మీరు ఇంటిని వదలకుండా టోన్డ్, బలమైన చేతులు కావాలా? గోడపై పైలేట్స్ రహస్యాలను కనుగొనండి, 10 వ్యాయామాలతో మీ శరీరాన్ని చెక్కడానికి అందుబాటులో ఉండే పద్ధతి!
ఓ పైలేట్స్ ఇది చాలా అందుబాటులో ఉండే శిక్షణా పద్ధతి మరియు మీరు ఏ ప్రదేశంలోనైనా వ్యాయామం చేయడానికి, శరీరంలోని వివిధ భాగాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. బోధకుడు జానీర్ సహాయంతో, మేము వెల్లడిస్తాము os 10 ఇంట్లో మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ గోడ పైలేట్స్ వ్యాయామాలు.
ఉంచడం శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి వివిధ కదలికల సమయంలో, మనం చేయవచ్చు మద్దతు కోసం మీ శరీరం మరియు గోడను ఉపయోగించి క్రింది వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి:
పుష్-అప్స్
మీ శరీరం కొద్దిగా వంపుతిరిగి మీ అరచేతులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే దూరంలో, గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులు మరియు ఛాతీని సక్రియం చేయడానికి మోచేయి వంగడం చేయండి. మీరు గోడ నుండి ఎంత దూరం వెళితే, వ్యాయామం యొక్క కోణం మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది. ప్రతి ప్రతినిధితో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి.
ట్రైసెప్స్ కోసం నిలువు పుష్-అప్లు
మీ అరచేతులను గోడపై నిలువుగా ఉంచి, మీ వేళ్లు పైకి ఎదురుగా మరియు మీ భుజాల ముందు సమలేఖనం చేయండి. మునుపటి వ్యాయామంలో మీ శరీరాన్ని అదే భంగిమలో ఉంచండి మరియు వంగేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ చేతులకు సరళ రేఖను అనుసరించి గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఈ వైవిధ్యం ట్రైసెప్స్ను బాగా వేరు చేస్తుంది మరియు పని పరిధిని పెంచుతుంది.
ఒక చేయి పుష్-అప్స్
కేవలం ఒక చేతిని గోడపై ఉంచి, మీ వేళ్లను కొద్దిగా మధ్యలో ఉంచి, మీ శరీరాన్ని వంచి, ఒకేసారి ఒక చేతిని ఉపయోగించి పుష్-అప్ చేయండి. మోచేయి ప్రతి కదలికతో సుమారు 45° తెరవాలి, ఇది చేయి కండరాల ఏకపక్ష పనిని అనుమతిస్తుంది. అప్పుడు, వైపులా మారండి, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని ఉంచుకోండి…
సంబంధిత కథనాలు
