‘పాత వ్యక్తులు ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారు’: వారి 70 మరియు 80 లలో ఆడ వెయిట్ లిఫ్టర్లను కలవండి నిజానికి బాగా

జోన్ మక్డోనాల్డ్ ఒక ప్రభావశీలుడు. దీనికి వేరే మాట లేదు, అయినప్పటికీ ఆమె చెప్పినప్పుడు ఆమె కొంచెం గెలుస్తుంది. కానీ ఆమె ఒక ప్రభావశీలుడు, మరియు చాలా విజయవంతమైనది. ఫిట్‌నెస్ మావెన్ ఉమెన్స్ హెల్త్ వంటి పత్రికల కవర్లలో ఉంది, ఇది లాభదాయకమైన బ్రాండ్ ఒప్పందాలలో భాగంగా రూపొందించబడింది మరియు జోన్‌తో తన సొంత ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనం, రైలును ప్రారంభించింది. ఆన్ Instagram.

కానీ మెక్‌డొనాల్డ్ మరియు అనేక ఇతర సోషల్ మీడియా స్టార్లెట్ల మధ్య ఒక చిన్న తేడా ఉంది. ఆమె వయసు 79.

“నేను ప్రారంభించినప్పుడు నాకు 70 సంవత్సరాలు [working out].

మీరు 30 లేదా 70 ఏమైనా మక్డోనాల్డ్ యొక్క వ్యాయామాలు తీవ్రంగా ఉన్నాయి. ఆమె డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, వెయిటెడ్ పలకలు మరియు కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్ చేస్తుంది, మరియు సాధారణంగా ఆమె తలపై మంటలను ఆర్పే యంత్రాల పరిమాణాన్ని డంబెల్స్‌ను ఎత్తివేస్తుంది. ఆమె చేయి కండరాలు ప్రొఫెషనల్ రగ్బీ ఆటగాళ్లను సిగ్గుపడతాయి.

ఆమె భారీగా ఎత్తే అత్యంత ప్రసిద్ధ వృద్ధ మహిళ, కానీ ఆమె ఒక్కటే కాదు. ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్, 89, 101,000 కంటే ఎక్కువ ఉన్నారు Instagram అనుచరులు మరియు తనను తాను “ప్రపంచంలోని పురాతన మహిళా పోటీ బాడీబిల్డర్” అని పిలుస్తారు. నోరా లాంగ్డన్, ఆమె 80 వ దశకంలో, ఇటీవల పంచుకుంది వీడియో తనలో 225 పౌండ్లను డెడ్ లిఫ్టింగ్. మరియు ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, ది న్యూయార్కర్ విరిగిన కేథరీన్ కుహ్న్ గురించి ఒక డాక్యుమెంటరీని ప్రచురించారు బహుళ ఆమె 90 వ దశకంలో డెడ్ లిఫ్టింగ్ కోసం ప్రపంచ రికార్డులు.

ఈ లిఫ్టర్లలో చాలామంది బలహీనమైన వృద్ధ మహిళ యొక్క మూసను బకింగ్ చేయడంలో ఆనందించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఆమె కిరాణా సామాగ్రిని మోసుకెళ్ళడానికి సహాయం కావాలి.

“మీరు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సుకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఇకపై ఏమీ చేయలేరని” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. “శిక్షకులు మరియు కోచ్‌లు వృద్ధుల కోసం ప్రతిదాన్ని మూగవారు, కాని వృద్ధులు వారు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.”

ఎవారి వయస్సు, మహిళల శారీరక సామర్థ్యాలను తరచుగా ఇతరులు మరియు తమను తాము తక్కువ అంచనా వేస్తారు, ఈశాన్య విశ్వవిద్యాలయంలో భౌతిక చికిత్సకుడు మరియు అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ ఎలానా మనోలిస్ చెప్పారు.

ఆమె పనిచేసే రుతుక్రమం ఆగిన మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు వారు పెరుగుతున్న వ్యాయామం గురించి ప్రతికూల సందేశాలను తెలుసుకోవడానికి తరచుగా సహాయం కావాలని మనోలిస్ చెప్పారు. “ఇది వ్యాయామశాలలో మహిళలు ఎప్పుడూ ఉండకూడదని అనుకోవటానికి వైర్డు చేయబడిన తరం” అని ఆమె చెప్పింది.

మక్డోనాల్డ్ మరియు షెపర్డ్ వారు ఎత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు “మ్యాన్లీగా కనిపిస్తారు” అని చింతిస్తూ గుర్తుంచుకుంటారు.

“ప్రారంభంలో, ‘నేను బరువులు ఎత్తడం ఇష్టం లేదు, నేను ఒక వ్యక్తిలా కనిపిస్తాను’ అని అనుకున్నాను” అని మక్డోనాల్డ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. “కానీ అది కేవలం బ్రెయిన్ వాషింగ్. [Women] మేము చాలా నమ్ముతున్నామని చెప్పబడింది. ”

బలం శిక్షణను నివారించే మహిళలు దాని ప్రయోజనాలను దోచుకుంటారు, వీటిలో చాలా వృద్ధాప్య సంస్థలకు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. కండరాలను నిర్మించడంతో పాటు – ఏ వయస్సులోనైనా ఇది చేయగలదు, మనోలిస్ గమనికలు – బలం శిక్షణ ఎముక ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మునుపటిది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది, వీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని బలహీనపరిచే పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది, ఆస్టియోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి.

మరియు ఇది సరదాగా ఉంటుంది. ఆమె బలం శిక్షణ ప్రారంభించిన వెంటనే, దాని గురించి ఆమెకు ఇష్టమైన విషయం “ఆనందం మరియు మీరు అనుభవించిన విధానం” అని షెపర్డ్ చెప్పారు. ఆమె మరియు ఆమె సోదరి వారి 50 ల మధ్యలో ఉన్నప్పుడు లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించారు, త్వరలోనే వారు ఇతరులకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు మరియు సమాజాన్ని నిర్మించారు. “నా శిక్షకుడు నా ‘దుస్తులను’ అని పిలుస్తాను” అని ఆమె చెప్పింది-లఘు చిత్రాలు, పంట టాప్స్, చిరుతపులి-ముద్రణ లెగ్గింగ్స్.

ఆమె మొదట పని చేయడం మరియు దాని గురించి ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆమె జీవితంలో ప్రజల నుండి కొంత విమర్శలను ఎదుర్కొన్నట్లు మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. “నా స్నేహితులు అని నేను భావించిన వ్యక్తుల నుండి నాకు కొన్ని భయంకరమైన వ్యాఖ్యలు వచ్చాయి” అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె ఎలా దుస్తులు ధరించిందో వారు వ్యాఖ్యానించారు-“ఎందుకంటే నేను ఫారమ్-ఫిట్టింగ్ దుస్తులను ధరిస్తాను”, మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు-మరియు ఆమె పెరుగుతున్న పబ్లిక్ ప్రొఫైల్.

“వారు నేను చుట్టూ ప్రవహించాల్సిన అవసరం లేదని వారు చెప్పారు మరియు నేను ఏమి చేస్తున్నానో ప్రజలకు చెబుతూనే ఉన్నారు” అని ఆమె చెప్పింది. “పాత మహిళలు ఏమి చేయాలో కాదు. మీకు ఇలా చెప్పబడింది, ‘నిశ్శబ్దంగా వెనుక తలుపు నుండి బయటకు వెళ్ళండి, అవునా?’

ఎttitudes బదిలీ అవుతున్నాయి. మనోలిస్ తనకు చాలా మంది రోగులు ఉన్నారని చెప్పారు: “నేను ప్రారంభించాలని నాకు తెలుసు [lifting]నేను చాలా పాడ్‌కాస్ట్‌లు వింటున్నాను. ” నేషనల్ సీనియర్ గేమ్స్-ఒలింపిక్ తరహా, యుఎస్‌లో ద్వివార్షికంగా జరిగే పెద్దలకు ఒలింపిక్ తరహా, మల్టీ-స్పోర్ట్ పోటీ ఈవెంట్-పవర్ లిఫ్టింగ్ పోటీని కలిగి ఉంటుంది.

“గత మూడు లేదా నాలుగు సంవత్సరాలుగా, మేము ఎప్పుడు జోడించబోతున్నాం నన్ను ఎక్కువ మంది నన్ను అడుగుతున్నారు [powerlifting].

జూలై చివరిలో అయోవాలోని డెస్ మోయిన్స్లో జరుగుతున్న ఈ సంవత్సరం నేషనల్ సీనియర్ గేమ్స్‌లో సుమారు 12,400 మంది అథ్లెట్లు పాల్గొంటారని భావిస్తున్నారు. వారిలో, 187 పవర్ లిఫ్టింగ్ పోటీలో పాల్గొంటారు – 54 నుండి 95 సంవత్సరాల వయస్సు గల 99 మంది పురుషులు మరియు 50 నుండి 82 సంవత్సరాల వయస్సు గల 88 మంది మహిళలు.

పురాతన మహిళా పోటీదారు, 82 ఏళ్ల ఫెయిత్ ఓ’రైల్లీ, ఒక స్నేహితుడు తన 30 ఏళ్ళ చివరలో ఆమెను పవర్‌లిఫ్టింగ్ మీట్‌కు తీసుకువెళ్ళాడని చెప్పారు. “నేను ప్రతి ఒక్కరినీ చూస్తున్నాను మరియు ‘సరే, నేను అలా చేయగలను’ అని అనుకున్నాను.

ఓ’రైల్లీ అప్పటి నుండి ఎత్తాడు. “ఇది నాకు సరిపోతుంది,” ఆమె చెప్పింది. ఆమె తన కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ఇష్టపడుతుంది మరియు జిమ్‌లు మరియు మీట్ యొక్క స్నేహాన్ని ఆస్వాదిస్తుంది. మరియు అది తనను తెచ్చిన స్వాతంత్ర్యం మరియు విశ్వాసాన్ని ఆమె అభినందిస్తుంది. “నేను ఎప్పుడూ పనులు చేయగలిగాను,” ఆమె చెప్పింది. “మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ మీ కోసం ఏమి చేయగలదు – మీరు మీ మనవరాళ్లను మరియు మీ కిరాణా సాక్స్ ను నిర్వహించవచ్చు.”

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఇంతకు మునుపు బరువును ఎంచుకోకపోతే, ఒక శిక్షకుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడితో పనిచేయడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది, వారు రూపం మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలకు సహాయపడగలరు. “నేను ఉన్న చాలా జిమ్‌లలో, ప్రజలు సహాయం చేయడానికి సంతోషంగా ఉన్నారు” అని ఓ’రైల్లీ చెప్పారు.

మొత్తం ప్రారంభకులు బలానికి గణనీయమైన మెరుగుదలలను చాలా త్వరగా చూడవచ్చు, మనోలిస్ చెప్పారు. నాలుగు నుండి ఆరు వారాల శిక్షణ తరువాత వారు తమ చేతులను ఉపయోగించకుండా కుర్చీ నుండి బయటపడగలిగారు, పూర్తి మెట్ల విమానంలో నడవగలిగారు, మొత్తం ఇంటిని వాక్యూమ్ చేయండి లేదా సంవత్సరాలలో మొదటిసారి డిష్వాషర్‌ను లోడ్ చేయగలిగారు.

“మేము వయస్సులో, మనం నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నది మన స్వాతంత్ర్యాన్ని ఉంచడం మరియు క్రియాత్మకంగా ఉండటమే” అని మనోలిస్ చెప్పారు. బలం శిక్షణ ఈ రెండు విషయాలను సులభతరం చేస్తుంది.

ఇది నివారణ-అన్నీ అని కాదు.

“ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు మీ సామర్థ్యం మేరకు జీవితాన్ని గడపడం అంటే మీరు ప్రతిరోజూ సంతోషంగా ఉండబోతున్నారని లేదా మీరు నొప్పి లేదా ప్రమాదాలు లేకుండా ఉండబోతున్నారని కాదు” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. “ఈ విషయాలు జరుగుతాయి, కానీ అది జీవితం. మీరు ముందుకు సాగాలి.”