ఖచ్చితమైన రాత్రి: టెలీని ఎలా తొలగించాలి – మరియు తదుపరి స్థాయి ఆనందాన్ని పొందండి | జీవితం మరియు శైలి
‘నేనుమద్యపానం చుట్టూ తిరగని రాత్రిని గడపడం ఆనందంగా ఉంది, ”అని పక్కనే ఉన్న వ్యక్తి మా లినో ప్రింట్ల దానిమ్మలు, శీతాకాలపు చెట్లు, అనిమే పాత్ర టోటోరో (నాది) మరియు మార్టినీ తాగే పిల్లికి తుది మెరుగులు దిద్దుతున్నప్పుడు చెప్పారు.
ఇది రాత్రి భోజనానికి వెళ్లడం మరియు, బహుశా, చాలా ఎక్కువ కలిగి ఉండటం అనేది భిన్నమైన రాత్రి, ఇది మనలో పుష్కలంగా ఉన్న ఫార్ములా. ఉత్తమంగా అది సరదాగా ఉంటుంది మరియు పోషకాహారం, కానీ చెత్తగా మీరు బస్సులో ఇంటికి వెళ్లి హ్యాంగోవర్కు వెళ్లే మార్గంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి మనం మన జుట్టును ఎలా వదులుకోవచ్చు?
ముందుగా, ఇది చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది, సరదాగా కనిపించే మరియు సంతృప్తికరంగా కనిపించే వాటి మధ్య వ్యత్యాసాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి విపరీతంగా మారుతూ ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరూ లినో ప్రింటింగ్ ఫీలింగ్కు దూరంగా ఉండరు, వారి రాత్రి బాగా గడిచిపోయినట్లుగా: ఇది కొంత ప్రారంభ వేషధారణలో సంశయవాదం తర్వాత, నేను టోటోరో యొక్క వ్యక్తీకరణను ఎంత బాగా క్యాప్చర్ చేసాను అనే సంబరాలు జరగడానికి సహాయపడింది.
మేము ప్రత్యేకతలకు బదులుగా, సాధారణ సమస్యల గురించి ఆలోచించాలి. ప్రవర్తనా శాస్త్రవేత్త జోన్ లెవీకి మార్గదర్శక సూత్రం ఉంది: “మీ అంతిమ లక్ష్యం ఏమిటి?” సాలీ డిబ్డెన్, సంపూర్ణ ఆరోగ్య కోచ్ మరియు వెల్బీయింగ్ కన్సల్టెంట్స్ స్థాపకుడు, మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న అనుభూతిపై స్థిరపడడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం అని భావిస్తున్నారు. అప్పుడు “మీరు సృష్టించాలనుకుంటున్న భావన నుండి సాయంత్రం ఎలా సమలేఖనం చేస్తారు” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
మీరు మీ రోజుకు లేదా మీ మిగిలిన వారంలో కొంత బ్యాలెన్స్ని జోడించే అనుభూతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. మీరు రోజంతా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారా? బహుశా ఇది మీకు అవసరమైన వ్యక్తిగత కనెక్షన్ కావచ్చు. “దాని తలపై పూర్తిగా తిప్పడం” అని డిబ్డెన్ చెప్పాడు, “బయటకు వెళ్లే చిట్టెలుక చక్రంలో ఉన్న కొంతమందికి, వారికి ఒంటరితనం అవసరం కావచ్చు.” మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోగలిగే ప్రశ్నలు ఆమెకు ఉన్నాయి: “నేను మరింత శక్తివంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నానా? నేను మరింత కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నానా? నేను ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నానా? ఆపై మీరు ఎంచుకోవచ్చు …”
ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ వెల్బీయింగ్ రీసెర్చ్ సెంటర్లో పరిశోధనా సహచరుడు డాక్టర్ మైఖేల్ ప్లాంట్ ప్రకారం, “ఆనందం పరిశోధన నుండి అత్యంత ఆసక్తికరమైన పాఠాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మనకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటి గురించి మనం తరచుగా తప్పుగా ఉంటాము, కాబట్టి మనం తప్పుడు విషయాల కోసం వెళ్తాము – దానిని ‘మిస్వాంటింగ్’ అంటారు.” అందుకే, మనమందరం కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం మరియు ఆశ్చర్యపరిచే అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నామని ఆయన చెప్పారు.
మీకు ఏది సరైనదో గుర్తించడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో దయ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రంలో ప్రొఫెసర్ అయిన గిలియన్ శాండ్స్ట్రోమ్, మీరు చిన్నతనంలో ఆనందించిన వాటి గురించి ఆలోచించమని సూచిస్తున్నారు. పాక్షికంగా ఎందుకంటే మనం తరచుగా చేసే పనులు మనం ఎప్పుడూ గొప్పగా లేకపోయినా, ఇంకా ఆనందించాము. పెద్దల కోసం, ఆమె ఇలా చెప్పింది, “మీలో మంచిగా ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు ఎలాగైనా దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడంలో ఏదో ఒక స్వేచ్ఛ ఉంది – ఆనందం నుండి సాధించిన విజయాన్ని విడదీయడం.”
ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు రోజు చివరిలో అలసిపోయినట్లయితే, కామెడీ నైట్ లేదా చలనచిత్రం వంటి సులభమైన మరియు వినోదభరితమైన వాటి కోసం వెళ్లండి. పేలుడు పిల్లుల ఆట యొక్క సహ-సృష్టికర్త ఎలాన్ లీ అనే స్నేహితుడి మాటలను లెవీ సూచించాడు. “అతను ఇలా అన్నాడు: ‘మేము సృష్టించిన అన్ని గేమ్లను చూసినప్పుడు మరియు విఫలమైన వాటితో పోల్చినప్పుడు, విఫలమైన వాటిని సరదా గేమ్లు; విజయం సాధించినవి ఆటగాళ్లను ఆహ్లాదపరిచేవి.'” లెవీ ఇలా అన్నాడు: “మేము ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకున్నప్పుడు, సరదాగా ఉండే వాటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు, ఎందుకంటే చాలా సరదా అంశాలు చాలా నిష్క్రియంగా ఉంటాయి.”
నిజానికి, మంచి రాత్రిలో, ఎక్కువ శ్రమ, తక్కువ కాదు, ఉత్తమం. “ఉత్తేజకరమైన లేదా ఆసక్తికరమైన లేదా అసాధారణమైన అనుభవాన్ని పొందాలంటే, మీరు దాని నుండి ఎదిగినట్లుగా భావించాలి.”
లెవీ Ikea ప్రభావాన్ని సూచించాడు: “మేము మా Ikea ఫర్నిచర్పై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తాము, ఎందుకంటే మేము దానిని సమీకరించవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి మనం ఏదైనా ప్రయత్నంలో పెట్టుబడి పెట్టాలి, మేము దాని గురించి మరింత శ్రద్ధ వహిస్తాము.” అతను కచేరీకి ఉదాహరణ కూడా ఇస్తాడు. “మేము హాని కలిగించే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కచేరీ పాడేటప్పుడు, అది విశ్వాసం మరియు కనెక్షన్ యొక్క ఉన్నత స్థాయికి దారి తీస్తుంది.” చాపెల్ రోన్ పాటలో అధిక గమనికలను కొట్టే ప్రయత్నం వృద్ధి అనుభవంలో భాగం కావచ్చు. “మీకు కొంచెం అసౌకర్యం కలిగించే పనిని మీరు చేస్తున్నారు మరియు అది ఆరోగ్యకరమైనది”; బహుశా లౌకిక వారానికి సరిగ్గా దగ్గరగా ఉండవచ్చు.
కానీ మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటికి వెళ్లడం అనేది టాప్ C కోసం పబ్లిక్గా వ్రేలాడదీయడం అంత బహిర్ముఖంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వేరే లొకేషన్ని ప్రయత్నించండి, లెవీ, 2016లో The 2am Principle: Discover the Science of Adventure అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు, మీరు సామాజికంగా ఒక గొప్ప రాత్రిని రూపొందించగలరా అని చూస్తున్నారు. “మీరు ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన ప్రదేశాలకు వెళితే, మీరు మీ నమూనాలలోకి వస్తారు” అని ఆయన చెప్పారు. తెలిసిన ప్రదేశాలలో కూడా, మేము విభిన్నంగా విషయాలను నిర్మించగలము. మూడు దయతో కూడిన చర్యలను చేయడం వంటి సవాలును మీరే ఏర్పాటు చేసుకోవాలని లెవీ సూచిస్తున్నారు.
మీకు ఏకాంతం కావాలంటే తప్ప, స్నేహితులు లేదా అపరిచితులతో చాట్ చేసినా, ఇతరులతో మాట్లాడటం సరైన రాత్రిపూట ఉంటుంది. శాండ్స్ట్రోమ్ ప్రకారం, “మనం కలిగి ఉన్న సామాజిక పరస్పర చర్యల నాణ్యత మరియు పరిమాణం మాత్రమే కాకుండా, మన సంభాషణ భాగస్వాముల వైవిధ్యం కూడా మనం ఎంత సంతోషంగా ఉన్నాము అనేదానికి సంబంధించినదని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.”
సాండ్స్ట్రోమ్ “బలహీనమైన టై” సామాజిక కనెక్షన్లకు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కనుగొంది, అవి అపరిచితులతో లేదా మా సన్నిహిత వృత్తం వెలుపల ఉన్న వ్యక్తులతో కూడా సంక్షిప్త సంభాషణలు. నా సాయంత్రం పనిని చూసి ఒక అపరిచితుడు హెచ్చరిక లేకుండా కొట్టిన టోటోరో థీమ్ సాంగ్ యొక్క పాడిన కోరస్ సంభాషణ కాదు, నాకు ఆనందంతో గుర్తుంది.
అయితే, మీరు ఈ ఎన్కౌంటర్ల కోసం ప్లాన్ చేయలేరు. “అది ఆనందంలో భాగమని నేను భావిస్తున్నాను” అని శాండ్స్ట్రోమ్ చెప్పారు. కానీ మీరు చక్రాలను గ్రీజు చేసే మనస్తత్వాన్ని నిర్మించవచ్చు. ఇది “దీనికి బహిరంగంగా ఉండటం” గురించి, ఆమె చెప్పింది, సాయంత్రం నుండి ఇంటికి రైలులో అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించింది. “నేను కూర్చుని నా ఫోన్ని తీసి ఉంటే, అది ఎప్పటికీ జరిగేది కాదు.” ఇది “పైన ఉన్న ఖచ్చితమైన చెర్రీతో రాత్రి ముగుస్తుంది” అని ఆమె చెప్పింది. ఇది అందరికీ సులభం కాదు, కానీ ఆమె పరిశోధన నుండి, అభ్యాసం సహాయపడుతుంది.
వేరొక కోణం నుండి కనెక్షన్ని చూస్తే, సహ సంపాదకుడు డాక్టర్ డాన్ వీజర్స్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ వెల్బీయింగ్మీ ప్లాన్లలో కారకం స్వభావాన్ని సూచిస్తుంది. “శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గంగా ప్రకృతితో అనుసంధానం కావడానికి చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం మరియు సాంఘికీకరణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మనకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటితో దీన్ని కలపండి మరియు ఇతరులతో ఆరుబయట పనులు చేయడం కోసం మేము బలవంతపు సందర్భాన్ని పొందుతాము.” ముఖ్యంగా చలికాలంలో ఇది చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు.
హోలీ-అన్నే పాస్మోర్ కెనడాలోని ఎడ్మోంటన్లోని కాంకోర్డియా యూనివర్శిటీలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్గా ఉన్నారు, దీని పని “ప్రజలు తమ శ్రేయస్సు మరియు జీవితంలో అర్థాన్ని పెంపొందించే సాధారణ, రోజువారీ మార్గాలను” చూస్తారు. ప్రకృతిలో కారకం అంటే సాయంత్రం మొత్తం పార్క్లో గడపాలని కాదు (అయినప్పటికీ, కెనడియన్గా, ఆమె చలిలో కూడా ఆరుబయట ఉండటం గురించి చాలా దృఢంగా ఉంటుంది).
మీరు మీ ఇరుగుపొరుగు చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు, సాయంత్రం బయటకు వెళ్లేటప్పుడు కూడా ప్రకృతిని గుర్తించే సందర్భం ఇది అని ఆమె చెప్పింది. ఇది “నిజంగా ప్రాథమిక విషయం లాగా ఉంది” అని ఆమె చెప్పింది, కానీ ప్రజలు దీన్ని నిలకడగా చేస్తున్నప్పుడు, ఆమె పరీక్షలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని, “అతీంద్రియ అనుసంధానతను” పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, “అన్నిటికీ మరియు ప్రతి ఒక్కరితో తప్పనిసరిగా కనెక్ట్ అయిన అనుభూతి” అని ఆమె వివరిస్తుంది. ఇది “ఎలివేషన్” ను కూడా పెంచుతుంది, ఇది “నైతికంగా ఉన్నతమైన, ఆధ్యాత్మికంగా ఉద్ధరించబడిన, గాఢంగా తాకిన, లోతైన కృతజ్ఞతతో కూడిన అనుభూతిని కలిగి ఉండే మిశ్రమ భావోద్వేగం” అని ఆమె వర్ణించింది. గ్రే సిటీ వీధుల్లో నివసించే మనలో హృదయపూర్వకంగా, గ్రాండ్ కాన్యన్ వైపు చూస్తున్న వ్యక్తులతో పాటు బస్ స్టాప్ వద్ద చెట్టును చూస్తున్న వ్యక్తులతో ఈ భావోద్వేగాలు నమోదు కావడం ఆమె చూస్తుంది.
రాత్రిపూట మన ఆలోచనా విధానం కూడా కీలకం. డిబ్డెన్ దీనిని ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్గా చూడమని సలహా ఇస్తాడు, “పని చేసిన మరియు పని చేయని వస్తువులను బయటకు తీయడం … దానిని పునర్నిర్మించడం”. వాస్తవానికి, హ్యాపీనెస్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క చీఫ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ మెయిక్ వికింగ్ ప్రకారం, కొన్నిసార్లు ఏదైనా తప్పు చేయడం అనేది “సరదాగా మరియు గుర్తుండిపోయే అవకాశం చాలా ఎక్కువ”. అతను తన స్నేహితుల సమూహంలో 2015 యొక్క గ్రేట్ సాసేజ్ డిజాస్టర్గా పడిపోయిన రాత్రిని సూచించాడు, ఎందుకంటే వారు తిరుగుబాటు సాసేజ్ల పర్వతాన్ని తయారు చేస్తూ ఒక సాయంత్రం గడిపారు. “ఏం తప్పు జరిగిందో మాకు ఇంకా తెలియదు – కానీ అది మరపురాని సాయంత్రం.”
కాబట్టి పరిపూర్ణతను పురోగతికి అడ్డుగా ఉండనివ్వవద్దు. “టైటిల్లో సమస్య ఉందని నేను భావిస్తున్నాను” అని డిబ్డెన్ చెప్పారు. “‘పర్ఫెక్ట్’ ఉనికిలో లేదు.” మొక్క కోసం, “ఏదైనా పరిపూర్ణంగా ఉండాలని ఆశించడం నిరాశకు ఒక వంటకం”. బదులుగా, దానిని ఒక ప్రయోగంగా రూపొందించాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. “ఆ విధంగా, మీకు మంచి సమయం ఉంది లేదా అది మీకు నిజంగా ఇష్టం లేదని మీరు తెలుసుకుంటారు. మీరు దానిని జాబితా నుండి దాటవేయవచ్చు మరియు తదుపరిసారి ఏదైనా చేయవచ్చు.”
