మీ కండరాలకు ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు

చాలా మంది బ్రెజిలియన్‌లకు, మొదటి కప్పు కాఫీ ఆవిరి తర్వాత మాత్రమే రోజు నిజంగా ప్రారంభమవుతుంది. ఈ జాతీయ అభిరుచి, అయితే, అల్పాహారం దాటి జిమ్‌లకు బలవంతంగా చేరుకుంటుంది.

వివిధ క్రీడల అభ్యాసకులు శారీరక శక్తిని పెంచడానికి పానీయాన్ని వ్యూహాత్మక వనరుగా ఉపయోగిస్తారు. కానీ తీవ్రమైన కండరాల ప్రయత్నంలో ఈ పదార్ధం మీ శరీరంపై ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు తెలుసా?

వ్యక్తిగత పరిమితులను అధిగమించాలని చూస్తున్న వారికి ఈ శక్తి వనరు యొక్క తెలివైన ఉపయోగం తేడాగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఈ అలవాటు వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ రహస్యాలు మరియు మీ రోజువారీ క్రీడా పనితీరును ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో అర్థం చేసుకోండి.

అధిక-స్థాయి శారీరక పనితీరుకు మిత్రుడిగా కెఫిన్

పానీయం యొక్క ప్రధాన క్రియాశీల భాగం కెఫిన్, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ ఉద్దీపన. ఇది అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది మానవ మెదడుకు అలసటను సూచిస్తుంది.

కాఫీ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రయత్నం యొక్క అవగాహనను ఆలస్యం చేస్తారు, ఎక్కువసేపు మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలను అనుమతిస్తుంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి నిరోధక వ్యాయామాలు చేసే వారికి ఈ మెకానిజం అవసరం.

ఇంకా, పదార్ధం త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా రక్తప్రవాహంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ చర్య కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి కాఫీ ఎలా సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గడంలో మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వచించడంలో అదనపు సహాయం కోసం చాలా మంది పానీయం వైపు చూస్తారు. రెగ్యులర్ వినియోగం పెరిగిన థర్మోజెనిసిస్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

దీని అర్థం మీ జీవక్రియ వేగంగా పని చేస్తుంది, పూర్తి విశ్రాంతిలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఈ ప్రభావం మెరుగుపరచబడుతుంది, నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఇంధన వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియ కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను విడిచిపెడుతుంది, ఇది మన అంతర్గత కణజాలం యొక్క ప్రాధమిక శక్తి నిల్వ. ఫలితంగా, అథ్లెట్ శారీరక అలసటను చేరుకోవడానికి ముందు ఎక్కువసేపు తీవ్రతను కొనసాగించగలుగుతాడు.

కండరాలు మరియు సంకోచ బలంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం

మద్యపానం అనేది అభ్యాసకుని మెదడు మరియు మానసిక స్థితిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని భావించే ఎవరైనా తప్పుగా భావిస్తారు. కెఫీన్ మన కండరాల ఫైబర్స్ లోపల మోటార్ యూనిట్ల నియామకాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఇది భారీ బరువు శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలలో పేలుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే గొప్ప సామర్థ్యంగా అనువదిస్తుంది. కాఫీ కండరాల కణాలలో కాల్షియంను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, సమర్థవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన సంకోచానికి అవసరమైన మూలకం.

కండరాలు వాటి గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేయడంతో, హైపర్ట్రోఫీ ఫలితాలు మరింత త్వరగా కనిపిస్తాయి. ఇది చాలా మంది ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ నిపుణులు తమ అంకితభావం గల విద్యార్థులకు సిఫార్సు చేసే సహజమైన ఎర్గోజెనిక్ సహాయం.

ఆదర్శ సమయం: శిక్షణకు ముందు పానీయం ఎప్పుడు త్రాగాలి?

గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, తీసుకోవడం యొక్క సమయం విజయానికి కీలకమైన అంశం. రక్తంలో కెఫిన్ యొక్క గరిష్ట సాంద్రత మొత్తం వినియోగం తర్వాత 30 మరియు 60 నిమిషాల మధ్య సంభవిస్తుంది.

అందువల్ల, మీ శారీరక వేడెక్కడం ప్రారంభించడానికి ఒక గంట ముందు మీ కాఫీని త్రాగడం ఉత్తమం. మీరు మొదటి బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు పదార్ధం పూర్తిగా తిరుగుతుందని ఈ విరామం నిర్ధారిస్తుంది.

మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభానికి చాలా దగ్గరగా తీసుకుంటే, కడుపు ద్రవం కారణంగా మీరు గ్యాస్ట్రిక్ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. సరైన ప్రణాళిక అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలను నివారిస్తుంది మరియు కదలికలను అమలు చేయడంపై మాత్రమే దృష్టిని నిర్ధారిస్తుంది.

సరైన మోతాదు: ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత కాఫీ అవసరం?

మితిమీరిన కెఫిన్ మీ క్రీడా పనితీరుకు లోపించినంత హానికరం. చాలా ఎక్కువ మోతాదుల వలన వణుకు, అధిక ఆందోళన మరియు మరింత సున్నితమైన వ్యక్తులలో ప్రమాదకరమైన గుండె దడ కూడా ఏర్పడవచ్చు.

సాధారణ సిఫార్సు మొత్తం శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 3 నుండి 6 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ వరకు ఉంటుంది. సగటు పెద్దలకు, ఇది రెండు నుండి మూడు కప్పుల బ్రూ కాఫీకి సమానం.

సహజ ఉద్దీపన ప్రభావాలకు మీ వ్యక్తిగత సహనాన్ని పరీక్షించడానికి చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి జీవి జన్యుశాస్త్రం మరియు వినియోగ చరిత్ర ఆధారంగా పదార్థాన్ని వేరే వేగంతో ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

మీ సహజమైన ప్రీ-వర్కౌట్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

మీ రొటీన్‌లో గణనీయమైన లాభాలను సంపాదించడానికి నల్లటి ద్రవాన్ని ఏమైనప్పటికీ తాగడం సరిపోదు. కొన్ని కలయికలు పానీయం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి లేదా మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించగలవు.

చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించడం మానుకోండి, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లు మరియు తర్వాత బద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి సారించే వారికి క్యాలరీలు లేని బ్లాక్ కాఫీ ఉత్తమ ఎంపిక.

కొబ్బరి నూనె వంటి మంచి కొవ్వును చిన్న మోతాదులో కలపడం ద్వారా అందించబడిన శక్తిని పొడిగించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మీ వ్యాయామం అంతటా కెఫీన్‌ను మరింత నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ పర్ఫెక్ట్ ప్రీ-వర్కౌట్ కాఫీ కోసం చెక్‌లిస్ట్

• ధాన్యం నాణ్యత: అధిక ఆమ్లతను నివారించడానికి ప్రత్యేకమైన లేదా మధ్యస్థ రోస్ట్ కాఫీలను ఎంచుకోండి.

• నీటి పరిమాణం: ఉద్దీపనకు అవసరమైన కెఫిన్ సాంద్రతను కోల్పోకుండా ఉండేందుకు ఎక్కువగా పలుచన చేయవద్దు.

• ఉష్ణోగ్రత: జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు కడుపు లైనింగ్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి పానీయాన్ని వెచ్చగా తీసుకోండి.

• అదనపు ఆర్ద్రీకరణ: ప్రారంభ కండరాల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ కాఫీతో పాటు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.

• చివరి భోజనం సమయం: కెఫిన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించకుండా ఉండటానికి చాలా కడుపుతో తీసుకోవడం మానుకోండి.

తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత కాఫీ మరియు కండరాల రికవరీ

మీరు డంబెల్స్‌ని దూరంగా ఉంచినప్పుడు లేదా మీ పరుగును ముగించినప్పుడు పానీయం యొక్క ఉపయోగం అంతం కాదు. శ్రమ తర్వాత కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను త్వరగా భర్తీ చేయడంలో కెఫీన్ సహాయపడుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మంచి నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి వినియోగించినప్పుడు, పానీయం శక్తి నిల్వల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది మీ తదుపరి వ్యాయామం కోసం మరింత త్వరగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధపడేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంకా, ధాన్యంలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. దైహిక మంటను తగ్గించడానికి కాఫీ సహాయపడుతుంది, మరుసటి రోజు కనిపించే ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

రాత్రిపూట శిక్షణా సెషన్లలో వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, రోజు చివరిలో వినియోగ సమయంతో జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం. కెఫీన్ శరీరంలో సుదీర్ఘ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థలో ఆరు గంటల వరకు ఉంటుంది.

సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత కాఫీ తాగడం వల్ల మీ గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. విశ్రాంతి అనేది కండరాలు నిజంగా పెరుగుతాయి మరియు అన్ని గాయాల నుండి కోలుకునే దశ.

మీరు రాత్రిపూట శిక్షణ ఇస్తే, ఇతర రకాల ఉద్దీపనలను ఎంచుకోండి లేదా పానీయం యొక్క మోతాదును తీవ్రంగా తగ్గించండి. శిక్షణ పనితీరు మరియు విశ్రాంతి నాణ్యత మధ్య సమతుల్యత విజయానికి కీలకం.

గ్యాస్ట్రిక్ ఆరోగ్యానికి సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు మరియు సంరక్షణ

పొట్టలో పుండ్లు, రిఫ్లక్స్ లేదా కడుపు సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులు స్వచ్ఛమైన పానీయం తీసుకునేటప్పుడు అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి. కాఫీ సహజంగా ఆమ్లంగా ఉంటుంది మరియు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే కడుపు గోడలను చికాకుపెడుతుంది.

మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, తక్కువ-యాసిడ్ వెర్షన్లను ప్రయత్నించండి లేదా ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న మూలంతో తినండి. పనితీరును కోరుకునేటప్పుడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడం చాలా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు అనియంత్రిత రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ అలవాటును సప్లిమెంట్‌గా స్వీకరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న సౌందర్య లక్ష్యంతో సంబంధం లేకుండా భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి.

ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో కాఫీ గురించి అపోహలు మరియు నిజాలు

అథ్లెట్ యొక్క ఆర్ద్రీకరణపై మద్యపానం ప్రభావం గురించి సోషల్ మీడియాలో చాలా వివాదాస్పద సమాచారం వ్యాపిస్తుంది. ఒక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే కాఫీ దాని తేలికపాటి మరియు తాత్కాలిక మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కారణంగా తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.

వాస్తవానికి, సాధారణ వినియోగదారులకు, ఈ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటి సమతుల్యతకు హాని కలిగించదు. పానీయం తయారీలో ఉన్న నీరు ఎక్కువగా సంభవించే ఏదైనా మూత్ర నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

మరొక నిజం ఏమిటంటే, శరీరం కెఫిన్‌కు నిరంతర మరియు రోజువారీ ఉపయోగంతో సహనాన్ని సృష్టిస్తుంది. వినియోగం నుండి వ్యూహాత్మక విరామం తీసుకోవడం గ్రాహకాలను “రీసెట్” చేయడానికి మరియు అధిక పనితీరు ప్రయోజనాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.