ప్రతి ఒక్కరూ వెయిటెడ్ దుస్తులు ధరించేవారు ఎందుకు? నేను రెండు వారాల పాటు ఒకదాన్ని ప్రయత్నించాను | నిజానికి బాగా

ఎ కొన్ని నెలల క్రితం, ఏదో మార్చబడింది. ఒక నిమిషం, ప్రజలు యథావిధిగా ముందుకు సాగారు; నేను వీధిలో ప్రయాణించిన ప్రతి మూడవ వ్యక్తి విచిత్రమైన, భారీ చిన్న బ్యాక్‌ప్యాక్ ధరించి ఉన్నట్లు అనిపించింది. ప్రారంభంలో, బుల్లెట్ ప్రూఫ్ దుస్తులు కోసం ఈ స్థూలమైన, భయంకరమైన వస్తువులను నేను తప్పుగా భావించాను. (భయానకంగా.) చివరికి, అవి తాజా ఫిట్‌నెస్ ధోరణి అని నేను గ్రహించాను: వెయిటెడ్ దుస్తులు.

ప్రముఖులు ఉన్నారు నడకలో వాటిని ఆడుకోవడంపెలోటాన్ బోధకులు వీడియోలు చేస్తున్నారు వివరిస్తుంది వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి, మరియు ప్రభావశీలులు వాటిని పెడతారు టిక్టోక్. ప్రచురణలు “మెనోపాజ్ సెట్” లో వారి పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ గురించి వ్రాశారు ఆకర్షణ కండరాల బలం మరియు ఎముక సాంద్రతకు ఒక వయస్సులో సహాయపడగల సామర్థ్యం ఉన్నందున దానిని ఉంచండి.

ఈశాన్య విశ్వవిద్యాలయంలో భౌతిక చికిత్సకుడు మరియు క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ ఎలానా మనోలిస్ మాట్లాడుతూ “ఇది నిజంగా ఈ మధ్య చాలా శ్రద్ధ వచ్చింది. ఈ అభ్యాసాన్ని “రకింగ్” అని పిలుస్తారు, ఆమె పేర్కొంది, ఎందుకంటే ప్రజలు భారీ రక్సాక్స్‌తో నడుస్తారు.

ఈ స్పైక్‌కు ఒక కారణం ఏమిటంటే, దుస్తులు ఇకపై స్థూలమైన బ్యాక్‌ప్యాక్‌ల వలె కనిపించవు, మనోలిస్ అనుమానిస్తున్నారు: “అవి సొగసైనవి మరియు అందమైనవి,” ఆమె చెప్పింది. ఇది పెద్ద సామాజిక ధోరణిలో భాగమని ఆమె నమ్ముతుంది. “మహిళల ఆరోగ్యంలో సానుకూలంగా మరియు బలం శిక్షణ మరియు ఎముక సాంద్రత యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడంలో సంస్కృతి చాలా మారిపోయింది” అని ఆమె చెప్పింది.

కాబట్టి వెయిటెడ్ వెస్ట్స్ మిరాకిల్ వర్కౌట్ కొన్ని దావాను అప్‌గ్రేడ్ చేయాలా? నేను రెండు వారాలపాటు ఒకదాన్ని ప్రయత్నించాను మరియు నిపుణులను సలహా కోసం అడిగాను.

బరువున్న చొక్కా అంటే ఏమిటి?

అవి ఇనుప ఇసుక లేదా చిన్న బరువులతో బరువు ఉన్న దుస్తులు. “వాటిని ‘హైపర్-గ్రావిటీ’ గా భావించవచ్చు” అని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో అప్లైడ్ వ్యాయామ శాస్త్రం అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ అబ్బి లేన్ చెప్పారు. “వారు కొంచెం ఎక్కువ బరువు మరియు ప్రతిఘటనను జోడిస్తారు.”

సాధారణంగా, అవి ఐదు నుండి 30 పౌండ్లు (2.26 నుండి 13.6 కిలోలు) ఎక్కడైనా బరువు పెడతాయి మరియు భుజాలు మరియు ఎగువ మొండెం అంతటా ధరిస్తారు. కొన్ని చిన్నవి, ఛాతీకి పట్టీలు ఉన్నాయి. ఇతరులు పెద్దవి, మొండెం చాలా వరకు కవర్ చేస్తాయి మరియు బుల్లెట్ ప్రూఫ్ దుస్తులు ధరించి అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

“మీ శరీర బరువులో ఐదు నుండి 10% కంటే ఎక్కువ లేని చొక్కాతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడి నుండి నిర్మించండి” అని ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనెకాలజిస్ట్ మరియు వైద్య సలహా బోర్డు సభ్యుడు డాక్టర్ మేరీ క్లైర్ హేవర్ చెప్పారు మెనోపాజ్ మాట్లాడుదాం.

నేను ప్రాడిజెన్ అనే బ్రాండ్ చేత 16 ఎల్బి (7.25 కిలోల) చొక్కాను ఆర్డర్ చేశాను, అది సాపేక్షంగా సౌకర్యవంతంగా అనిపించింది మరియు నేను తుపాకీ పరిధికి వెళుతున్నట్లు నాకు కనిపించదు.

మీరు బరువున్న చొక్కాను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు?

వెయిటెడ్ దుస్తులు ధరించిన ఇతర పరికరాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చాలా చక్కగా ధరించవచ్చు.

“మీరు వారానికి రెండుసార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామశాలలో ప్రతిఘటన శిక్షణ ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, మీరు ఇతర కార్యకలాపాల సమయంలో బరువున్న చొక్కా ధరించవచ్చు” అని లేన్ చెప్పారు.

ఒకరి ఉపయోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఇంకా మంచిది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో.

“నేను రోజువారీ ఉపయోగం కోసం దీన్ని సిఫారసు చేయను” అని మనోలిస్ చెప్పారు. చాలా రోజువారీ పనులలో చాలా వంగడం మరియు సాగదీయడం మరియు బరువును జోడించడం వల్ల గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మనోలిస్ నడుస్తున్నప్పుడు చొక్కా ధరించాలని సిఫారసు చేస్తాడు – దీనిని ఆమె “చాలా తక్కువ అంచనా వేసిన వ్యాయామం” అని పిలుస్తుంది – ఎందుకంటే మీరు నిటారుగా భంగిమలో ఉన్నారు మరియు గాయం యొక్క అవకాశం చాలా తక్కువ.

మీరు చొక్కాపై నమ్మకంగా ఉంటే, మీరు దీన్ని “లైట్ ఏరోబిక్స్, బలం శిక్షణ మరియు చిన్న రన్నింగ్ యొక్క చిన్న పోటీలు” కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు, హేవర్ చెప్పారు. మీ కీళ్ళు లోడ్‌ను తట్టుకోగలవని నిర్ధారించుకోండి. తక్కువ సమయం వరకు చొక్కా ధరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై నిర్మించండి. “రోజుకు 20-30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి” అని హేవర్ చెప్పారు.

బరువున్న చొక్కా ఎలా ఉంటుంది?

వారానికి రెండుసార్లు, రెండు వారాలు, నా ప్రస్తుత ఇష్టమైన శారీరక శ్రమ కోసం నా చొక్కాను ధరించాను: ఎయిర్ కండిషన్డ్ జిమ్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వెరా చూడటం నా ఐప్యాడ్‌లో. నేను మొదట దాన్ని కట్టివేసినప్పుడు, చొక్కా భారీగా కానీ విచిత్రంగా ఓదార్పునిచ్చింది – కుక్కల కోసం ఉరుము చొక్కా లాగా.

నేను నడవడం ప్రారంభించగానే, నేను ఎంత ఆఫ్-బ్యాలెన్స్ అనుభూతి చెందాను అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నా స్ట్రైడ్‌ను కనుగొనడానికి నాకు కొన్ని నిమిషాలు పట్టింది, మరియు నన్ను నిటారుగా మరియు కేంద్రీకృతమై నేను .హించిన దానికంటే ఎక్కువ కోర్ బలం అవసరం. నా 30 నిమిషాలు ముగిసే సమయానికి, డిసిఐ వెరా స్టాన్‌హోప్ ఆమె హత్య కేసులో కనిపించలేదని గ్రహించారు, మరియు నేను సాధారణం కంటే కష్టతరమైనదాన్ని breathing పిరి పీల్చుకున్నాను.

ఎందుకు మరింత సవాలుగా అనిపించింది? నేను ఇంతకుముందు నేను ఇప్పుడు కంటే 16 పౌండ్లు బరువు కలిగి ఉన్నాను, నేను నడిచినప్పుడు ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు నాకు గుర్తు లేదు.

మీరు చొక్కా ధరించినప్పుడు, “శరీరమంతా బరువు పంపిణీ చేయబడదు” అని లేన్ వివరిస్తుంది. “నేను 16 పౌండ్లు బరువుగా ఉన్నప్పుడు, నా కాళ్ళు మరియు చేతులు కూడా పెద్దవి. మీకు చొక్కా ఉన్నప్పుడు, ఇవన్నీ ఒకే చోట ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ ద్రవ్యరాశి కేంద్రాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి” అని ఆమె చెప్పింది.

ఇది మీ సమతుల్యతను సవాలు చేస్తుంది, కానీ చొక్కా అంత భారీగా ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం, దీనికి మీరు మీ నడకను గణనీయంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. “గాయాలు ఎలా జరుగుతాయి,” ఆమె చెప్పింది.

కాలక్రమేణా, నేను చొక్కా ధరించినప్పుడు తక్కువ కిల్టర్ అనిపించింది. నా నడకలు సాధారణం కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయి, కానీ అసహ్యకరమైనవి కావు.

బరువున్న చొక్కా ధరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బరువున్న చొక్కాతో మీ శరీరాన్ని తూకం వేయడం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని మనోలిస్ చెప్పారు. మీ శరీరం భారీగా ఉన్నప్పుడు, తరలించడానికి ఎక్కువ కండరాలు అవసరం, ఆమె వివరిస్తుంది. మరియు కాలక్రమేణా, ఎక్కువ కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, బలం మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువ బరువుకు తరలించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం, అందువల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

కొన్ని పరిశోధన వెయిటెడ్ దుస్తులు ధరించే దుస్తులు ధరించే వస్త్రాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక నష్టాన్ని నివారించగలదని చూపిస్తుంది, జనాభా ముఖ్యంగా తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు ప్రమాదం మరియు ఫలితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి. ఒకరి అస్థిపంజర వ్యవస్థపై ఒక చొక్కా ఉంచే అదనపు ప్రెజర్ ఎముకలు తమను తాము ఎంత త్వరగా మరమ్మతు చేస్తాయో మెరుగుపరుస్తుంది అని మనోలిస్ సూచిస్తున్నారు.

వెయిటెడ్ దుస్తులు మరియు ఎముక సాంద్రతపై చాలా అధ్యయనాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి, లేన్ – 20 కంటే తక్కువ మందిని హెచ్చరిస్తున్నారు. ది అతిపెద్ద అధ్యయనం ఈ అంశంపై 150 మంది పాల్గొన్నారు. ఒక సంవత్సరం, రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్ ట్రయల్ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వృద్ధులలో బరువున్న చొక్కాతో వ్యాయామం చేయడం ఎముక నష్టాన్ని తగ్గించగలదా అని అన్వేషించారు. అది చేయలేదు.

“ఇక్కడ పరిశోధన ఇంకా సూపర్ నుండి బయటపడలేదు” అని లేన్ చెప్పారు.

బరువున్న దుస్తులు ధరించే వశ్యత మరియు స్థోమత అంటే అవి ఇప్పటికీ ఉపయోగకరమైన పరికరాలు. “మేము చివరకు మిడ్ లైఫ్ మహిళల్లో కండరాల మరియు ఎముక నష్టం గురించి మాట్లాడుతున్నాము” అని హేవర్ చెప్పారు. “మరియు వెయిటెడ్ దుస్తులు ధరించే దుస్తులు ధరించడానికి సహాయపడే సరళమైన, సరసమైన మార్గం.”

ఆదర్శవంతంగా అయితే, అవి ఇతర రకాల కార్డియో మరియు బలం శిక్షణతో కలిపి ఉపయోగించబడతాయి. “నేను వెయిటెడ్ దుస్తులు ధరించిన విషయాలను పైన చెర్రీగా భావిస్తాను” అని లేన్ చెప్పారు. “సంభావ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఏరోబిక్ మరియు నిరోధక వ్యాయామం ఏదీ భర్తీ చేయదు.”

బరువున్న చొక్కా ధరించడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

గొప్ప ప్రమాదాలు చాలా భారీగా ఉన్న చొక్కా ధరించడం లేదా ఎక్కువసేపు ధరించడం ద్వారా వస్తాయి.

“ఇది ఉమ్మడి ఒత్తిడి, పేలవమైన భంగిమ లేదా వెనుక లేదా మోకాలి నొప్పిని కలిగిస్తుంది” అని హేవర్ చెప్పారు. సరైన ఫిట్ మరియు క్రమంగా పురోగతి కీలకం అని ఆమె చెప్పింది. మరియు మీకు ఎప్పుడైనా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఆపండి. “నొప్పి ద్వారా నెట్టవద్దు” అని ఆమె హెచ్చరించింది.

తీర్పు

నా రెండు వారాల విచారణ నుండి నా బరువున్న చొక్కాను మరికొన్ని సార్లు ధరించాను. ఇది నన్ను ఎంత చెమటతో చేస్తుందో నేను ప్రేమించను. తయారీదారు ఎటువంటి సూచనలు ఇవ్వనందున దాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి కూడా నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. .

అయినప్పటికీ, ఇది నా దినచర్యలో ప్రధానమైనదిగా మారుతుందని నేను అనుకోను. నేను వారానికి చాలాసార్లు బలం ఇస్తాను, మరియు భారీ స్క్వాట్ల సమితి నా కాళ్ళను బలోపేతం చేసే మరింత ప్రభావవంతమైన, సవాలు మరియు సంతృప్తికరమైన మార్గంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఎముకలు 16 పౌండ్ల అదనపు బరువుతో నడవడం కంటే.

ఇది నన్ను యాక్షన్ మూవీ హీరోలా కనిపించేలా చేసింది. నేను నా భాగస్వామిని ఎలా చూశాను అని అడిగినప్పుడు, అతను స్పందించాడు: “వ్యూహాత్మకమైనది.” ఇది నా సాధారణ జిమ్ లుక్ కంటే చల్లగా ఉంది: రెయిన్‌ఫారెస్ట్ కేఫ్ టీ షర్టులో చెమటతో 30-ఏదో మహిళ.