నానబెట్టండి: 2025లో ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం గురించి సైన్స్ మనకు నేర్పించినవన్నీ | జీవితం మరియు శైలి
టిఅతను ఆరోగ్యకరమైన, చక్కగా సర్దుబాటు చేయబడిన జీవితాన్ని గడపడానికి ఉత్తమ సలహా – మీ కూరగాయలు తినండి, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి, జాగర్బాంబ్లు కనిపించినప్పుడు మర్యాదగా తిరస్కరించండి – ఎప్పుడూ మారదు. మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి లేదా వర్కౌట్లను ఎలా పెంచుకోవాలి వంటి ఇతర నగ్గెట్లు ప్రతి సంవత్సరం మారుతూ ఉంటాయి. అయితే మనం నిజంగా సౌర్క్రాట్ను మరొకసారి ఉపయోగించాలా వద్దా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, సైన్స్ ముందుకు సాగుతుంది, సహాయకరంగా ఉన్న వాటిపై మన అవగాహనను మెరుగుపరుచుకునే దిశగా చిన్న అడుగులు వేస్తుంది. బీట్రూట్ తినడానికి ఉత్తమమైన కారణం నుండి, గేమ్ ప్రారంభం కావడానికి ముందే మీ ఫైవ్-ఎ-సైడ్ పనితీరును ఎలా నాశనం చేయాలి అనే వరకు ఈ సంవత్సరం పరిశోధనలో మీరు ఏమి కోల్పోయి ఉండవచ్చు. 2026లోపు ఊరగాయ రసం షాట్లను తీయడానికి ఇంకా సమయం ఉంది…
కొల్లాజెన్ మీరు పైకి ఎగరడంలో సహాయపడవచ్చు
మీ చర్మంపై కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రభావాలు కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు – a 2023 సమీక్ష రెండు డజనుకు పైగా ట్రయల్స్లో సప్లిమెంటేషన్ ఆర్ద్రీకరణ మరియు స్థితిస్థాపకత కోసం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిర్ధారించింది, అయితే ప్రభావాలు పెద్దగా లేవు. అయితే, దానిని తీసుకోవడానికి మరొక కారణం ఉంది: 16 వారాల విచారణ ఆరోగ్యవంతమైన యువకులపై, దీని ఫలితాలు జూలైలో ప్రచురించబడ్డాయి, ఇది కండరాల-స్నాయువు దృఢత్వాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు, ఇది పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 10గ్రాతో ప్రారంభించండి: మీరు పికిల్బాల్ కోర్ట్లో చిన్నగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీని మెరుగుపరుచుకునే అవకాశం ఉంది ఎర్న్ షాట్.
కొండపైకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వేడి స్నానాలు తదుపరి ఉత్తమమైన విషయం కావచ్చు…
మీరు UKలో మీ ఓర్పును మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎత్తులో శిక్షణ చేయాలనుకుంటే, మీకు అదృష్టం లేదు – బెన్ నెవిస్ కూడా 1,345 మీటర్లు (4,413 అడుగులు) పొడవు, ఆక్సిజన్ నిజంగా సన్నబడటానికి 2,000 మీటర్ల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ మరొక ఎంపిక ఉండవచ్చు: మేలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం క్రాస్-అనుకూలతఒక స్ట్రెస్సర్ (వేడి వంటివి) నుండి శిక్షణ ప్రభావాలు మరొకదానిపైకి (ఎత్తులో వంటివి) తీసుకువెళ్లవచ్చు, 20 మంది సుశిక్షితులైన పెద్దలను హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్లో ఉంచి, వారి సెషన్ల తర్వాత వారిలో సగం మందిని వేడి నీటిలో ముంచండి. ఆరు వారాల తర్వాత, వారు తక్కువ-ఆక్సిజన్ పరిస్థితుల్లో అథ్లెట్లను పరీక్షించారు మరియు హాట్-బాత్ గ్యాంగ్ యొక్క అలసట సమయం నియంత్రణ సమూహం కంటే 25% ఎక్కువ అని కనుగొన్నారు. స్ప్రింట్ విరామాల సమూహం తర్వాత 42C బాత్లో దూకడం బహుశా ఎవరికీ మంచి సమయం కాదు – మరియు సరైన హైడ్రేషన్ కీలకం – కానీ మీరు ఎత్తు-ఆధారిత రేసు కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, ప్రయత్నించడం విలువైనదే.
… మరియు శిక్షణ తర్వాత చలి బహుశా చెడ్డది
మీరు సమయం గడిపినట్లయితే ఫిట్స్టాగ్రామ్మీరు శిక్షణానంతర రికవరీని పెంచడానికి ఆల్పైన్ సరస్సుల నుండి వీలీ బిన్ల వరకు మంచుతో నిండిన ప్రతిదానిలోకి దూకడం మీరు చూసారు – కానీ అది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి. ఎ అధ్యయనం సెప్టెంబర్లో ప్రచురించబడింది యువ అథ్లెట్లు ప్రతిఘటన వ్యాయామం తర్వాత ఒక కాలును చల్లటి నీటిలో ముంచినప్పుడు అది రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు అమైనో ఆమ్లాల పంపిణీని తగ్గించిందని కనుగొన్నారు – ఇది వాస్తవానికి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి బదులుగా కుంటుపడుతుంది.
బీట్రూట్ రసం మంచిది (మళ్ళీ)
2012 బీట్రూట్ జ్యూస్ క్రేజ్ గుర్తుందా? మీరు చేయకపోతే ఇది మంచిది: చిన్న వెర్షన్ ఏమిటంటే ఇది డైటరీ నైట్రేట్ యొక్క సహజ మూలం, ఇది శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారుతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క “ఆక్సిజన్ ఖర్చు” తగ్గిస్తుంది. టాప్-ఫ్లైట్ అథ్లెట్లు దీనిని తీసుకోవడం ప్రారంభించారు, పార్ట్-టైమ్ పెలోటోనియన్లు కూడా దీన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించారు – కానీ చాలా మందికి ప్రయోజనాలు పెద్దగా లేవు కాబట్టి మోజు తొలగిపోయింది. ఇప్పుడు, పర్పుల్ అమృతం తిరిగి వస్తోంది: ఒక అధ్యయనంలో ఎక్సెటర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఆగస్టులో ప్రచురించారుసాంద్రీకృత రసం “షాట్లు” రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవడం వల్ల కేవలం రెండు వారాల తర్వాత పెద్దవారిలో రక్తపోటు తగ్గుతుంది. వారి 60 మరియు 70 లలో పెద్దలు వారి నోటి మైక్రోబయోమ్లో మెరుగుదలలు చూశారు – ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరిగింది అయితే హానికరమైనవి తగ్గాయి – నైట్రేట్ను నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలకు కీలకం. యువ వాలంటీర్లలో కూడా అదే ప్రభావం కనిపించడం లేదు, కాబట్టి మీరు బీట్రూట్ను ఇష్టపడని పక్షంలో దానిని తర్వాత వరకు నిలిపివేయవచ్చు – లేదా బచ్చలికూర, రాకెట్, ఫెన్నెల్, సెలెరీ మరియు కాలే వంటి నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం ఇంటర్నెట్ వ్యసనంతో సహాయం చేస్తుంది
మేము టిక్టాక్ మరియు యూట్యూబ్ షార్ట్లను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండాలి – a మెటా-విశ్లేషణ సెప్టెంబరులో ప్రచురించబడిన షార్ట్ఫారమ్ వీడియో మరియు స్క్రోలింగ్ ఇంటర్ఫేస్లు పేద జ్ఞానం, తగ్గిన శ్రద్ధ మరియు మరింత ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. నిష్క్రమించడం పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కానీ శారీరక శ్రమ సహాయపడవచ్చు. a లో విభిన్న విశ్లేషణజనవరిలో ప్రచురించబడింది, వ్యాయామ జోక్యాలు ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని తగ్గించాయి మరియు దానితో బాధపడుతున్న కళాశాల విద్యార్థుల మానసిక లక్షణాలను మెరుగుపరిచాయి. “ఓపెన్” మోటార్ నైపుణ్యాలు – మీరు త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి వస్తుంది – బరువులు ఎత్తడం లేదా స్విమ్మింగ్ ల్యాప్లు వంటి “మూసివేయబడిన” వాటి కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. ఆ బ్రెజిలియన్ జియు-జిట్సు తరగతికి సైన్ అప్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది …
ఊరగాయ రసంతో పుక్కిలించడం వల్ల తిమ్మిర్లు ఆగిపోతాయి
ఇంగ్లండ్ పురుషుల ఫుట్బాల్ జట్టు – క్రీడాకారులు కొంతకాలంగా ఊరగాయ రసం తాగుతున్నారు దానిని ఉపయోగించినట్లు నివేదించబడింది యూరో 2024 సమయంలో తిమ్మిరిని నయం చేయడానికి – అయితే ఈ వేసవి ఫ్రెంచ్ ఓపెన్లో కార్లోస్ అల్కరాజ్ మరియు జానిక్ సిన్నర్ తమ ఐదు సెట్ల ఫైనల్లో దానిని తిరిగి పడగొట్టడంతో ఇది నిజంగా ఒక క్షణాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది ఎలెక్ట్రోలైట్స్ యొక్క మూలం – ముఖ్యంగా సోడియం మరియు పొటాషియం – కానీ తిమ్మిరి వ్యతిరేక ప్రభావం పుల్లని రుచి నుండి వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేసే రిఫ్లెక్స్ సంకేతాలను ప్రేరేపిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు దాని పనిని చేయడానికి జ్యూస్ కూడా తాగాల్సిన అవసరం లేదు – మీ నోటిలో తిప్పడం వల్ల పని చేయవచ్చు. మునుపటి అధ్యయనం ఇది 35 సెకన్లలో ప్రభావం చూపుతుందని సూచిస్తోంది.
క్రియేటిన్ మీ మెదడుకు సహాయపడవచ్చు (లేదా చెడు రాత్రి నిద్రను భర్తీ చేస్తుంది)
బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లు వర్కౌట్ల సమయంలో మరింత కష్టపడటానికి దీనిని తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, క్రియేటిన్ మీ మెదడును బలపరుస్తుందని రుజువులు పెరుగుతున్నాయి. ఇది చేయవచ్చు వృద్ధులలో జ్ఞానానికి సహాయం చేస్తుందిసెప్టెంబర్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మరియు క్లినికల్ ఫలితాలను మెరుగుపరచవచ్చు రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలలో, ఆగస్టులో ఒకదాని ప్రకారం.
సెక్స్ అనేది మూడ్ బూస్టర్… రెండు రోజుల వరకు
ఎండుగడ్డిలో సాధారణ రోల్స్కు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి – నుండి మంచి నిద్ర తగ్గించబడింది గుండె జబ్బుతో మరణించే ప్రమాదం – మరియు ఇది మీకు 48 గంటల వరకు ఉండే మానసిక స్థితిని కూడా అందించగలదని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఎ డైరీ డేటాను ఉపయోగించి జనవరిలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం దాదాపు 600 మంది వాలంటీర్ల నుండి “లైంగిక అనంతర మెరుపు సగటున కనీసం ఒక రోజు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా భాగస్వామి-ప్రారంభించబడిన మరియు పరస్పరం-ప్రారంభించిన సెక్స్ తర్వాత” మరియు రెండు రోజుల వరకు కొనసాగవచ్చు.
ఎక్కువ పండ్లు తినడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులను కాలుష్యం నుండి కాపాడుకోవచ్చు
ప్రపంచ జనాభాలో 90% మంది WHO మార్గదర్శకాలను మించిన వాయు కాలుష్య స్థాయిలకు గురికావడం అనువైనది కాదు. మీరు మురికి గాలి యొక్క ప్రభావాలను ఆఫ్సెట్ చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, కొత్త పరిశోధన ఆహారం బ్యాకప్ను అందించగలదని సూచిస్తుంది. UK బయోబ్యాంక్ డేటాను ఉపయోగించి సెప్టెంబర్లో ఒక అధ్యయనం సుమారు 200,000 మంది వ్యక్తుల నుండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వాయు కాలుష్యానికి గురికాకుండా మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు – మరియు రోజుకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పండ్లను తినే స్త్రీలు తక్కువ తినే వారి కంటే వాయు కాలుష్యంతో సంబంధం ఉన్న ఊపిరితిత్తుల పనితీరులో చిన్న తగ్గింపులను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపించింది. “ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ సమ్మేళనాల ద్వారా పాక్షికంగా వివరించబడుతుంది” అని అధ్యయన నాయకురాలు పింపికా కైవ్స్రీ పేర్కొన్నారు. “ఇవి చక్కటి కణాల వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కొన్ని హానికరమైన ప్రభావాలను సమర్థవంతంగా భర్తీ చేస్తాయి.” మీ MPకి వ్రాయండి, అయితే ఈలోగా ఒక ఆపిల్ తీసుకోండి.
గంటల తరబడి కూర్చోవడం మెదడుకు మంచిది కాదు
మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామాన్ని ముందు లోడ్ చేసే అభిమాని అయితే చెడ్డ వార్తలు – మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, గంటల తరబడి నిశ్చలంగా ఉండటం మీ వయస్సులో న్యూరోడెజెనరేషన్తో ముడిపడి ఉంటుంది. 2012లో తిరిగి స్థాపించబడిన వాండర్బిల్ట్ మెమరీ మరియు ఏజింగ్ ప్రాజెక్ట్ అనేది వాస్కులర్ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని పరిశోధించే రేఖాంశ అధ్యయనం, మరియు 400 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనే వారి నుండి సేకరించిన డేటామరియు మేలో ప్రచురించబడినది, ఎక్కువ నిశ్చల సమయం అధ్వాన్నమైన కార్యనిర్వాహక పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉందని సూచిస్తుంది.
ఫైవ్-ఎ-సైడ్ కంటే ముందు మీ ఫోన్లో వెళ్లడం మీ మొదటి స్పర్శను నాశనం చేస్తుంది…
సోమవారం రాత్రి ఫుట్బాల్కు ముందు డూమ్స్క్రోలింగ్ సరైనదిగా అనిపించవచ్చు: పిచ్పై కొంచెం దూకుడు ఎప్పుడూ బాధించదు, కాబట్టి ప్రతిదానిపై ఎందుకు కోపం తెచ్చుకోకూడదు? పాపం, వాలీబాల్ క్రీడాకారుల అధ్యయనంఫిబ్రవరిలో ప్రచురితమైతే, మరో విధంగా సూచించింది: టీనేజ్ అథ్లెట్ల బృందం శిక్షణకు ముందు సోషల్ మీడియాలోకి వెళ్లినప్పుడు, వారి దాడి సామర్థ్యం తగ్గిపోయింది, కాబట్టి “చాలా ఆన్లైన్లో” ఉండటం వల్ల మ్యాచ్కు ముందు ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది.
… మరియు నిర్జలీకరణం మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది
ఆఫీసులో కొన్ని భయంకరమైన రోజులు రాబోతున్నాయా? ఆ పెద్ద నీటి జగ్లలో ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ సెప్టెంబరులో, వాలంటీర్లు “తక్కువ ద్రవం” (వారు రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ ద్రవం తాగితే) లేదా “అధిక ద్రవం” (వారు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సిఫార్సులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే – స్త్రీలకు 2 లీటర్లు మరియు పురుషులకు 2.5 లీటర్లు) అని లేబుల్ చేయబడింది. అప్పుడు వారు ట్రైయర్ సోషల్ స్ట్రెస్ పరీక్షను తీసుకున్నారు, మాక్ జాబ్ ఇంటర్వ్యూ మరియు మానసిక అంకగణిత ప్రశ్నల ద్వారా సబ్జెక్టులలో ఆందోళనను రేకెత్తించే మార్గం. తక్కువ ద్రవ సమూహం రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సిఫార్సులను కలుసుకున్న వారి కంటే 50% కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి కార్టిసాల్ ప్రతిస్పందనను చూపించింది – ఇది దీర్ఘకాలికంగా, ఆరోగ్యానికి హానికరం.
కాఫీ తాగడం మీ హృదయానికి సహాయపడుతుంది – మీరు ఉదయం చేస్తే
స్లీప్-ఆప్టిమైజేషన్ లాబీ ద్వారా మీరు ఇప్పటికే మధ్యాహ్నం 1 గంట తర్వాత కాఫీ తాగకూడదని భావించి ఉండకపోతే, ఉదయం పూట మీ మోచాస్ని ఉంచడానికి మరో కారణం ఉంది: ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదనిపిస్తోంది. జనవరిలో ప్రచురించబడిన 40,000 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దల విశ్లేషణలో ఉదయం కాఫీ తాగేవారు 10 సంవత్సరాల ఫాలో-అప్ వ్యవధిలో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధితో చనిపోయే అవకాశం 31% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు – కాని కాఫీని నివారించే వారితో పోలిస్తే రోజంతా తాగేవారి మరణాలలో గణనీయమైన తగ్గింపు లేదు. ఇప్పటికే పరిశోధనలు జరిగాయి రోజుకు మూడు కప్పుల కాఫీ గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని సూచించడానికి, కానీ మధ్యాహ్నం పానీయాల ప్రభావం ఎందుకు అదృశ్యమవుతుందనేది అస్పష్టంగా ఉంది – ఒక సాధ్యమైన వివరణ ఏమిటంటే, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. లంచ్ తర్వాత అమెరికన్ రుచిని ఇష్టపడే వ్యక్తులకు కూడా ఆశ ఉంది: కొంతమంది పరిశోధకులు ఊహిస్తున్నట్లుగా, కాఫీ యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల నుండి వచ్చినట్లయితే, డికాఫ్కు ఇలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి… మీ కళ్ళు చెదిరిపోకుండా ఉంటాయి.
