ మేనేజ్మెంట్ (డిహెచ్ఎఫ్పిజి)లో డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ కో-డైరెక్టర్ మార్సెల్ రాయిటర్ మాట్లాడుతూ, “ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఇందులో డయాఫ్రాగమ్ను కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. డయాఫ్రాగమ్ అనేది ఛాతీ మరియు ఉదర కుహరాల మధ్య గోపురం ఆకారపు కండరాల విభజన. ఇది అనేక పొరలను కలిగి ఉంది, రాయిటర్ చెప్పింది, వాటిలో ఒకటి ముఖ్యంగా పెద్ద సంఖ్యలో నొప్పి గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్రీడ సమయంలో కదలికల ద్వారా చికాకు కలిగిస్తుంది. “క్రీడకు ముందు మీరు ఎక్కువగా తింటే, డయాఫ్రాగమ్పై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది,” రాయిటర్ ప్రకారం, రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది. “ఐసోటోనిక్ మరియు తీపి పానీయాలు కూడా సైడ్ కుట్లు కలిగిస్తాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి.” భంగిమ కూడా ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది, అందుకే అవి కొన్ని రకాల క్రీడలలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా జరుగుతాయి. “సైక్లింగ్ సమయంలో కంటే జాగింగ్లో ఎక్కువ నిటారుగా ఉన్న భంగిమ నుండి డయాఫ్రాగమ్ ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, దీని వలన సైడ్ స్టిచ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది” అని రాయిటర్ చెప్పారు. తీవ్రమైన వైపు కుట్టును పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని సూచించే అధ్యయనాలు లేవు. “విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించండి,” రాయిటర్ సలహా ఇస్తుంది, ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా, లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం, మీరు నడుస్తున్నట్లయితే మీ వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి మసాజ్ చేయడం/మృదువైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం వంటివి సూచిస్తాయి. “కొంతమంది పరిగెడుతూనే ఉంటారు మరియు అది పోతుంది.” సైడ్స్టిచ్లను నివారించడానికి, మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని విస్తరించడంపై దృష్టి సారించి, అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు ముందు వేడెక్కాలని రాయిటర్ సిఫార్సు చేస్తుంది. “అయితే సైడ్ కుట్లు నుండి ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేరు,” అని ఆయన చెప్పారు. 2. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు నొప్పులు: మీ శరీరం కండరాల నష్టాన్ని పరిష్కరించినప్పుడు, ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల నొప్పి (DOMS), ఈ పరిస్థితికి వైద్య పదం, ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. “వివిధ రకాలు మరియు వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి” అని రాయిటర్ చెప్పారు. ఇది తరచుగా కండరాలపై అలవాటు లేని లోడ్లను ఉంచే లేదా వాటిని అలసిపోయేంత వరకు పనిచేసే చర్య తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఇది కండరాల ఫైబర్లు మరియు/లేదా బంధన కణజాలానికి మైక్రోస్కోపిక్ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది శరీరం స్వయంగా మరమ్మతులు చేయగలదు. ప్రక్రియ నొప్పితో కూడి ఉంటుంది, మరియు మీ కండరాలు వెచ్చగా లేదా వాటిలో ద్రవం పేరుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. “అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల తర్వాత 12 నుండి 24 గంటల తర్వాత కండరాల నొప్పి పుడుతుంది, 24 నుండి 72 గంటల తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది,” అథ్లెట్లు వారి పనితీరు స్తబ్దుగా ఉన్నట్లు గమనించినప్పుడు. “వారి గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుందా అనేది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు” అని రాయిటర్ చెప్పారు. DOMS నిరోధించడానికి, మీరు మీ కండరాలపై తేలికపాటి లోడ్లతో ప్రారంభించాలి మరియు వాటిని క్రమంగా పెంచాలి. నొప్పిని మరింత త్వరగా తగ్గించడానికి, ఇది ప్రభావిత కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. “కాబట్టి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి – సైకిల్ తొక్కండి” అని రాయిటర్ సలహా ఇస్తుంది, కానీ కఠినమైన కార్యకలాపాలకు వ్యతిరేకంగా హెచ్చరిస్తుంది. వెచ్చని స్నానం లేదా వెచ్చని కంప్రెస్ కూడా ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, అతను జతచేస్తాడు. 3. కండరాల నొప్పులు: కండరాలు బయటకు వచ్చినప్పుడు కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరి తరచుగా కండరాల అలసట వల్ల వస్తుంది. “అయితే ఒక నిర్దిష్ట కండరాల తిమ్మిరి ఎందుకు పెరుగుతుందనే దానిపై ఎటువంటి అధ్యయనాలు లేవు,” అని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ ఆక్సెల్ క్లైన్ చెప్పారు. మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన లవణాలు మరియు ఖనిజాలు అయిన ఎలక్ట్రోలైట్ల అసమతుల్యత వల్ల కండరాల అలసట ఏర్పడుతుంది. “అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లను చెమట పట్టి, అసమతుల్యతను సృష్టిస్తారు” అని క్లైన్ వివరించాడు. ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు లేదా సాధారణ జాగర్లు వంటి క్రీడాకారులు – వినోదభరితమైన వారు కూడా తరచుగా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. “కాబట్టి కండరాలకు కుదుపు లేదా కుదింపు ఒక కారకం,” అని ఆయన చెప్పారు. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, నీటి నష్టం కారణంగా ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్లపై ధరించడం మరియు చిరిగిపోవడం పాత్ర పోషిస్తుంది. “ఇది దిగువ వెన్నెముకలో కుషనింగ్ను తగ్గిస్తుంది,” అని క్లైన్ చెప్పారు, ఇది తిమ్మిరిని ఎక్కువగా చేస్తుంది. రన్నర్లు మరియు జాగర్లు కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ధరించడం ద్వారా కాలు తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడం, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే పానీయాలతో. “మీరు కేవలం పంపు నీటిని రెండు నుండి మూడు లీటర్లు త్రాగకూడదు,” అని క్లైన్ చెప్పారు, “అది వాస్తవానికి కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లను గట్లోకి లాగి అక్కడ సమతుల్యతను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.” మీ తిమ్మిరి ప్రమాదంలో పాల్గొన్న మరొక అంశం మీ కండిషనింగ్ స్థాయి. “క్రమంగా వ్యాయామాలను తీవ్రతరం చేయడం ద్వారా అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు కండరాలను అలవాటు చేసుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది” అని రాయిటర్ చెప్పారు. కాబట్టి “చల్లని” వ్యాయామం ప్రారంభించే బదులు, ముందుగా వేడెక్కేలా చూసుకోండి. మీరు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, కార్యాచరణ నుండి విరామం తీసుకోండి లేదా పూర్తిగా ఆపివేయండి. వేడిని పూయడం లేదా ప్రభావిత ప్రాంతంలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. “నిష్క్రియ సాగతీత [via a prop or partner] మీరు కూడా సహాయపడగలరు” అని రాయిటర్ చెప్పింది. “ఇరుకైన కండరాన్ని మెల్లగా సాగదీసిన స్థితిలోకి లాగండి.” 4. తలనొప్పి: రక్తపోటు లేదా ఉద్రిక్తమైన కండరాలు పనిచేసినప్పుడు మీకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఎప్పుడైనా తలనొప్పి వచ్చిందా? మీరు అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల్లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు తలనొప్పిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే రక్తపోటు సాధారణంగా నుదిటి ప్రాంతంలో అనుభూతి చెందుతుంది మీరు వర్కవుట్ల సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు a3 bzl రిడ్ లో ఓబ్
(వ్యాసం సిండికేట్ ఫీడ్ ద్వారా ప్రచురించబడింది. హెడ్లైన్ మినహా, కంటెంట్ పదజాలంగా ప్రచురించబడింది. బాధ్యత అసలు ప్రచురణకర్తపై ఉంటుంది.)
