క్రీడలలో బాగా ఉండటానికి క్రమబద్ధత మంచి ఎంపిక
క్రీడలను అభ్యసించడం అనేది మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ ప్రతి te త్సాహిక అథ్లెట్‌కు కొన్ని గాయాలు దినచర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని తెలుసు. అందువల్ల సాధారణ సంరక్షణను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ మరియు పోటీ సమయంలో మరింత భద్రతను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ కోణంలో, సిరియన్-లెబనీస్ వ్యాయామం మరియు స్పోర్ట్స్ మెడికల్ న్యూక్లియస్ డాక్టర్ పాలో జోగైబ్‌తో కలిసి te త్సాహిక అథ్లెట్లకు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నాలుగు చిట్కాలను చూడండి.
Te త్సాహిక అథ్లెట్లకు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నాలుగు చిట్కాలు
తాపన
ప్రతి రన్నింగ్ సెషన్‌ను వారసత్వంతో ప్రారంభించండి, ఇందులో సాగతీత మరియు కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది శారీరక ప్రయత్నం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన పరికరాలు
మంచి నాణ్యమైన నడుస్తున్న టెన్నిస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి, మీ రకం పిసాడా మరియు రన్నింగ్ గ్రౌండ్‌కు అనువైనది. తగిన బూట్లు అవసరమైన మద్దతును అందిస్తాయి మరియు కీళ్ళపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.
హైడ్రేషన్ మరియు పోషణ
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు సరైన శక్తి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను నిర్ధారించడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు సరైన పోషణ కీలకం.
ప్రణాళిక
శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్‌ను క్రమంగా మరియు వివిధ రకాలైన దీర్ఘకాలిక శిక్షణ, స్ప్రింట్‌లు, విరామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా సర్దుబాటు చేయడాన్ని ఓవర్‌లోడ్ మానుకోండి. సరైన ప్రణాళిక కండరాల అలసట మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా
స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ కేవలం గాయం చికిత్సకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, IE ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడం మరియు అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరచడం. ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యక్తిగతీకరించిన ఫాలో -అప్ మరియు నిరంతర పర్యవేక్షణను అందిస్తారు, ఇది క్రీడాకారులు ఆదర్శ పరిస్థితులలో ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది.
“ఒలింపిక్స్‌తో తలెత్తే ఉత్సాహం శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రేరణ, కానీ ఇది సురక్షితంగా మరియు క్రమంగా జరగడం చాలా అవసరం. చాలామంది సరైన ప్రణాళిక లేకుండా తమను తాము వ్యాయామాలలోకి విసిరివేస్తారు, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది” అని డాక్టర్ పాలో జోగైబ్ ముగించారు.
