మెదడును మార్చడం ద్వారా, రోజువారీ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా రాయడం స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది

సాధారణ మరియు సార్వత్రికమైన, వ్రాసే చర్య మెదడును మారుస్తుంది. వేడెక్కిన వచన సందేశాన్ని కంపోజ్ చేయడం నుండి అభిప్రాయ భాగాన్ని కంపోజ్ చేయడం వరకు, రాయడం వల్ల మీ నొప్పికి పేరు పెట్టవచ్చు మరియు అదే సమయంలో దాని నుండి దూరాన్ని సృష్టించవచ్చు. రాయడం మీ మానసిక స్థితిని అణచివేయడం మరియు నిరాశ నుండి గ్రౌన్దేడ్ క్లారిటీకి మార్చగలదు – ఇది స్థితిస్థాపకతను ప్రతిబింబించే మార్పు.

మనస్తత్వశాస్త్రం, మీడియా మరియు వెల్నెస్ పరిశ్రమ స్థితిస్థాపకత గురించి ప్రజల అవగాహనను రూపొందిస్తాయి: సామాజిక శాస్త్రవేత్తలు దీనిని అధ్యయనం చేస్తారు, పాత్రికేయులు దీనిని జరుపుకుంటారు మరియు వెల్నెస్ బ్రాండ్లు దానిని విక్రయిస్తాయి. వారందరూ ఒకే విధమైన కథను చెబుతారు: దృఢత్వం అనేది ఒక వ్యక్తి గుణం, వారు కష్టపడి ప్రయత్నిస్తే వారు బలపడగలరు.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ జీవితపు సవాళ్ల ద్వారా వ్యక్తిగత ఎదుగుదల యొక్క కొనసాగుతున్న ప్రక్రియగా స్థితిస్థాపకతను నిర్వచించింది. వార్తల ముఖ్యాంశాలు మామూలుగా వ్యక్తులను ప్రశంసిస్తూ ఉంటాయి వదులుకోవడానికి నిరాకరిస్తారు లేదా కష్ట సమయాల్లో సానుకూలతను కనుగొనండి. వెల్నెస్ పరిశ్రమ కనికరంలేని స్వీయ-అభివృద్ధిని స్థితిస్థాపకతకు మార్గంగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

రైటింగ్ స్టడీస్ టీచర్‌గా నా పనిలో, గాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను అభ్యసించడానికి ప్రజలు వ్రాసే చర్యను ఎలా ఉపయోగిస్తారో నేను పరిశోధిస్తాను. వేలాది మంది విద్యార్థులు తమ భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవటానికి మరియు వారి స్వంత భావాన్ని కనుగొనడానికి వ్రాసిన పదాన్ని ఆశ్రయించడాన్ని నేను చూశాను. మీ వ్రాత అలవాట్లు రాయడం స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు న్యూరోసైన్స్ నుండి ఆవిష్కరణలు ఇది ఎలా జరుగుతుందో వివరించడంలో సహాయపడతాయి.

రాయడం వల్ల మెదడు తిరగబడుతుంది

1980వ దశకంలో, మనస్తత్వవేత్త జేమ్స్ పెన్నెబేకర్ రోగులకు గాయం మరియు మానసిక సవాళ్లను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి వ్యక్తీకరణ రచన అనే చికిత్సా పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ టెక్నిక్‌తో, బాధాకరమైన వాటి గురించి నిరంతరం జర్నల్‌లో వ్రాయడం వలన మీరు అనుభవం నుండి మానసిక దూరాన్ని సృష్టించడంలో మరియు మీ అభిజ్ఞా భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్రాత ద్వారా భావోద్వేగ బాధలను బాహ్యంగా చేయడం భద్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యక్తీకరణ రచన నొప్పిని షెల్ఫ్‌లోని రూపక పుస్తకంగా మారుస్తుంది, ఉద్దేశ్యంతో మళ్లీ తెరవడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఇది మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది: “మీరు దీన్ని ఇకపై మోయవలసిన అవసరం లేదు.”

కొన్నిసార్లు మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి వ్రాయవచ్చు.జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా గ్రేస్ క్యారీ/మొమెంట్

భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై పదాలుగా అనువదించడం సంక్లిష్టమైన మానసిక పని. ఇది జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందడం మరియు వాటితో ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ప్రాంతాలను నిమగ్నం చేయడం. ఇది ఆ జ్ఞాపకాలను భాషలో ఉంచడం, మెదడు యొక్క దృశ్య మరియు మోటారు వ్యవస్థలను సక్రియం చేయడం కూడా కలిగి ఉంటుంది.

విషయాలను రాసుకోవడం మెమరీ కన్సాలిడేషన్‌కు సహాయపడుతుంది — మెదడు యొక్క స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలుగా మార్చడం. ఈ ఏకీకరణ ప్రక్రియ ప్రజలను బాధాకరమైన అనుభవాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. సారాంశంలో, వ్రాయడం మనస్సును ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

రచన ద్వారా చర్య తీసుకోవడం

రాయడం రేకెత్తించే ఉనికి యొక్క స్థితి కేవలం అమూర్తమైన అనుభూతి కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థలో సంక్లిష్ట కార్యాచరణను ప్రతిబింబిస్తుంది.

బ్రెయిన్ ఇమేజింగ్ అధ్యయనాలు భావాలను మాటల్లో పెట్టడం భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి. భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడం-ప్రమాణ పదాలు మరియు ఎమోజీల ద్వారా లేదా జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న పదాల ద్వారా-అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది అమిగ్డాలాను శాంతపరుస్తుంది, ఇది బెదిరింపులను గుర్తించే మరియు భయం ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే న్యూరాన్ల సమితి: ఫైట్, ఫ్లైట్, ఫ్రీజ్ లేదా ఫాన్. ఇది మెదడులోని ఒక భాగమైన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది గోల్ సెట్టింగ్ మరియు సమస్య పరిష్కారానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం అనే సాధారణ చర్య మీకు ప్రతిచర్య నుండి ప్రతిస్పందనకు మారడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని వాస్తవాలతో గందరగోళానికి గురిచేసే బదులు, వ్రాయడం వలన ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం మరియు ఉద్దేశపూర్వక చర్యకు సిద్ధం కావడం మీకు సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం వంటి ప్రాపంచిక వ్రాత పనులు కూడా, తార్కికం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మెదడులోని భాగాలను ప్రేరేపిస్తాయి, మీరు దృష్టిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.

రచన ద్వారా అర్థాన్ని సృష్టించడం

వ్రాయడానికి ఎంచుకోవడం అంటే అర్థం సృష్టించడానికి కూడా ఎంచుకోవడం. అధ్యయనాలు ఏజెన్సీ యొక్క భావాన్ని కలిగి ఉండటం ఒక అవసరం మరియు రచన యొక్క ఫలితం రెండూ అని సూచిస్తున్నాయి.

పరిశోధకులు చాలా కాలంగా రాయడం అనేది అభిజ్ఞా కార్యకలాపమని డాక్యుమెంట్ చేసారు – ప్రజలు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, అవును, కానీ మానవ అనుభవాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. వ్రాత అధ్యయనాల రంగంలో చాలా మంది గుర్తించినట్లుగా, రాయడం అనేది ఒక ఆలోచనా విధానం-ప్రజలు నేర్చుకోవడం ఎప్పటికీ ఆపని అభ్యాసం. తత్ఫలితంగా, రచన మనస్సును నిరంతరంగా మార్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రాయడం వ్యక్తీకరించడమే కాకుండా చురుకుగా గుర్తింపును సృష్టిస్తుంది.

రాయడం మీ మానసిక స్థితిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. మరియు మీరు వ్రాసే పదాలు నియంత్రణకు సాక్ష్యం – స్థితిస్థాపకతకు నిదర్శనం.

మానవ పునరుద్ధరణ గురించి ప్రసిద్ధ వార్తా కథనాలు తరచుగా దానిని అసాధారణ స్థితిస్థాపకతగా ప్రదర్శిస్తాయి. ప్రకృతి వైపరీత్యాల వార్తల కవరేజీ, గాయం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, వ్యక్తిగత ఎదుగుదల అంత ఎక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. జనాదరణ పొందిన మనస్తత్వశాస్త్రం తరచుగా స్థితిస్థాపకతను అచంచలమైన ఆశావాదంతో సమానం చేస్తుంది. ఇటువంటి ప్రాతినిధ్యాలు అనుసరణ యొక్క ఇతర సాధారణ రూపాలను అస్పష్టం చేయవచ్చు. ప్రజలు ఇప్పటికే రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగించే వ్యూహాలు-కోపంతో కూడిన వచన సందేశాలను పంపడం నుండి రాజీనామా లేఖ రాయడం వరకు-పరివర్తనను సూచిస్తాయి.

రచన ద్వారా స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడం

ఈ సైన్స్-ఆధారిత చిట్కాలు మీరు స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించే వ్రాత అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి:

1. వీలైనప్పుడల్లా చేతితో రాయండి. పరికరంలో టైప్ చేయడం లేదా టైప్ చేయడం కాకుండా, చేతివ్రాతకు ఎక్కువ జ్ఞానపరమైన సమన్వయం అవసరం. ఇది మీ ఆలోచనను నెమ్మదిస్తుంది, సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచడానికి మరియు అర్థాన్ని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. రోజూ వ్రాయండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు దానిని సాధారణ అలవాటు చేసుకోండి. మీ రోజు గురించిన సంక్షిప్త గమనికలు-ఏమి జరిగింది, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు, మీరు ఏమి ప్లాన్ చేస్తున్నారు లేదా ఉద్దేశించబడ్డారు-మీరు మీ ఆలోచనలను మీ తల నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి మరియు పుకారును సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ప్రతిస్పందించే ముందు వ్రాయండి. బలమైన భావాలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని ముందుగా వ్రాయండి. నోట్‌బుక్‌ని అందుబాటులో ఉంచుకోండి మరియు మాట్లాడే ముందు వ్రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది ప్రతిబింబ ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రయోజనం మరియు స్పష్టతతో పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. మీరు ఎప్పటికీ పంపని లేఖ రాయండి. మీ భావాలను మాత్రమే వ్రాయవద్దు-మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వ్యక్తి లేదా పరిస్థితికి వాటిని సంబోధించండి. మీకు మీరే లేఖ రాయడం కూడా వేరొకరి ప్రతిచర్య యొక్క ఒత్తిడి లేకుండా వదిలివేయడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది.

5. రాయడాన్ని ఒక ప్రక్రియగా పరిగణించండి. మీరు ఏదైనా వ్రాసి, అభిప్రాయాన్ని కోరినప్పుడల్లా, ప్రత్యామ్నాయ దృక్కోణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం సాధన చేస్తారు. సమీక్ష ద్వారా ఈ అభిప్రాయాన్ని వర్తింపజేయడం స్వీయ-అవగాహనను బలపరుస్తుంది మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రజలు వారి పత్రికలలో చేసే ఎంట్రీలు, వారు మార్పిడి చేసే ఇమెయిల్‌లు, వారు సృష్టించాల్సిన పనుల జాబితాలు-విద్యార్థులు తమ ఉపాధ్యాయుల కోసం వ్రాసే వ్యాసాలు వంటి వాటికి స్థితిస్థాపకత సాధారణం.

రాసే చర్య చలనంలో అనుసరణ.

ఎమిలీ రోనే జాన్‌స్టన్ ఆండ్రూ W. మెల్లన్ ఫౌండేషన్ నుండి నిధులు పొందారు.