రోజుకు 6లీటర్ల నీరు తాగడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

సారాంశం
నల్డో బెన్నీచే స్వీకరించబడిన రోజుకు 6 లీటర్లు వంటి తగిన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా అధిక నీటి వినియోగం, నిపుణులచే వ్యక్తిగతీకరించబడిన సిఫార్సుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైపోనట్రేమియాతో సహా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.

నాల్డో బెన్నీ వైద్య పర్యవేక్షణతో ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యపై దృష్టి పెట్టడానికి వోడ్కా మరియు కొబ్బరి నీళ్లను వదులుకున్నాడు. గాయకుడు ఎనిమిది నెలల్లో 20 కిలోలు కోల్పోయాడు మరియు నియంత్రిత ఆహారం మరియు రోజుకు 6 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల అతని శారీరక పరివర్తనకు కారణమైంది. ఈ అభ్యాసం బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా సెడక్టివ్ కావచ్చు, కానీ పోషకాహార నిపుణులు ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు.

46 ఏళ్ల ఫంక్ గాయకుడు ఒక ఇంటర్వ్యూలో తన కొత్త దినచర్య గురించి కొంచెం పంచుకున్నాడు gshow. మొదటి సవాలు కష్టతరమైనది: రాత్రి పది తర్వాత స్వీట్లు తినడం మానేయండి.

మంచి డెజర్ట్ యొక్క అభిమాని, గాయకుడు చంటిల్లీ ఇ చాక్లెట్ లవ్ ముఖ్యంగా తన రాత్రిపూట దినచర్యలో చక్కెర, అలాగే పాస్తా మరియు రెడ్ మీట్‌లను తగ్గించాల్సి వచ్చిందని అతను చెప్పాడు. “ప్రతిఫలంగా, నేను ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు మరియు తేలికపాటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని బాగా పెంచాను” అని అతను హామీ ఇచ్చాడు.

అయితే అందరి దృష్టిని ఆకర్షించిన అలవాటు వేరేది. రోజుకు కనీసం ఆరు లీటర్ల నీరు తాగుతానని నాల్డో వెల్లడించింది. “ఇది అతిశయోక్తిగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది నా శరీరాన్ని మరియు నా స్వభావాన్ని మార్చింది”, అతను వాదించాడు.

నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

అడవి కథలు చెప్పడం ద్వారా వినోదానికి ప్రసిద్ధి చెందిన నల్డో నీటి తీసుకోవడంలో సానుకూల మార్పులను ఆపాదించడంలో తప్పులేదు. పోషకాహార నిపుణుడు మరియా కలీరో ప్రకారం, హైడ్రేషన్ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.

“ఆకలి నియంత్రణ, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ పనితీరుకు నీరు సహాయపడుతుంది, కానీ అది ఒంటరిగా బరువు తగ్గదు”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి, ఇతర ‘చిన్న వంటలను’ సమతుల్యం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. “ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది కారకాల సమితి యొక్క ఫలితం: సమతుల్య ఆహారం, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క తగినంత వినియోగం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర మరియు హార్మోన్ల ఆరోగ్యం”, అతను జాబితా చేశాడు.

బ్యాలెన్స్‌లో మార్పును చూడాలనే వారి ఆత్రుతతో, కొందరు వ్యక్తులు నష్టాలను వేగవంతం చేయాలనే ఆశతో ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకునే వ్యూహాన్ని అనుసరించవచ్చు. నిజానికి, వ్యూహం ప్రమాదకరమైనది.

“పెద్ద పరిమాణంలో నీటిని ప్రధాన వ్యూహంగా ఉపయోగించడం వలన ఆకలిని కప్పిపుచ్చవచ్చు మరియు పోషక అసమతుల్యతలను సృష్టించవచ్చు” అని కలీరో హెచ్చరించాడు.

అధిక నీరు ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది

నాల్డో వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అనుసరించినప్పుడు రోజుకు 6 లీటర్ల నీరు త్రాగడం ప్రారంభించాడు. ఫార్ములా ఫంక్ ప్లేయర్‌లకు పని చేయవచ్చు, కానీ ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు.

“బరువు, వ్యాయామ దినచర్య, వాతావరణం, ఆహారం మరియు క్లినికల్ పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని వృత్తిపరమైన సలహా ఉన్నప్పుడే రోజుకు 6 లీటర్ల నీరు త్రాగటం సురక్షితం” అని ఆయన వివరించారు. “జనాభాలో ఎక్కువమందికి, ఈ వాల్యూమ్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు పర్యవేక్షణ లేకుండా చేస్తే ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది”, పోషకాహార నిపుణుడు జతచేస్తాడు.

మెదడు, కండరాలు మరియు గుండె పనితీరుకు అవసరమైన అధిక నీటి వినియోగం రక్తంలో సోడియంను పలుచన చేసినప్పుడు హైపోనాట్రేమియా ప్రధాన ప్రమాదాలలో ఒకటి.

“దాని స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, వ్యక్తి తలనొప్పి, వికారం, మానసిక గందరగోళం, బలహీనత మరియు మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మూర్ఛలు మరియు మరణ ప్రమాదం వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు” అని కలీరో చెప్పారు.

నేను రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని నాకు ఎలా తెలుసు?

పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన నీటి యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం వ్యక్తిగతమైనది, అయితే మీ హైడ్రేషన్ తాజాగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

“ఒక సాధారణ సూచన దాహం మరియు మూత్రం రంగు స్పష్టంగా ఉండాలి, ఇది స్పష్టంగా ఉండాలి. తీవ్రమైన శిక్షణ లేదా చాలా వేడి ప్రదేశాలలో నివసించే వ్యక్తులు నిర్దిష్ట సర్దుబాట్లు మరియు తరచుగా, ఎలక్ట్రోలైట్ల భర్తీ అవసరం, కేవలం నీరు మాత్రమే కాదు. అందువల్ల, మూల్యాంకనం లేకుండా రోజుకు 5 లేదా 6 లీటర్లు వంటి స్థిర సంఖ్యలను అనుసరించడం సిఫార్సు చేయబడదు”, అతను వివరించాడు.

వారి అలవాట్లను మరియు వారి శరీరాన్ని మార్చుకోవాలనే వారి నిరాశలో, చాలా మంది ప్రముఖుల కథలలో బరువు తగ్గడానికి “పరిపూర్ణ” చిట్కాలను చూస్తారు. నిజానికి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

“సెలబ్రిటీ కథలు స్ఫూర్తిని కలిగిస్తాయి, కానీ వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా వాటిని పునరావృతం చేయకూడదు. ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి తగనిది లేదా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. పోషకాహారంలో, వ్యూహాలను కాపీ చేయడం కంటే మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం”, అతను హెచ్చరించాడు.