ఐదు రకాల విశ్రాంతి – మరియు అవి కొత్త తల్లులకు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి | తల్లిదండ్రులు మరియు సంతాన సాఫల్యం

Wవ్యక్తివాదం, ఉత్పాదకత మరియు వృత్తిపరమైన మరియు ఆర్థిక విజయాన్ని సాధించే సమాజంలో నివసిస్తున్నారు. ప్రతి మలుపులోనూ మేము ఇవన్నీ చేయమని ప్రోత్సహిస్తున్నాము, ఇది మనం ఉత్పాదకంగా లేకుంటే, మన ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?

ఆస్ట్రేలియన్ బర్త్ స్టోరీస్ పోడ్‌కాస్ట్‌లో 60 మందికి పైగా పెరినాటల్ ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు వందలాది మంది తల్లులతో ఇంటర్వ్యూలతో సహా రెండు సంవత్సరాల పరిశోధనలో, చాలా మంది తల్లులు ప్రసవానంతంలోకి ప్రవేశిస్తారని మేము తెలుసుకున్నాము అవాస్తవ అంచనాలు తమలో మరియు వారి శరీరాలు. కొందరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అనుభూతి చెందుతున్నారు మరియు శిశువును చూసుకోవడం యొక్క పని కథనంతో సరిపోనప్పుడు వారి విలువను ప్రశ్నిస్తున్నారు ఫలితాల ఆధారిత సమాజం.

అందువల్ల కథనాన్ని తిప్పికొట్టడం మరియు REST ను పుట్టిన తర్వాత మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఉత్పాదక పనిగా పరిగణించడం సహాయపడుతుంది. గర్భం అనుభవాలలో చాలా సాధారణమైనది అయితే, ఇది కూడా అసాధారణమైనది; ఇది మానవ శరీరం చేసే పొడవైన, అత్యధిక-శక్తి వ్యయం పని.

ఆ తరువాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీకు విశ్రాంతి అవసరం మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరం నయం అవుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ప్రసవ నుండి పూర్తిస్థాయిలో కోలుకోవడం విశ్రాంతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రసవానంతరంలో మీరు మీ కోసం శ్రద్ధ వహించినప్పుడు, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు పునాది వేస్తారు.

ప్రసవానంతర విషయానికి వస్తే, ప్రత్యేకించి మీకు పెద్ద పిల్లలు ఉంటే, ఉద్దేశ్యం, తయారీ మరియు మద్దతు ద్వారా మాత్రమే మిగిలినవి సాధ్యమవుతాయి. విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశంతో సంబంధం ఉన్న చాలా హక్కు ఉంది – మద్దతు నెట్‌వర్క్‌కు ప్రాప్యత లేదా ఒకదానికి చెల్లించాల్సిన నిధులకు – కానీ దీనికి మీరు విలువైనదిగా మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కూడా అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం, నిద్ర మీరు లెక్కించగలిగేది కాకపోయినా, దాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

1. సామాజిక విశ్రాంతి

దీని అర్థం అన్ని ప్రణాళికలను రద్దు చేయడం కాదు, సామాజిక పరిస్థితులలో మీరు ఎలా భావిస్తారో మరియు ప్రజలు మీపై చూపే ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడం. సాంఘిక విశ్రాంతి మీ ఉద్దేశ్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి మరియు మీ శక్తిని పెంచే, మీ ఆత్మను నింపే మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఎంచుకుంటుంది.

అంతిమంగా, మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలు ఎండిపోవడం మరియు విధిగా కాకుండా సానుకూలంగా మరియు అర్ధవంతం కావాలని మీరు కోరుకుంటారు. అవాంఛిత అతిథులు అడ్డంకిగా మారినప్పుడు, ప్రారంభ ప్రసవానంతరం ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, వారి స్వాగతాన్ని అధిగమించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను అలసిపోతుంది, ఇది ఇప్పటికే అధిక సమయంలో క్షీణించినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

2. మానసిక విశ్రాంతి

పుట్టిన తరువాత తక్షణ కాలం వేగంగా నేర్చుకునే మానసికంగా డిమాండ్ చేసే దశ. ఈ దృష్టి మరియు తదుపరి అలసట పుట్టిన రికవరీ, పొగమంచు (తరచుగా అని పిలుస్తారు “బేబీ బ్రెయిన్”), నిద్ర లేమి మరియు తల్లి పాలివ్వడం నేర్చుకోవడం (మీరు అలా చేస్తే). మీరు నేర్చుకుంటున్న వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మెదడు స్థలాన్ని ఇవ్వడం అత్యవసరం కాబట్టి పాఠాలు మునిగిపోవడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ స్థలాన్ని సృష్టించడానికి మీరు ఏమి వినియోగిస్తున్నారో, ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియా నుండి వచ్చిన సలహా గురించి గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే సమాచార ఓవర్‌లోడ్ వివేకం కలిగి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ తలలో చాలా ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రశ్నలు ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వాటిని డాట్-పాయింట్ జాబితాలో రాయండి: ఇది స్పష్టతను కనుగొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ పరధ్యానం యొక్క తలని ఖాళీ చేస్తుంది.

3. ఇంద్రియ విశ్రాంతి

మీరు శారీరకంగా హాని మరియు సున్నితమైన స్థితిలో ఉన్నందున, మీరు మీ మొత్తం స్వీయంతో సున్నితంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఏదైనా ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా ఆందోళనలు వారు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ఎక్కువ కదిలిపోతాయి. ప్రశాంతమైన సంగీతం, వెచ్చని స్నానాలు, వేడి టీ, హాయిగా ఉన్న బట్టలు మరియు కనిష్ట స్క్రీన్ సమయం మీకు గ్రౌన్దేడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రసవానంతర బెడ్ రూమ్ మరియు ఇంటిని కోకన్ గా ఆలోచించండి; మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని సిద్ధం చేయండి మరియు మీరు దాని సౌలభ్యం నుండి నిజంగా ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఎవరూ మిమ్మల్ని తాకని సమయం నుండి మాత్రమే మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు. ప్రారంభ మాతృత్వంలో “తాకిన” అనేది ఒక సాధారణ అనుభవం మరియు మీకు పెద్ద పిల్లలు ఉంటే, అదనపు స్పర్శ మరియు భరోసా అవసరం. ఇది త్వరగా సెన్సార్గా అధికంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి విరామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం – షవర్ లేదా స్నానంలో, మీ పడకగదిలో తలుపు మూసివేయబడింది – మీరు స్థిరపడినట్లు అనిపించాల్సిన భౌతిక స్థలాన్ని సృష్టించడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది.

4. శారీరక విశ్రాంతి

నిష్క్రియాత్మక భౌతిక విశ్రాంతికి మించి, పుట్టిన తరువాత మొదటి కొన్ని వారాల్లో సాధ్యమైనంతవరకు అడ్డంగా పడుకోవడం వంటి చురుకైన విశ్రాంతి కోలుకునే వైపు పెద్ద దశ. ఇది మీ కటి అంతస్తును గర్భం మరియు పుట్టుక నుండి నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.

క్రియాశీల విశ్రాంతి మీ శరీరంలో స్పష్టమైన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. మీ తుంటి మరియు కాళ్ళను మంచిగా భావించే విధంగా తరలించడం – యోగా, మసాజ్ – ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ప్రసవానంతరంలో సిఫార్సు చేయబడింది. అదేవిధంగా, మీ ఎగువ శరీరం, మెడ మరియు భుజాల యొక్క సున్నితమైన విస్తరణలను ప్రదర్శించడం వల్ల తల్లి పాలివ్వడాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.

మీరు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే, మీ వైపు పడుకునేటప్పుడు ఆహారం ఇవ్వడం నిజంగా సహాయపడుతుంది; ఇది మీ పై శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా రాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ కటి అంతస్తు మరియు పెరినియంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వదు. మీరు సిజేరియన్ జననం కలిగి ఉంటే, మీ వైపు ఫీడ్ చేయడానికి మీ వైపు పడుకోవడం మొదటి కొన్ని వారాలు బాధాకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మద్దతు ఉన్న కూర్చున్న స్థితిలో మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

5. ఎమోషనల్ రెస్ట్

మీ భాగస్వామితో మాట్లాడటం, జనన మద్దతు వ్యక్తి లేదా డౌలా/మంత్రసానితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. పుట్టిన తరువాత మేము తరచూ అన్ప్యాక్ చేయడానికి చాలా ఉన్నాయి మరియు శ్రమలో మీరు ఎలా భావించారో, అనుభవం యొక్క గరిష్టాలు మరియు అల్పాలు మరియు ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పంచుకోవాలనుకోవడం సాధారణం. ఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది: మీరు మీ ఆలోచనలను వీడారు, వాటిని సానుభూతిపరుడైన శ్రోతలతో ప్రాసెస్ చేస్తారు మరియు వారు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలిస్తారు. మీ అనుభవాన్ని నిజాయితీ మరియు ప్రామాణికమైన రీతిలో పంచుకోగలిగినప్పుడు మీరు భావించే ప్రశాంతత భావోద్వేగ విశ్రాంతి.