హార్ట్ రేసింగ్? మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు వ్యాయామంతో దాన్ని ఎలా తగ్గించాలో చూడండి

విపరీతమైన అలసట లేదా ఆందోళన వంటి క్షణాలలో ఏదైనా అసాధారణమైనప్పుడు మాత్రమే హృదయ స్పందన సాధారణంగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామ సమయంలో ఏ ఫ్రీక్వెన్సీ సరైనదిగా పరిగణించబడుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, గుండె ఎప్పుడు ఆశించిన విధంగా పనిచేస్తుందో మరియు ఎప్పుడు ఓవర్‌లోడ్ అవుతుందో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పారామితుల ఆధారంగా, శారీరక కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆదర్శ హృదయ స్పందన రేటు వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం, మందుల వాడకం మరియు వ్యాధుల ఉనికిని బట్టి మారుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా రిఫరెన్స్ పరిధులతో పని చేస్తారు మరియు స్థిర సంఖ్యతో కాదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సాధారణ విలువలు మార్గదర్శకంగా పనిచేస్తాయి మరియు విశ్రాంతి పరిస్థితికి సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందో లేదో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సరైన విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటి?

ఇక్కడ ప్రధాన కీవర్డ్ ఆదర్శ హృదయ స్పందనముఖ్యంగా విశ్రాంతి సమయంలో. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా మధ్య ఉంటుంది నిమిషానికి 60 మరియు 100 బీట్స్ (బిపిఎమ్). శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండే వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేవారు, తరచుగా 50 మరియు 60 bpm మధ్య తక్కువ విలువలను కలిగి ఉంటారు, ఇది సమస్య లేకుండా ఉంటుంది.

పిల్లలలో, విలువలు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పెరుగుదలతో తగ్గుతాయి. వృద్ధులలో, కొన్ని యాంటీహైపెర్టెన్సివ్స్ వంటి మందుల వాడకాన్ని బట్టి గుండె కొన్నిసార్లు కొంచెం నెమ్మదిగా కొట్టుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, సముచితంగా పరిగణించబడే పరిధికి ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలతో కలిపి విశ్లేషణ అవసరం. విపరీతమైన అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవడం, తలతిరగడం లేదా ఛాతీ నొప్పి ఆశించిన ప్రమాణాన్ని అందుకోలేవు మరియు సంఖ్యలు సగటుకు దగ్గరగా కనిపించినప్పటికీ, వైద్య మూల్యాంకనం అవసరం.

మీ హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

గుండె నిరంతరం విశ్రాంతి శ్రేణిని అధిగమించినప్పుడు, పరిస్థితి విశ్రాంతి సమయంలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటును సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, విలువలు విశ్రాంతి సమయంలో 100 bpm పైన టాచీకార్డియాను సూచించండి, ప్రత్యేకించి అవి శ్రమ, జ్వరం, నిర్జలీకరణం లేదా తక్షణ ఒత్తిడి వంటి క్షణిక కారకాలకు సంబంధించినవి కానట్లయితే. ఏదైనా వ్యాఖ్యానానికి ముందు, మీరు తగిన పరిస్థితులలో కొలవాలి: నిశ్శబ్దంగా, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత.

కెఫీన్ తీసుకోవడం, సిగరెట్ పొగ, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు, నొప్పి మరియు నిద్రలేని రాత్రులు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు తాత్కాలికంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. ఈ ఉద్దీపనల ముగింపు తర్వాత లయ సాధారణ స్థితికి వస్తే, మార్పు ఫంక్షనల్‌గా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వారాలు లేదా నెలల పాటు ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ప్రశాంతమైన క్షణాల్లో కూడా, పరిస్థితి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఓవర్‌లోడ్‌ను సూచిస్తుంది.

మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

సాధారణ శారీరక వ్యాయామం కాలక్రమేణా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి ప్రధాన సాధనాల్లో ఒకటి. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడంలో శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం లక్ష్యం. ఫలితంగా, గుండె మరింత ఆర్థికంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అదే పనిని నిర్వహించడానికి తక్కువ తరచుగా కొట్టుకుంటుంది.

నియంత్రించడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే పద్ధతులలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుక్రింది ప్రత్యేకతలు:

• మితమైన నడక: ప్రారంభకులకు అనుకూలం, క్రమంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• లైట్ రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్: ఇప్పటికే కొన్ని ప్రాథమిక కండిషనింగ్ కలిగి మరియు వారి నిరోధకతను మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• సైక్లింగ్: మీరు ప్రగతిశీల తీవ్రత నియంత్రణతో సాధారణ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
• స్విమ్మింగ్: పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది మరియు కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• ఏరోబిక్ నృత్యం: డైనమిక్ ప్రత్యామ్నాయం, ఇది కదలిక, లయ మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని మిళితం చేస్తుంది.

ఏరోబిక్స్, వ్యాయామంతో పాటు కండరాల బలోపేతం మీరు మీ శిక్షణను సురక్షితంగా నిర్వహించేంత వరకు తేలికపాటి లేదా మితమైన బరువులు కూడా సహాయపడతాయి. శక్తి శిక్షణ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల ద్వారా నిర్వహించబడే గుండె పనిని పూర్తి చేస్తుంది. కలిసి, ఈ పద్ధతులు మరింత పూర్తి కండిషనింగ్‌ను నిర్మిస్తాయి.

హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి?

మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో నిజంగా సహాయపడే వ్యాయామం కోసం, చాలా తీవ్రమైన వివిక్త సెషన్‌ల కంటే క్రమబద్ధత సాధారణంగా ముఖ్యం. సాధారణంగా, మీరు వ్యక్తిగత స్థాయిని మరియు ఆరోగ్య లేదా శారీరక విద్య నిపుణుల మార్గదర్శకత్వాన్ని ఎల్లప్పుడూ గౌరవిస్తూ, వారం పొడవునా అభ్యాసాన్ని పంపిణీ చేయాలి.

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: సౌకర్యవంతమైన వేగంతో 10 నుండి 20 నిమిషాల వరకు చిన్న నడకలతో ప్రారంభించండి.
2. కొద్దికొద్దిగా పెంచండి: మొత్తం సమయాన్ని పెంచండి మరియు తరువాత, శరీరానికి అనుగుణంగా తీవ్రతను పెంచండి.
3. హృదయ స్పందనను పర్యవేక్షించండి: మీ మణికట్టు లేదా మెడపై గడియారం, యాప్ లేదా మాన్యువల్ కొలత ధరించండి.
4. గౌరవం విచ్ఛిన్నమవుతుంది: ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి విశ్రాంతి రోజులు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలను చేర్చండి.
5. కార్డియో మరియు బలాన్ని కలపండి: సాధారణ కండిషనింగ్ మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలు.

వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాససాగదీయడం మరియు యోగా మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు కూడా టెన్షన్ క్షణాల్లో హృదయ స్పందన రేటును స్వల్పకాలంలో తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సడలింపు విధానాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా, ఈ వ్యూహాలు క్రమ శిక్షణ సమయంలో చేసే శారీరక శ్రమను పూర్తి చేస్తాయి. ఇంకా, మీరు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను బలోపేతం చేస్తారు.

అధిక హృదయ స్పందన ఎప్పుడు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం?

వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడిని సూచిస్తున్నప్పటికీ, సగటు కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు కొన్నిసార్లు ప్రత్యేక మూల్యాంకనం అవసరమయ్యే సమస్యలకు సంబంధించినది. గుండె జబ్బులు, అనియంత్రిత రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం, కొన్ని మందుల వాడకం మరియు ధూమపానం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర నేరుగా ఈ దృష్టాంతంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

యొక్క పరిస్థితులలో వేగవంతమైన హృదయ స్పందన ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన శ్వాస ఆడకపోవడం, మూర్ఛ, చలి చెమటలు లేదా ఆకస్మిక అనారోగ్యంమీరు అత్యవసరంగా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంపై దృష్టి సారించే ఏదైనా శిక్షణా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, సంప్రదింపులు మరియు అవసరమైతే, గుండె యొక్క స్థితిని అంచనా వేయడానికి పరీక్షలు చేయడం విలువ.

ఉంచండి ఆదర్శ హృదయ స్పందన సమీకృత చర్యల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. తగినంత శారీరక శ్రమ, సమతుల్య ఆహారం, నాణ్యమైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ మరియు కాలానుగుణ వైద్య పర్యవేక్షణ ఈ సంరక్షణకు ఆధారం. ఈ కొలతలు సమలేఖనం చేయబడినప్పుడు, గుండె మరింత స్థిరంగా పని చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో మరియు ప్రయత్న సమయంలో ఫ్రీక్వెన్సీలో స్థిరమైన డోలనాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.