టాప్ 7 ఆఫీస్-గోయింగ్ డెస్క్ వ్యాయామాలు ప్రతి ప్రొఫెషనల్ తప్పనిసరిగా పనిలో చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి

0

కార్యాలయ ఉద్యోగులు నిశ్చల అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకున్నారు, ఎందుకంటే వారి పని వారు స్క్రీన్‌లను చూసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేయడంలో విఫలమైనప్పుడు డెస్క్‌ల వద్ద ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. శుభవార్త? మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేకుండా లేదా ఏదైనా ప్రత్యేక వ్యాయామ సాధనాలను ఉపయోగించకుండా మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

ఆఫీసుకు వెళ్లే వ్యక్తులు ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలి?

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి, మెడ దృఢత్వం, భంగిమ సమస్యలు, రక్త ప్రసరణ తగ్గడం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి బహుళ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, ఇవి శాశ్వత ఆరోగ్య పరిస్థితులుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. రోజంతా సూక్ష్మ కదలికలు కండరాలను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మెరుగైన వశ్యత మరియు అధిక ఉత్పాదకత స్థాయిలకు దారితీస్తుంది.

ఆఫీసుకు వెళ్లే వ్యక్తుల కోసం టాప్ 7 వ్యాయామాలు

మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే సరళమైన, వివేకవంతమైన వ్యాయామాలతో పనిలో చురుకుగా ఉండండి. మీరు మీ కార్యాలయ డెస్క్ నుండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఇది ఎటువంటి నోటీసును ఆకర్షించదు.

1. మెడ సాగుతుంది

మీ తలను ఒక వైపుకు వంచి, 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని కొనసాగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మరొక వైపు అదే వ్యవధిలో పునరావృతం చేయాలి.
స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రజలు అనుభవించే సమస్యలను తగ్గించేటప్పుడు కండరాల బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ చికిత్స సహాయపడుతుంది.

2. భుజం రోల్స్

మీ భుజాలను వృత్తాకార కదలికలో 10 సార్లు ముందుకు, తర్వాత వెనుకకు తిప్పండి.
ఈ పద్ధతి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యక్తులు మౌస్‌ని టైప్ చేసినప్పుడు లేదా ఉపయోగించినప్పుడు సంభవిస్తుంది.

3. వెన్నెముక మలుపులు

నిటారుగా కూర్చుని, మీ మొండెం తిప్పడానికి ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిపై ఒక చేతిని ఉంచండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
టెక్నిక్ వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శరీర అమరికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. కూర్చున్న మోకాలి లిఫ్ట్‌లు

కూర్చున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ వైపు ఒక మోకాలిని ఎత్తండి, క్లుప్తంగా పట్టుకోండి, ఆపై మారండి.
వ్యాయామం శరీరం అంతటా ప్రసరణను మెరుగుపరిచేటప్పుడు కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

5. చీలమండ భ్రమణాలు

మీ పాదాలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చీలమండలను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
ఈ పద్ధతి వాపును తగ్గించేటప్పుడు దృఢత్వాన్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ఛాతీ సాగుతుంది

మీరు మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోవచ్చు (లేదా చేతులు వెనుకకు చాచి) మరియు శాంతముగా ఎత్తండి.
ఇది గుండ్రని భుజాలను ఎదుర్కొంటుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

7. ఉదర సంకోచాలు

మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
ఇది కోర్ కండరాలను తెలివిగా బలోపేతం చేస్తుంది.

ఆఫీసు వ్యాయామం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• వెన్ను మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• శక్తిని మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది
• ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• కండరాల బిగుతును నివారిస్తుంది

ఆఫీసు వ్యాయామ నివారణ చిట్కాలు

• ప్రతి గంటకు 2-3 నిమిషాల కదలిక విరామం తీసుకోండి
• సరైన భంగిమ కోసం కుర్చీ మరియు స్క్రీన్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
• 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిరంతరం కూర్చోవడం మానుకోండి
• సాగదీయడంతో పాటు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి

పనిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. రోజంతా రహస్య శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

నిరాకరణ: ఈ కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే; ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.