నిశ్శబ్దంగా ఉండటం న్యూరాన్ల సృష్టిలో సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం చెప్పారు

మేము శబ్దం, స్థిరమైన ఉద్దీపనలు మరియు అధిక సమాచారంతో నిండిన ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. ఈ వేగవంతమైన దృష్టాంతంలో, నిశ్శబ్దం నిజమైన సహజ నివారణగా ఉద్భవించింది, ఇది భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించగలదు, జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

నుండి పరిశోధకులు డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంసంఖ్యలు USAమొత్తం నిశ్శబ్దంగా రోజుకు రెండు గంటలు ఉండడం వల్ల మెదడుపై అద్భుతమైన ప్రభావాలను ప్రోత్సహిస్తుందని వారు కనుగొన్నారు. వాటిలో, హిప్పోకాంపస్‌లో కొత్త న్యూరాన్లు ఏర్పడటం, నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి అవసరమైన ప్రాంతం.

పునరుత్పత్తి

ప్రయోగంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఎలుకలపై వేర్వేరు శబ్దాల ప్రభావాలను విశ్లేషించారు – శాస్త్రీయ సంగీతం, తెలుపు శబ్దం మరియు కుక్కపిల్ల స్వరాలతో సహా. సంపూర్ణ నిశ్శబ్దం మాత్రమే శాశ్వత కణాల పెరుగుదలకు దారితీసింది, ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రత్యేకమైన ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది.

ఈ దృగ్విషయం మనస్సు విశ్రాంతి మరియు ఆత్మపరిశీలనలో ఉన్నప్పుడు అమలులోకి వచ్చే “ప్రామాణిక నెట్‌వర్క్” అని పిలవబడే సక్రియం తో అనుసంధానించబడి ఉండవచ్చు. ఈ స్థితిలో, కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది కొత్త నాడీ కనెక్షన్ల పునర్వ్యవస్థీకరణ మరియు ఏర్పాటుకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

సహజ ఒత్తిడి నియంత్రకం

మేము శబ్దం నుండి దూరంగా వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం హృదయ స్పందన యొక్క క్షీణత మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అదనంగా, అసంబద్ధమైన ఫంక్షన్లకు (శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియ వంటివి) బాధ్యత వహించే అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ మరింత సమతుల్య మోడ్‌లో పనిచేస్తుంది.

ఈ శారీరక ప్రతిచర్యలు ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌ను ఎదుర్కొనేవారికి చికిత్సా పూరకంగా నిశ్శబ్ద క్షణాలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

నిశ్శబ్దం యొక్క ప్రయోజనాలు

నిశ్శబ్దంగా సేకరించే పద్ధతి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. బయటి ప్రపంచాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా, మన స్వంత ఆలోచనలను వినడానికి, స్పష్టంగా ప్రతిబింబించడానికి మరియు మనతో లోతైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి మేము స్థలం చేస్తాము. చాలా ముఖ్యమైన ప్రభావాలలో:

• జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో మెరుగుదల;
• ఆందోళన లక్షణాల తగ్గింపు;

దినచర్యలో నిశ్శబ్దం యొక్క క్షణాలను ఎలా సృష్టించాలి?

రోజువారీ జీవితంలో నిశ్శబ్ద విరామాలతో సహా అది ధ్వనించే దానికంటే సులభం. నిశ్చలత యొక్క ఈ క్షణాలు వారి మనస్సులను శాంతపరచడమే కాక, మెదడును పోషిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి. దినచర్య కోసం కొన్ని సాధారణ సూచనలను చూడండి:

1. ప్రశాంత వాతావరణంలో ఉండటానికి ఉదయం లేదా మంచం ముందు కొన్ని నిమిషాలు బుక్ చేయండి;
2. సంగీతం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినకుండా, నిశ్శబ్ద ప్రదేశాల్లో నడవడం;
3. ధ్యానం వంటి అనుభవ పద్ధతులు, సంపూర్ణత లేదా నిశ్శబ్ద పఠనం;
4. మీ ఫోన్‌ను ఒక క్షణం ఆపివేసి, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి;
5. రోజంతా “నిశ్శబ్దం యొక్క క్షణాలు” సృష్టించండి, క్లుప్తంగా కూడా. అవి పనుల మధ్య చేతన విరామంగా పనిచేయగలవు.