మరింత శక్తిని పొందడానికి మరియు చివరి వరకు కార్నివాల్‌ను ఆస్వాదించడానికి 5 చిట్కాలు

ఓ కార్నవాల్ పార్టీకి పర్యాయపదంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి, ఇది ప్రతిఘటన యొక్క నిజమైన పరీక్షను సూచిస్తుంది. గంటల తరబడి నడవడం, డ్యాన్స్ చేయడం, అధిక ఉష్ణోగ్రతల కింద మరియు తక్కువ విశ్రాంతితో ఉత్సవాలను సుదీర్ఘ శారీరక శ్రమగా మారుస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు చైతన్యవంతంగా ఉండగలరు మరియు సాధారణ వ్యూహాలతో బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించవచ్చు. Academia Corpo e Saúdeలో ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రొఫెషనల్ మరియు టెక్నికల్ కోఆర్డినేటర్ అయిన Jáder Guerra ప్రకారం, పోషకాహారం, ఆర్ద్రీకరణ, కండరాల తయారీ మరియు రికవరీకి సంబంధించిన కొన్ని జాగ్రత్తలు చివరి బ్లాక్ వరకు వేగాన్ని కొనసాగించడంలో అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాయి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

1. ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళ్లవద్దు

నిపుణుడి మొదటి గోల్డెన్ చిట్కా ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళ్లకూడదు. దూకడానికి భోజనాలు ముందు బ్లాక్స్ శక్తి తగ్గుదల, మైకము మరియు రోజంతా అస్వస్థతకు దారి తీస్తుంది. బియ్యం, చిలగడదుంపలు మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలు, గుడ్లు, చికెన్ మరియు పెరుగు వంటి తేలికపాటి ప్రోటీన్‌లతో పాటు పండ్లతో కలిపి నెమ్మదిగా పీల్చుకునే కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఆదర్శం. ఈ రకమైన కూర్పు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తికి క్రమంగా హామీ ఇస్తుంది, ఆకస్మిక శిఖరాలు మరియు మూడ్‌లో పడిపోకుండా చేస్తుంది.

2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

హైడ్రేషన్ భౌతిక పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణం అలసట అనుభూతిని పెంచుతుంది, ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పి మరియు అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది. పార్టీ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా ఇంటి నుండి బయలుదేరే కొన్ని గంటల ముందు ద్రవం తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుందని జాడర్ గెర్రా సలహా ఇస్తున్నారు. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను నీటితో కలపడం ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహం, అలాగే కొబ్బరి నీరు లేదా చాలా వేడిగా ఉండే రోజులలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన పానీయాలను చేర్చడం, ఇది చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఖనిజాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. లెగ్ మరియు కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి

మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కండరాలను తయారు చేయడం, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు కోర్, శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే ప్రాంతం. కార్నివాల్‌కు చాలా కాలం పాటు నిలబడి, నడవడం మరియు పునరావృతమయ్యే నృత్య కదలికలు అవసరం, ఇది ఈ ప్రాంతాలను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది. వంటి వ్యాయామాలను చేర్చండి స్క్వాట్స్పార్టీ ముందు రోజులలో దూడలను మరియు పొత్తికడుపు పలకలను బలోపేతం చేయడం వల్ల శరీరం ఈ సుదీర్ఘ ప్రయత్నాన్ని బాగా తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

4. సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు

బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఉత్సవాలకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడు. పునరావృతమయ్యే కదలికలు మరియు గంటల కొద్దీ డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల మరుసటి రోజు కండరాలు దృఢత్వం మరియు నొప్పి వస్తుంది. దూడలను, తొడ వెనుక, దిగువ వీపు మరియు భుజాలను సాగదీయడం వల్ల చలనశీలతను మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయం చేయడం, బ్లాక్‌ల తర్వాత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం.

5. వ్యూహాత్మక విరామాలు తీసుకోండి

చివరగా, చివరి వరకు శక్తిని కొనసాగించడానికి రోజంతా వ్యూహాత్మక విరామాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఆపకుండా ఒక సమయంలో గంటల తరబడి భరించేందుకు ప్రయత్నించడం వల్ల శారీరక అరుగుదల వేగవంతం అవుతుంది. ఒక బ్లాక్ మరియు మరొక బ్లాక్ మధ్య కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోవడం, నీడ ఉన్న ప్రదేశాల కోసం వెతకడం మరియు తీవ్రమైన వేడి సమయంలో మీ వేగాన్ని తగ్గించడం శీఘ్ర రీఛార్జ్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ శక్తిని పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

“ఓ శరీరం అతను పార్టీ మరియు శిక్షణా సెషన్‌ల మధ్య తేడాను గుర్తించడు, అతనికి ఇది గంటల తరబడి నిరంతర శ్రమ. పరిమితులను సిద్ధం చేసే మరియు గౌరవించే వారు చాలా ఎక్కువ మరియు తక్కువ దుస్తులు మరియు కన్నీటితో ఆనందించగలరు” అని జేడర్ గుయెర్రా ముగించారు.

యాస్మిన్ శాంటోస్ ద్వారా