మిడ్ లైఫ్ మరియు అంతకు మించి మీ ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా

0

చురుగ్గా ఉండటం మరియు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీ బంగారు సంవత్సరాలలో మీ ఎముకలు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పుష్కలంగా వ్యాయామం యొక్క శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. లండన్ (PA మీడియా/dpa) – మేము మిడ్‌లైఫ్‌లోకి వెళ్లేకొద్దీ, కీళ్ల నొప్పులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లు వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణంగా మారతాయి, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి మరింత చురుకైన విధానాన్ని తీసుకోవడానికి కీలకమైన సమయంగా మారుతుంది. రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు, కార్యాచరణ స్థాయిలలో సహజ క్షీణతతో పాటు, అన్నింటికీ దోహదపడవచ్చు – అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఈ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. మిడ్‌లైఫ్‌లో మరియు అంతకు మించి మీ ఎముకలను ఎలా బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు జీవితంలో ఈ దశలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నిజంగా ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోవడానికి మేము రీస్టార్ట్ ఫిజియో నుండి సర్రే-ఆధారిత ఫిజియోథెరపిస్ట్ లూసీ మక్‌డోనాల్డ్‌తో మాట్లాడాము. మిడ్ లైఫ్ మరియు అంతకు మించి ఏ ఎముక సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి? “తరచుగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి పూర్వగామిగా ఉండే ఆస్టియోపెనియా, వారి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల కారణంగా పెరిమెనోపాజ్ మరియు పోస్ట్ మెనోపాజ్ మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. [a hormone that is essential for healthy bones] మెనోపాజ్ సమయంలో ఇది జరుగుతుంది” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు.ఎన్‌హెచ్‌ఎస్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారడానికి కారణమవుతుంది.వృద్ధులలో ఒత్తిడి పగుళ్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయని ఫిజియోథెరపిస్ట్ జతచేస్తున్నారు. వారు క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం లేదా శక్తి శిక్షణ చేయడం తప్ప లోడ్‌ను తట్టుకోలేరు” అని మెక్‌డొనాల్డ్ చెప్పారు. “ఒత్తిడి పగుళ్లు చాలా పునరావాసం కలిగిస్తాయి మరియు నొప్పి మరియు పనితీరు తగ్గడం వల్ల ప్రజలు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించకుండా ఆపవచ్చు.” దీనిని నివారించడానికి, మీ ఎముకలను మిడ్‌లైఫ్‌లో మరియు అంతకు మించి ఎలా బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనే దానిపై మక్‌డొనాల్డ్ యొక్క అగ్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి… రెగ్యులర్ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలు చేయండి “ఎముకలకు ఇంపాక్ట్ యాక్టివిటీ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు మీ ఎముకలపైకి దూకినప్పుడు, అవి ఎముకలు పునరుత్పత్తి అవుతాయి” అని మక్‌డొనాల్డ్ చెప్పారు. “మీరు సన్నాహకంగా బెడ్‌లో కూర్చొని నిలబడే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం అక్కడికక్కడే కొన్ని చిన్న బన్నీ హాప్‌లు చేయవచ్చు.” శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించండి “ఎముక సాంద్రతకు శక్తి శిక్షణ నిజంగా మంచిది ఎందుకంటే మీరు కండరాలను శక్తితో సంకోచించినప్పుడల్లా, ఆ కండరం, స్నాయువు ద్వారా ఎముకపైకి లాగుతుంది మరియు ఎముకపై లాగడం ఎముక పునరుత్పత్తికి మంచిది” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. “కాబట్టి, ఇంపాక్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని కలిపి చేయడం మంచిది. “గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మీరు ఎటువంటి వ్యాయామం చేయకుంటే, ముందుగా బలం మరియు కండిషనింగ్‌తో, చక్కటి ప్రతిఘటన శిక్షణా కార్యక్రమంతో ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను, ఆపై మీరు చేయగలిగినంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మరింత ప్రభావం చూపే అంశాలకు వెళ్లాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.” మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో రికవరీ రోజులను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి “మీరు వారానికి రెండు సార్లు చేస్తే మీరు శక్తి శిక్షణతో మంచి పురోగతి సాధించవచ్చు, కానీ మీరు కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు కూడా ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి” అని మక్డోనాల్డ్ సలహా ఇస్తున్నారు. “విశ్రాంతి అనేది బలంగా మారే ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ప్రత్యేకించి మీరు కండరాలకు తగినంతగా శిక్షణ ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు కండరాల నొప్పిని పొందుతున్నారు.” మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి “మీరు ఆనందించేదాన్ని కనుగొనండి” అని మక్డోనాల్డ్ ప్రోత్సహిస్తున్నాడు. “మీరు తప్పనిసరిగా రన్నింగ్‌లో ఉండనట్లయితే, జుంబా లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ వంటివి సంగీతానికి ఎగరడం చాలా మంచిది. “మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా వ్యక్తుల సమూహంతో దీన్ని చేయడానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.” గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్‌ను చేర్చండి “నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలను చిన్న ఇంక్రిమెంట్‌లలో పెంచుకోండి, తద్వారా మీ ఎముకలు క్రమంగా బలంగా మరియు కాలక్రమేణా బలంగా మారుతాయి” అని మక్డోనాల్డ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. “మీరు ఏమీ లేకుండా అకస్మాత్తుగా చాలా ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ ఒత్తిడి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.” ధూమపానం మానేయండి “ధూమపానం మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి నిజంగా చెడ్డది” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. “ఎముక సాంద్రత తగ్గడం అనేది ధూమపానం యొక్క స్థాపించబడిన ప్రతికూల ప్రభావాలలో ఒకటి.” నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి “మన ఎముకలు మరియు కండరాలు కోలుకున్నప్పుడు నిద్ర వస్తుంది” అని మక్డోనాల్డ్ వివరించాడు. “మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రాకపోతే, మీ కోలుకోవడం అంత మంచిది కాదు మరియు మీ కణాల పునరుత్పత్తి అంత బాగా ఉండదు. “మనలో చాలా మందికి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం, కాబట్టి మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి సహాయపడే విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.” సమతుల్య ఆహారం తినండి “మీరు తగినంత ప్రోటీన్‌తో కూడిన మంచి ఆహారం తీసుకుంటున్నారని మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం కండరాలు లేదా ఎముకల పునరుద్ధరణకు మంచిది కాదు” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. “కూరగాయలు, పండ్లు, పాడి, సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు మంచి కొవ్వులతో వచ్చే అన్ని పోషకాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.” వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి “మీ శరీరం యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శకత్వం మరియు మీకు సరైన స్థాయిలో వ్యాయామం చేయడం చాలా సహాయకారిగా మరియు భరోసానిస్తుంది” అని మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. కింది సమాచారం dpa pa arw ప్రచురణ కోసం ఉద్దేశించబడలేదు

(వ్యాసం సిండికేట్ ఫీడ్ ద్వారా ప్రచురించబడింది. హెడ్‌లైన్ మినహా, కంటెంట్ పదజాలంగా ప్రచురించబడింది. బాధ్యత అసలు ప్రచురణకర్తపై ఉంటుంది.)