Sమీ 50, 60 మరియు 70 లలో ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, అంటే ధరించడానికి మరియు కన్నీటిని అనుసరించడం, కానీ వృద్ధి చెందడానికి అన్ని విభిన్న మార్గాలను కూడా స్వీకరించడం. పోషణ, వ్యాయామం మరియు అర్ధవంతమైన కనెక్షన్లు వంటి కొన్ని సాధారణ ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా – మీరు ప్రతి దశాబ్దంలో బాగా వయస్సు చేయవచ్చు.
ఈ దశాబ్దాలలో జీవన నాణ్యతను విస్తరించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
మీ 50 లలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి
మిడ్‌లైఫ్‌లోకి ప్రవేశించడం, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య అవసరాలు మారడం ప్రారంభించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు ఈ మార్పులు సవాలుగా ఉంటాయి, కానీ “వృద్ధాప్యానికి ప్లాస్టిసిటీ” ఉంది, మాయో క్లినిక్ యొక్క రాబర్ట్ మరియు ఆర్లీన్ కోగోడ్ సెంటర్ ఆన్ ఏజింగ్ డైరెక్టర్ నాథన్ లెబ్రాస్సీర్ చెప్పారు, మరియు ఈ ప్రక్రియపై మీకు కొంత నియంత్రణ ఉంది.
వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ఏమిటి మరియు మీ 50 లలో మీ శరీరం ఎలా మారుతుంది? శరీరం యొక్క కణాలు మరియు అణువులపై ధరించడం మరియు కన్నీటిగా వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని లెబ్రాస్సూర్ చెప్పారు.
జీవసంబంధమైన వయస్సు అనేది కాలక్రమేణా ఈ సెల్యులార్ మరియు పరమాణు మార్పుల కొలత. ఇది మీ శరీరం ఎంత పాతదిగా కనిపిస్తుంది బయోమార్కర్స్ఇష్టం టెలోమీర్ పొడవుమరియు మీ శరీరం ఎంత బాగా పనిచేస్తుంది.
జీవ యుగం యొక్క మంచి కొలత హెల్త్‌స్పాన్లేదా సాధారణంగా మంచి ఆరోగ్యం, కాలక్రమానుసారం, లేదా మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు సజీవంగా ఉన్నారు.
జీవనశైలి కారకాలు, మీరు ధూమపానం చేస్తే లేదా త్రాగితే, మీ వయస్సు ఎలా ప్రభావం చూపుతాయి – మరియు మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం ఇప్పుడు భవిష్యత్తులో సహాయపడుతుంది.
కొంతమందికి, రుతుక్రమం ఆగిన పరివర్తన 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమవుతుంది మరియు వేడి వెలుగులు, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు నిద్ర ఆటంకాలతో సహా లక్షణాలతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. మహిళలు యోని పొడిబారడం లేదా తగ్గిన సెక్స్ డ్రైవ్ కూడా అనుభవించవచ్చు, అయితే పురుషులు అంగస్తంభనను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు.
మీ 50 వ దశకంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏ ఆరోగ్య పరీక్షలు పొందాలి? మీ ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలను పొడిగించడానికి, నివారణ మరియు చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ (ఎసిఎస్) సిఫార్సు చేస్తుంది వార్షిక చర్మ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ 40 ఏళ్లు పైబడిన ఎవరికైనా, మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌లు, వార్షిక మామోగ్రామ్‌లు మరియు lung పిరితిత్తుల మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పరీక్షల గురించి హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడటం.
UK లో, NHS 40 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు ఉచిత ఆరోగ్య తనిఖీని అందిస్తుంది ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులు. ఇది రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలను కలిగి ఉంటుంది మరియు డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తనిఖీ చేస్తుంది. 50 ఏళ్ళ వయసులో, మీరు NHS రొమ్ము, ప్రేగు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌కు కూడా అర్హులు స్క్రీనింగ్‌లు.
దీర్ఘాయువుకు కీలు ఏమిటి? మీ పోషణ మరియు వ్యాయామం గురించి జాగ్రత్త వహించే విధంగా గుండె ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది. మొక్కలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సన్నని మాంసాలతో కూడిన ఆహారం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ యొక్క వైవిధ్యం – ఓర్పు, కార్డియో, వశ్యత మరియు సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టడం – చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, మరియు మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా చేసేది దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అని లెబ్రాస్సీర్ చెప్పారు.
నా 50 వ దశకంలో నేను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉండగలను?
మీ 60 లలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి
మీ 60 లు మార్పు యొక్క కాలం. చాలా మందికి, ఈ దశాబ్దం కుటుంబ డైనమిక్స్ వయోజన పిల్లలతో లేదా కొత్త ఆరోగ్య సవాళ్లతో మార్చడం ద్వారా గుర్తించబడింది.
వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ఏమిటి మరియు మీ 60 లలో మీ శరీరం ఎలా మారుతుంది? వృద్ధాప్యం, మరియు దానితో పాటు వచ్చే శారీరక మార్పులు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. “మేము పెద్దయ్యాక మనమందరం విషయాలకు ఎక్కువ హాని కలిగిస్తాము, కాని వృద్ధులలో ఆరోగ్య స్థితి యొక్క వైవిధ్యత చాలా ఉంది” అని జాన్స్ హాప్కిన్స్ సెంటర్ ఆన్ ఏజింగ్ మరియు ఆరోగ్యం.
నొప్పి లేదా అభివృద్ధి చెందుతున్న బ్యాలెన్స్ సమస్యల కారణంగా వృద్ధులు మరింత నెమ్మదిగా నడవవచ్చు, ష్రాక్, మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు అసౌకర్యానికి కారణమవుతాయి. శరీరం వయస్సులో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది మరియు శరీరానికి సంక్రమణతో పోరాడటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాద కారకం పెరుగుతుంది.
జ్ఞాపకశక్తి మారుతుంది మరియు మీ వయస్సులో మతిమరుపు సాధారణం అని సెయింట్ లూయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో సంరక్షణ ప్రదాత మరియు జెరియాట్రిక్ మెడిసిన్ యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ ఏంజెలా శాన్‌ఫోర్డ్ వివరిస్తున్నారు. ప్రాసెసింగ్ వేగం నెమ్మదిగా చూడటం మరియు మల్టీ టాస్కింగ్ పెద్ద సవాలుగా మారడం సాధారణం. మీరు మతిమరుపు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒక వైద్యుడు కాగ్నిటివ్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలపై సలహా ఇవ్వవచ్చు.
మీ 60 వ దశకంలో, నిద్ర మరింత అంతరాయం కలిగించవచ్చు, అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి 40 నుండి 50% 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో నిద్రపోవడం కష్టం.
మీ 60 లలో మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏ ఆరోగ్య పరీక్షలు పొందాలి? వారి 60 వ దశకంలో ప్రజలు రెగ్యులర్ బ్లడ్ వర్క్ చేయటానికి జాగ్రత్త వహించాలి అని శాన్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. వార్షిక కంటి పరీక్ష, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ కోసం స్క్రీనింగ్ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మహిళలు మామోగ్రామ్‌లు కలిగి ఉండాలి మరియు ఎముక సాంద్రతను పరీక్షించాలి, ఇది మెనోపాజ్ సమయంలో క్షీణిస్తుంది.
దీర్ఘాయువుకు కీలు ఏమిటి? జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు పర్యావరణం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అంశాలు అని ష్రాక్ చెప్పారు.
వార్తాలేఖ ప్రమోషన్ తరువాత
హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో రెగ్యులర్ నియామకాలు వృద్ధులందరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి, ష్రాక్ చెప్పారు, మరియు నివారణ సంరక్షణ దీర్ఘాయువు మెరుగుపరుస్తుంది. చలనశీలత మరియు చురుకుగా ఉండటం జీవిత నాణ్యతకు దోహదం చేస్తుంది సానుకూల సంబంధాలను కొనసాగించడం.
నా 60 వ దశకంలో నేను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాను?
మీ 70 లలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి
నేటి సెప్టుజెనరియన్లు భిన్నంగా ఉన్నారు. “ఇప్పుడు 70 వద్ద జరుగుతున్న అనేక పరివర్తనాలు మునుపటి తరాలలో ప్రజలు వారి 60 ల ప్రారంభంలో అనుభవించిన పరివర్తన రకాలు” అని వృద్ధాప్యాన్ని అధ్యయనం చేసే మసాచుసెట్స్ బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ జెఫ్రీ స్టోక్స్ చెప్పారు. ఈ వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది ఆయుర్దాయం కలిగి ఉన్నారు, మరియు తాతామామలుగా మారుతున్నారు మరియు మునుపటి తరాల కంటే పదవీ విరమణ చేస్తున్నారు.
వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ఏమిటి మరియు మీ 70 లలో మీ శరీరం ఎలా మారుతుంది? వెయిల్ కార్నెల్ మెడిసిన్ వద్ద జెరియాట్రిక్స్ చీఫ్ మరియు పాలియేటివ్ మెడిసిన్ డాక్టర్ మార్క్ లాచ్స్ ప్రకారం, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు క్రియాత్మక సమస్యలు, తగ్గిన చలనశీలత మరియు బలహీనమైన సమతుల్యత వంటివి.
ఏదేమైనా, జీవనశైలి కారకాలు ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఈ మార్పులు చాలా వ్యక్తిగతీకరించబడతాయి. వయస్సుకి “సాధారణ” మార్గం ఎవరూ లేనప్పటికీ, ఆర్థరైటిస్, రక్తపోటు లేదా పెరిగిన ఇబ్బంది నిద్ర వంటి ఆరోగ్య సవాళ్లను అనుభవించడం సాధారణం.
మునుపటి దశాబ్దాలతో పోల్చితే, మీ 70 లు చాలా స్థిరంగా ఉంటాయి – ముఖ్యంగా ఇప్పటికే రుతువిరతి అనుభవించిన మహిళలకు.
మీ 70 వ దశకంలో మీరు ఏ ఆరోగ్య పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా పొందాలి? యుఎస్ మరియు యుకెలో 65 పైన ఉన్నవారికి చాలా సిఫార్సు చేసిన స్క్రీనింగ్‌లు మార్గదర్శకాలుగా రూపొందించబడ్డాయి. ఇది పరిశోధన లేకపోవడాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మన వయస్సులో స్క్రీనింగ్‌లు మరింత క్లిష్టంగా మారుతాయని, మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు స్టాన్ఫోర్డ్ దీర్ఘాయువు కేంద్రం సహ-దర్శకుడు డాక్టర్ డెబోరా కడో చెప్పారు. ఈ దశలో వ్యక్తిగత అవసరాలు ఎందుకంటే సాధారణ సిఫార్సులను అందించడం కష్టం మారవచ్చు.
పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రదర్శనలు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మరియు క్రియాత్మక పరిమితుల కోసం (ఉదాహరణకు, మీరు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంటే), వెయిల్ కార్నెల్ మెడిసిన్ వద్ద జెరియాట్రిక్స్ మరియు పాలియేటివ్ మెడిసిన్ చీఫ్ డాక్టర్ మార్క్ లాచ్స్ ప్రకారం.
దీర్ఘాయువుకు కీలు ఏమిటి? కదలిక ముఖ్యం అని లాచ్స్ చెప్పారు, మరియు నిరాడంబరమైన స్థాయిలో ఎలాంటి హృదయనాళ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. సాధారణం మరియు దగ్గరగా ఉన్న సంబంధాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఉద్దేశ్య భావనను మెరుగుపరుస్తాయి, స్టోక్స్ చెప్పారు.
వారి 70 వ దశకంలో చాలా మందికి లోతైన, అర్ధవంతమైన సంబంధాలు ఉంటాయి – పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లతో ఉన్నవారిలాగే – కొత్త కనెక్షన్‌లను పెంపొందించడానికి తరచుగా తక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. దీనిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం వారి పురాతన సంవత్సరాల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, స్టోక్స్ చెప్పారు.
తగినంత నిద్ర – ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు – మరియు తక్కువ మాంసం మరియు ఎక్కువ మొక్కలను కలిగి ఉన్న ఆహారం మొత్తం దీర్ఘాయువుకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.
నా 70 వ దశకంలో నేను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉండగలను?
